Ja po nauczeniu sie poprawnej techniki wyciskania zza karku do linii uszu zaczalem cwiczyc z hantlami. Polecam, w razie braku asekuracji mozesz hantle latwo odrzucic. pozdro
[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Uginanie przedramion sztangielkami w oparciu Uginanie przedramion sztangielkami na przemian Wtorek i Piątek Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę Triceps: Wyciskanie na ławeczce płaskiej wąskim chwytem Wyciskanie na ławeczce płaskiej wąskim chwytem od czoła [...]
[...] razem. Poszukaj jakiegoś treningu ACT - BartoO dobrze radzi. "8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki" Zamiast tego dałbym wyciskanie sztangi zza karku. Zacznij od jednej serii i dodawaj po jednej co trening. W postach dotyczących ACT znajdziesz wszystkie informacje. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-18 [...]
[...] maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wyciągu i wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie) BICEPS(wyciskanie sztangą stojąc,uginanie ramion z hantlami,uginanie ramion z hantlami na ławce) BARKI(wyciskanie sztangi zza karku,i takie unoszenie ramion w lekkim nachyleniu(nie wiem jak to się nazywa) ) PLECY(wiosłowanie hantlami,i takie coś sztangą stojąc w nachyleniu :p ) i NOGI(przysiady [...]
Lepsze jest wyciskanie zza karku moje ukochane cwiczenie. Wyciskanie z przodu to nei to samo W atlasie pisze iz oba rozwijaja przednie i boczne aktony, na tyle trzeba innych cwiczen. Mozna zamieniac te wyciskania przy zmianie planu treningowego, zawsze jakas roznica. Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2006-11-28 21:50:35
georgu a co powiesz na taki Fbw ??? Dwa zestawy. A: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Przysiady 12/10/8 Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie zza karku sztangi 15/15/12 ściaganie linki na wyciągu w dół(na triceps) 15/12/10 unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 szrugsy 15/15/15 B: wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 ćwiczenie na [...]
[...] 5 x 12 Brzuch 1.Przenoszenie złoączonych nog za siebie na ławce 4 x 20 2.Spięcia tułowia na ławce 4 x 30 PIATEK Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku z progresją 5 x 14/12/10/8/6 2.Unoszenie ramin bokiem w staniu 5 x 8/10/12/14/16 3.Unoszenie ramion bokiem w opadie tułowia 4 x 10 [...]
Tak mysle, ze jutro rano, zrobie sobie jakis kompleks sztangowy. Musze gdzies zmiescic ten trening i wybieram czwartek ;) Trening bedzie wygladal tak: Zarzut siłowy Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry Wyciskanie zza karku Przysiad przedni wszystko na 6 powt. przez 4 minuty... Co sadzicie? :)
podobno oprócz przednich i bocznych aktonów barków oraz tricepsów przy wyciskaniu zza karku pracują także czworoboczne oraz tylnie aktony naramiennych. cześć/
ale nie napisalem bro ze nie probowalem.. mialem dylemat bo wielu ludzi ode mnie cwiczy wlasnie zza karku wiec bylem ciekawy a ze tutaj sa osoby ktore sie lepiej znaja.. i ja im ufam bo nie raz mi pomogli proste
Czytalem ze wyciskanie zza karku moze doprowadzic do kontuzji. Z tego co pamietam doznal jej kiedys Lee Priest i radzil zeby stosowac zamiast niego wyciskanie sztangielek. Zastosowany jest wtedy naturalny chwyt, ktory minimalizuje ryzyko kontuzji.
Zależy co uważasz za "ostry". Moim idolem jest Ed Coen, trójboista (chyba nowozelandczyk), który przy wadze 99 kilo pchał 180kg 4 razy zza karku w staniu