zza karku

[...] maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie), 8. Martwy ciąg na prostych nogach, 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

wyciskanie zza karku ost seria 65kg x5 wznosy 15kg na bok 5kg na reke arnoldki ost seria 17.5 kg na reke unoszenie bokiem 7.5kg na reke. triceps i biceps zrobilem inny trening bo ten sie znudzil. Wyciskanie wasko 60 kg sciaganie liny na triceps 15kg bardzo dokladnie robione sciaganie drazka 22.5-25kg tez bardzo dokladnie sciaganie linki 7.5kg [...]

[...] pytanie tylko czy nie zwymiotuje hehe sroda - bjj czwartek - reszta pleców barki rack pull 5s 6-8 czy może mc w tym wypadku ? shrugs 5s 8-10 barki wypychanie sztangi z zza karku 4s 10-12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 10-12 ss unoszenie sztangielek na boki i w opadzie 4s 12-15 piątek : tric wyciskanie sztangi wąsko 4s 10-12 [...]

[...] w poziomie + wiosło 4s 6-8 ss - rozpietki + ściaganie drążka wyciągu na prostych rękach 3s 10-12 3. Barki reszta pleców Rack pull 5s 6-8 ss - wyciskanie sztangi z zza karku + unoszenie sztangielek na boki + unoszenie sztangielek w opadzie 4s 10-12 ss - shrugs ze sztangą trzymaną z przodu + shrugs [a raczej podciaganie sztangi w lekkim [...]

[...] 3s 10-12 - NIE WIEM CZY O TO DOKŁADNIE CHODZIŁO przedramie zwijanie linek w jedną i druga strone 4s 3. Barki reszta pleców Rack pull 5s 6-8 ss - wyciskanie sztangi z zza karku + unoszenie sztangielek na boki + unoszenie sztangielek w opadzie 4s 10-12 ss - shrugs ze sztangą trzymaną z przodu + shrugs [a raczej podciaganie sztangi w lekkim [...]

[...] 20;15;12;10 "dzień dobry" 10;10;10;10 szrugsy hantelki 20;15;15;12 przedramie : podchwytem 3x do palenia nadchwytem 3x do palenia III barki : wyciskanie sztangi zza karku 12;10;10;8 unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 10;10;10;10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;10;8 uginanie ramienia w siadzie oparte o wew. uda [...]

[...] itp... 4s Brzuch dowolnie 2s ŚR MC 4s Wiosłowanie 6s Szrugsy 4s Biceps dowolnie 3s Biceps dowolnie 3s Brzuch dowolnie 2s PT Przysiad 6s Przysiad z przodu 4s Wykroki/wstępowanie lub ew. coś na dwugłowe uda, ale bez maszyn 4s Wyciskanie na barki z przodu w siadzie/zza karku 4s Przyciąganie wzdłuż ciała 3s Brzuch dowolnie 2s

qpal, to wygląda na ból klaterowy, powodowany napięciem mięśni karku. To się bardzo często zdaża początkującym. Unikaj ćwiczeń z głową w dół i wyciskania zza karku. Zmierz sobie ciśnienie. Gdyby było znacznie podwyższone, zgłoś się do lekarza. S. Ambroziak

[...] na porenczy 3x max 3. wyprosty rak na maszynie 4x12-12-8-6 1. Skłony w leżeniu płasko - 3x20 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej - 3x20 Środa barki 1. Wyciskanie zza karku - 4x12-10-8-6 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-10-8-6 3. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-10-8-6 dodaj kaptury 2x12 sztanga z przodu i 2x12 sztanga zza plecow [...]

[...] francuskie sztangi siedzac 10,8,6 Sciaganie liny wyciagu nachwytem stojac (krotki prosty uchwyt) 4x10 czwartek, piatek przerwa Sobota Barki wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w bok 4x10 unoszenie w opadzie 4x10 szrugsy 4x20 Nogi przysiady 15/12/10/8 uginanie nog w lezeniu 3x12 prostowanie nog na [...]

