zza karku

[...] 3-4x10 czwartek, piatek przerwa Sobota Barki Unoszenie sztangielek w bok 4x10 - rób jako pierwsze bo to ćw. dobrze rozgrzewa stawy przed wyciskaniem wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 - dałbym sprzed klatki, bo ruch jest naturalniejszy dla stawów, ale jak chcesz unoszenie w opadzie 4x10 szrugsy 4x12 - wystarczy Nogi przysiady [...]

[...] szejka, trzepie szejkerem a ten skur**** mi się otwarł oczywiście cała zawartość na ścianach i podłodze i sprzątanie, naszczęście się z tym już uporałem 1/Wyciskanie sztangi zza karku 10x60kg,8x65kg,6x70kg,4x75kg 2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x(8x16kg) 3/Unoszenie sztangielek przodem 4x(816kg) 4/Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]

NO i po treningu nie spodziewałem się dzisiaj mocy, a jednak full power 1/Wyciskanie sztangi zza karku 10x60kg,8x65kg,6x70kg,4x75kg 2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x(8x16kg)<-Zdjęcie 3/Unoszenie sztangi przodem 4x(8x35kg) 4/Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x(8x14kg) 1/Pompki na poręczach 9,8,6,6 2/Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) [...]

[...] + 5kg w serii 2/Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x(8x32kg) 3/Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 4x(8x20kg) 4/Przenoszenie 3x(8x34kg) 1/Wyciskanie sztangi zza karku 4x(8x65kg) równierz dołożyłem 5kg w porównaniu do zeszłego tygodnia 2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x(8x15kg) 1/Pompki na poręczach 8,7,6,6 2/Prostowanie na wyciągu [...]

[...] Nogi Przysiady ze sztangą na karku 3s po 10 powt Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułoia 3s Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki Wyciaskanie sztangki zza karku 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Zestaw B: Nogi wykroki ze sztangielkami plecy: podciaganie na drazku (nachwyt [...]

[...] Arnoldki 4 x 15,12,12,10 Unoszenie sztangielek bokiem w pozycji stojącej 4 x 12,10,10,8 Unoszenia bokiem z linka wyciągu jedna ręką 4 x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (suwnica) 4 x 12,10,8,8 NOGI Wyprosty nóg 4 x 15,12,12,10 Przysiady 4 x 15,12,12,10 Prostowanie podudzia 4 x 12,12,10,10 Uginanie podudzi ze [...]

[...] z linka wyciągu jedna ręką 4 x 12,10,10,8 to bym wywalił i dał np. odwrotne rozpiętki, albo uszoszenie ramion z sztangielkami na boki w opadzie tułowia Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (suwnica) 4 x 12,10,8,8 lepiej dać sprzed klatki, chyba że masz mobilne i zdrowe stawy barkowe NOGI ( nogi przed barkami ) Wyprosty nóg 4 x 15,12,12,10 [...]

[...] 4s 4.wyciskanie francuskie w lezeniu 3s 5.pompki tylem 3s sroda - wolne czwartek barki + nogi 1.przysiady ze sztanga 3s 2.wyrkoki 3s 3.wspiecia na palce 3s 4.wyciskanie zza karku 3s 5.arnoldki 3s 6.unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s 7.unoszenie hantli przod 3s piatek biceps+triceps serie laczone 1.uginanie ramion ze sztanga+ pompki tylem [...]

Pn) Wyciskanie sztangi zza karku 3x12-8 Unoszenie hantli bokiem 3x15-12 Podciąganie sztangi do brody 3x15-12 Odwrócony butterfly 3x15-12 Uginanie [...]

