Nie polecam wykonywania dwóch ćwiczeń zaproponowanych przez Maccieja - wyciskania zza karku i krążenia obciążonych ramion - to jest droga prowadząca do kontuzji. Wyciskanie zza karku zastąp wyciskaniem sprzed głowy, pilnując przy tym, aby łokcie możliwie mocno cofnąć do tyłu. To jest jedno z dwóch ćwiczeń, które polecam na naramienne. Drugie to [...]
[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]
[...] na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub [...]
[...] biega Ściąganie wyciągu oburącz 10,8,6,4 (4<-zwiękaszm ciążar) Francuskie 10,8,6,6 (stały ciężar) //za dużo serii, rób w kazdym ćw 3 serie WTOREK: Barki+nogi Wycisk zza karku 10,8,6,4,2 (ciężar zmienny. Ostatnia seria z pomocą)// oj na prawdę nie radzę robić na kązdym treningu takiej serii jak ta ostatnia... w ogóle radze nie schodzić [...]
[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]
na mnie lepiej działa zza karku z klatki bezpieczniejsze ostatnio robię z klatki, na redukcji tak sobie poćwiczę jak wejdę na masę to pewnie wejde na zza karku
Hmmm, ciekawostka, przełożenie jest mniej więcej takie, że jak ktoś ładuje arnoldki 35kami to zza karku pcha spokojnie 110-120, skoro na 35 "wczuwałeś się w technikę" to wynikałoby z tego, że zza karku pchniesz 130-140, co byłoby deko dziwne zważywszy na Twoją wagę i wymiary...
AXEL20: Dokladaj, skoro robisz tyle ruchow to nie masz czego sie bac. Znam ludzi z chudymi szkieletami a cwiczacych zza karku po ok 130kg, wiec przed toba dluga droga. Powiedz tez ktore miesenie/cwiczenia slabiej reaguja... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-08-17 00:11:40
ja robilem taki trening wyciskanie sztangi zza karku unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli bokiem z pochylonym tolowiem unoszenie hantli przed siebie podciaganie sztangi do brody podciaganie hantli lezac na lawce wszystko po 15,12,10,10 za duzo chyba cwiczen co nie macie moze dobry plan aby wszystkie aktony byly ruszone.Chodzi o plan z [...]
Trochę przeładowany. Nie potrzebne są dwa wyciskania przód i zza karku na jednej sesji (albo rób zamiennie co trening albo wogóle zrezygnuj z wyciskania zza karku - kontuzjogenne ćwiczenie). Zamiast wnoszenie hantli do przodu dałbym arnoldki. Trenujesz coś jeszcze z barkami tego dnia ?