[...] po 8 powtórzeą leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) 2 serie po 8 powtórzeą Brzuch według własnego uznania. Dzieą drugi Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 8 powtórzeą stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeą Biceps stojąc, wznosy przedramion ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeą siedząc, [...]
[...] w dół 2) wyciskanie hantli skos głową do góry 2 serie - B pozostaw lecz wykonuj ruchy połowiczne 3) wyciskanie żołnierskie stojąc 2 serie - B może zostac lub sprobuj wyc. zza karku 4) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2 serie - B zamień na takie same wyc. lecz w leżeniu 5) wiosłowanie sztangą 3 serie - B podciaganie na drązku 6) przysiad [...]
[...] podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25 powtórzeń Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12 powtórzeń Kaptury: - szrugsy ze [...]
[...] poprzedni plan FBW który skończyłem: A MC 3s x 5p Podciąganie na drążku 3 s max Wypychanie na suwnicy nóg 3 s 12 10 8 Pompki na poręczach na klatkę 3s 6-10p Wyciskanie zza karku 2s 12 10 Uginanie ze sztangą 2s 10 8 Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10 8 B Przysiady 3s 12 10 8 Wiosłowanie sztangą 3 s 12 10 8 Wyciskanie na skosie 3 s 12 10 8 [...]
[...] Następnie: 4x20 prostowanie i uginanie nadgarstków (przód, tył) - 1,5 kg Sobota 4x15 l-latera raise (1,5 kg na łape) 4x10 cuban press (20 kg) Następnie 4x12 wyciskanie zza karku (25 kg) 4x12 unoszenie hantli bokiem (1,5 kg na łape) Następnie 4x15 przysiady ze sztangą (25kg) 4x15 przysiady wykroczne ze sztangą (25 kg) 4x15 martwy ciąg na [...]
[...] maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] zębatych przednich. Co o tym myślisz? Dużo zmieniłem w pleckach. Ostatni trening: Przysiady ze sztangą 3s Wspięcia na palce 2s Podciąganie 2s Wiosłowanie 2s Wyciskanie zza karku 3s tricepsa hantlą 2s biceps hantlą 2s 1-2 tyg 15 powt. 3-4 10, 5-6 5. Zamierzam zrobić cykl mono Chciałbym mieć doświadczonego zawodnika, który ładnie by mnie [...]
Witam. Planuje zmianę treningu barków na coś takiego: 1Wyciskanie sztangi zza karku 4x 16,14,12,10 2wzniosy sztangielek bokiem 4x16 3podciąganie sztangi do brody wzdłóz tułowia 4x 15,15,12,10 4wyciskanie chantelek zza głowy 4x12 Co sądzicie o takim treningu tej parti? Dodam że tył barków cwicze na oddzielnym treningu z plecami(6 seri)
[...] sztangi w trzymaniu wąsko-(klatka), 5. Wyciskanie sztangi w trzymaniu szeroko - (klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie się na drążku -(najszersze grzbietu), 8.Wznosy tułowia w leżeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]
[...] podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. Barki: - - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. Kaptury: - - szrugsy ze [...]
[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie po 20 powtórzeń PIĄTEK BARKI - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powtórzeń - wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia bokiem 3 serie po 10 powtórzeń NOGI - Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 [...]
[...] ze sztanga na barkach 4serie Przysiady wykroczne 4serie Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4serie TUTAJ MAM PROBLEM Z WYBRANIEM 4 ĆWICZENIA... Barki: Wyciskanie zza karku 4serie Unoszenie sztangielek w gore 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 4serie Nie pisałem powtórzeń ,bo nie mam pojęcia jak to rozplanować...np.12,12<15=15 czy [...]