[...] 8 powt. - PROGRESJA wzniosy na palce 4 serie po 8 powt. - 20-25 POWT * nie masz niczego na dwugłowe, dodaj coś na czworogłowe jeszcze bary: wyciskanie sprzed karku 3 serie po 6 powt. - PROGRESJA wyciskanie zza karku 3 serie po 6 powt. - WYRZUĆ unoszenie sztangielek w bok w opadzie 3 serie po 6 powt. - 8-12 POWT. * dodaj unoszenie bokiem 3*8-12

[...] wcześniej z rekordem życiowym 16:12 sobota: 4 rundy 40 sek treningu 20 sek przerwy: pompki, mc z 30kg, przysiad z 30kg, wyc sztangielek 9kg, uginanie bicepsu 9kg, wyc zza karku na biceps oburącz 9kg, pajacyki niedziela: basen 200m - takiego dystansu nie zrobiłem od kilkunastu lat bo nie pływalem na długści. Nie wiem czy to nie za mało i [...]

taki łatwy trening mam już za soba ,zapomniałem powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg [...]

[...] hantli na ławce duży skos(tez bicepsy) 1*8-10 wywal, jak chcesz koniecznie bicepsy to zrob uginanie ze sztanga 1x8-10 9.Prostowanie ramion ze sztangielka trzymana oburącz zza głowy 2*8-10 rob jedna serie 10.Brzuch-ABS lepszym rozwiazaniem bylby trening silowy z obciazeniem 2x10-15 albo unoszenie kolan do klatki z obciazeniem 2x8-10 no i [...]

Relacja ze wczorajszego treningu: Środa 16.07.2013 Barki + triceps Wyciskanie sztangi zza karku 55kg x 8 55kg x 8 57,7kg x 5 57,5kg x 5 Unoszenie ramion na boki hantlami stojąc 15kg x 6 i drop 8kg x 8 15kg x 6 i drop 8kg x 8 15kg x 6 i drop 8kg x 8 Unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie 15kg x 6 i drop 8kg x 8 15kg x 6 i drop 8kg x 8 8kg x 15 [...]

[...] spożycie tłuszczy, dorzucam do każdego z 6 posiłków jakie jem, oprócz potreningowego. Wczoraj były barki i brzuch: Środa 24.07.2013 Barki + brzuch Wyciskanie sztangi zza karku 60kg x 4 60kg x 4 50kg x 10 50kg x 10 Unoszenie ramion na boki hantlami stojąc 15kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 Unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie 15kg [...]

[...] o coś głowę" jeżeli jest to jedna zwykła ławka regulowana ogólnie dostępna to uważam takie krótsze oparcie za atut. Daje możliwośc np uginan francuskich oburącz hanlti zza karku czy też łamanej sztangi w pełnym zakresie ruchu, nie obijając sie o oparcie, przy jednoczesnym oparciu naszych pleców. Natomiast jeżeli wszystkie ławki takie są to [...]

[...] zginanie podudzi na maszynie (2głowe) Dzień 3 M. obręczy barkowej 3 x 10 - wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 15 - unoszenie sztangielek bokiem 4 x 8p - wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 + 10 - unoszenie sztangielek przodem na przemian + w opadzie tułowia 4 x 15 - unoszenie ramienia z linką dolnego wyciągu stojąc bokiem do wyciągu Triceps 2 x [...]

[...] by jeszcze bardziej dopiąć technikę :) M. obręczy barkowej wyciskanie sztangielek siedząc 22,5/25/27,5 x10 unoszenie sztangielek bokiem 12,5/10/7,5 x15 wyciskanie suwnicy zza karku +30/+40/+40/+50 x8 unoszenie sztangielek przodem na przemian + w opadzie tułowia 7,5i7,5/10i10/10i7,5/10i5 x10 unoszenie ramienia z linką dolnego wyciągu stojąc [...]

[...] przodem na przemian + bokiem 10i10/10i10/12,5i12,5 x10+10 podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 6szt/8szt/10szt x12 wyciskanie sztangi zza karku suwnica+odmachy w opadnie +30i5/+40i7,5/+50i10 x10+10 Triceps wyprosty przedramion z sztangielkami w opadzie tułowia 7,5kg x15x2 francuskie wyprosty przedramion z [...]

[...] przodem + bokiem siedząc 10i10/10i10/12,5i12,5 x8+8 podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 7szt/9szt/11szt x12 wyciskanie żołnierskie zza karku 20/40/40 x10 tricpes francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 30x12/35x10/37,5x8/42,5x6 wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu (nachwyt + podchwyt) [...]