proponowałbym w tej chwili zacząć od unoszenia bokiem w górę stojąc- do linii barków. potem bezposrednio bez przerw wchodzisz kolejno na unoszenie w opadzie, następnie na wyciskanie zza karku- tu juz sztanga. to powinno wystarczyć, robisz 4 takie serie łaczone. odpowiednio w 12-15 pow. w pierwszych dwóch i 7-8 w wyciskaniu
powiedz temu twojemu koledze ze uszkodzony to on ma muzg wyciskanie z przed glowy jest bezpieczniejsze niz zza karku Ps zamiast sluchac rad kolegów lepiej poczytaj forum
Jedno jest prosta droga do kalectwa drugie slabo atakuje barki same w sobie ze wzgledu na zla pozycje . Rozwiazanie jest proste - wyciskanie frontowe wykonywane stojac, z wybiciem z nog - eksplozywne. A dopieszczenie w postaci wycisku sztangielek i wznosow bocznych.
puma666 nie bardzo kumam o co chodzi w tym push press ? To jest poprostu wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki stojąc z wybicia z nog tak? Nie lepiej na siedząco wtedy lepiej izolujemy barki? Naprawde nie rozumiem...:(
dziwnym mi sie wydaje ze pushpressing lepiej stymuluje barki do rozwoju niz np. wyciskanie sztangi zza karku siedząc? Zmieniony przez - dobryludz w dniu 2009-07-23 14:35:40
w B dałbym wznosy bokiem stojąc a nie w opadzie, bo tył akcentujesz przy treningu pleców a boku w ogóle praktycznie. w C zamiast wycisku zza karku - sztangielki. gdzieś warto dorzucić łydki.
Proponuje FBW (NIŻEJ) no chyba że jakiś split 4dniowy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A o diecie poczytaj na sfd trochę, jest tego pełno. Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą – Nogi – 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie – Plecy [...]
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html nie wyciskaj zza karku - kontuzjogenne 1.Plan stosuje się dopóki przynosi efekty 2.Masa zależy od diety 3. 1-50%cd 2-75%cd 3-jedna albo dwie serie właściwe
Wydawało mi się,że wystarczy kliknąć na miejsce avataru i wyskakują te same informacje ;) Więc wyciskanie z klatki będzie chyba równie dobrze zastępować zza karku ?
Dokladnie byc moze to tez wina braku lub slabej rozgrzewki. Pamietam jak kiedys nie rozgrzalem sie przed cwiczeniami i cwiczylem barki dokladnie robilem wyciskanie sztangi zza karku i jak mi cos w szyji przeskoczylo to 4dni sztywno chodzilem Pozdrawiam banann
[...] spinaj klatkę gdy sztangielki są w górze może dodaj bramę i krzyżuj linki przed sobą, jeśli masz problem z w/w częścią klatki / Butterfly barki 1 wyciskanie sztangi zza karku 3s. 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s znów jeśli nie mylę sie co do klatki to spróbuj wznosów w górę w przód stojąc - [...]