[...] hantli siedzac chwytem mlotkowym 4 x 10 - stały piątek: barki kaptury nogi *wspięcia palców na suwni 4 x max *suwnia progresja 14,12,10,8 Barki: *wyciskanie sztangi zza karku/ew sprzed klatki siedząc progresja 12 10 8 6 *unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 *podciąganie sztangi do brody progresja 10 8 6 *szrugsy progresja [...]

[...] 4 superserie uginanie nachwytem i podchwytem piatek klata bary triceps plaska zaczynam od 40kg i dokladam po 5kg do ciezaru na ktorym nie wyrobie 5 powt wyciskanie sztangi zza karku 4 serie regresja unoszenie bokiem 4 serie 15-20 powt francuz 3 serie prostowanie na maszynie lub rzymskie pompki 3 serie czy taki plan moze byc? planuje tak [...]

ja na pewno bym wywalił wyciskanie zza karku i zmienił je na forntalne, a jako zamiast unoszenia bokiem daj kilka serii tricsetu unoszenie w przód nachwyt, unoszenie bokiem, wyciskanie całość hantlami i będziesz miał komplet Podciąganie bym nie szalał z ilością powtórzeń chyba, że jest w tym jakiś konkretny cel jeśli nie to 12-8 powt i dowieszać [...]

Mógłbyś trochę prostszym językiem to napisać?%-) bo nie bardzo łapię o co chodzi.. 1. zamiast zza karku, dać sztangę z przodu z klatki? 2. zamiast unoszenia bokiem na wyciągu dać http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gif 3. ten rodzaj unoszenia bokiem? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif 4. ? [...]

[...] sztangi wąsko na ławce poziomej 4s 12,10,8,6wyc gorny skos -Pompki wąsko 3s maxrozpietki lub przenoszenie Barki -Wyciskanie sztangielek sprzed klatki 3x9 -Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6unoszenie bokiem -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x9 Sobota Nogi -przysiady zze sztangą na barkach 4s 12,10,8,6 -prostowanie nóg na suwnicy 4s [...]

dzis poszlo jak zalecane: power clean - 6 serii po 3 powtorzenia @40kg wyc zza karku 3sx3 powt @40kg - dawno tego nie robilem I jakos dziwnie szlo, soldier press 3sx3powt @40kg potem przysiad: 82.5x5/95x5/100x5/82.5x5/95x5 - idzie w miare dobrze, czuje ze tu sila idzie podciaganie 7/7/7/7/6 do tego jak zwykle bic I lydka plecy przestaja bolec [...]

[...] 16.07.2014 - dzień treningowy Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi przed głową 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 80kg x 8 + 2 z pomocą 2. Wyciskanie sztangi zza karku 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 6 + kilka z pomocą 60kg x 8 + kilka z pomocą 3. Wymachy sztangielek bokiem 15kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 22kg x 6 + 15kg x max + 12kg x [...]

1. czy jest jakas maszyna na wyciskanie na barki ? albo taka ławka do wyciskania zza karku na barki jak na akradach ? oraz czy jest maszyna do spięć na łyski siedząc bądź stojąc 2. a jak z ilością talerzy? 3. wnioskując z tego co napisałes maszyn do treningu siłowego jest mniej więcej tyle co w arkadach 4. jako że siłownia napewno przyciągnie [...]

[...] 4. Łydka - atlas - 3 serie 5. Uginanie nadgarstków ze sztangą ( przedramiona ) - 4 serie 6. Uginanie nadgarstków z hantlem. - 4 serie Czwartek: 1. Wyciskanie sztangi zza karku ( barki ) - 6 serii 2. Unoszenie hantli bokiem - 3 serie 3. Unoszenie sztangielek w opadzie – 3 serie 4. Kaptur - 4 serie 5. Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] seria +10kg Bic ostatnia seria +5kg na łamany, 3 serie na hantle + 4kg MC ostatnia seria +15kg Przysiady ostatnia seria +30kg Wiosłowanie ostatnia seria +15kg Wyciskanie zza karku +5kg Rekordy: Wyciskanie +10kg Przysiad +20kg MC +20kg Rekordy, nie serie :). Co do smaku, mam orange blast, jakoś wchodzi, idzie się przyzwyczaić. Rozpuszczalność [...]