A co powiecie na taką propozycje na piątek !!! Dobrze będzie????????? PIĄTEK: barki: 4 serie wyciskania sztangi zza karku 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 serie wznosy sztangielek na boki 3 serie wznosy sztangielek na boki w opadzie tłowia nogi: 4 serie przysiady 4 serie zginanie nóg leżąc na brzuch na maszynie 3 serie [...]
[...] sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 1 na atlasie 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 2 wody 5l i nimi ?? 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 4 na atlasie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) 5 na atlasie 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą [...]
[...] sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 1 na atlasie 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 2 wody 5l i nimi ?? 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 4 na atlasie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) 5 na atlasie 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą [...]
[...] (Progresja) III dzień -Dzień wolny IV dzień -Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x10-12 (stały ciężar) 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,8 (Progresja) 3. Wznosy ramion ze sztangielkami w górę do przodu 3x8-12 (stały ciężar) 4. Szrugsy ze sztangielkami 3x5-20 (stały ciężar) -Mięśnie [...]
[...] zakresie sztangi wzdłuż tułowia faktycznie jest w żaden sposób nie do przyjęcia jeśli chodzi o bezpieczeństwo i efektywność. inaczej myślę, ze sprawa ma się właśnie z wyc. zza karku- byleby ruch nie był bardzo obszerny, a pozycja właściwa, tor ruchu też jest ważny- przede wszystkim nie nalęży wyc. prosto w górę lecz w miarę możliwości po [...]
dzienky najpierw trening Wyciskanie zza karku 40//45/50/55/60 12/10/8/6/4 ostatnio 62,5 coś mi nie poszło , więc pomyslałem że wróce tam gdzie było ok , i nastepnym razem zrobie to samo ale z maks ilością powt ... a za 2 treningi dołoże po 2,5 i potem ew znowu ... nic na siłe Podciąganie sztangi do brody na wyciągu dolnym 30/30/32,5/35 [...]
[...] cośdla Tomota sięznajdzie i dla Saibka - fotki , różne - no i pare ciekawostek , mysli , przemyśleń planów i odpowiedzi na Wasze wpisy start... PIĄTEK Wyciskanie zza karku 42,5/47,5/52,5/57,5/60 12/10/8/6/3 lekko do przodu , bez ciśnień nie spieszy mi się , a i świat się nei zawali jak nei zrrobie meeeeeeega progresji... chill [...]
[...] na maszynie 4x8-10 3. Unoszenie hantli na bok 3x12-15+drop (piramida) 4.Unoszenie linki wyciągu dolnego 2x15 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10-12 6.Szrugsy zza karku 4xmax Suplementacja WPC Eprotein -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia [...]
[...] do klatki (neutral) 3x10-12 4.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (neutral) 3x12+ 2x12 (nachwyt) 5.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12 6.Sciaganie zza karku 3x10-12 Suplementacja WPC AllNutrition -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po treningu Vitaminal Sport: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Zmieniony przez - [...]
[...] na palce w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. Dzień 6 (Obręcz Barkowa) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 [...]
[...] nogach 4s 12-8 4. Łydki (różne ćwiczenia, dużo serii i dużo powtórzeń na maxa) 4s Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, do klatki 3 s 12p 2. Wyciskanie sztangi zza karku, na wysokość głowy 3 s 12p 3. SERIA ŁAĆZONA Unoszenie hantli w opadzie / Unoszenie hantli bokiem3 s 12p Przedramiona 1. Różne ćwiczenia, dużo serii i dużo powtórzeń [...]
[...] Również poprawa siły w tym ćwiczeniu. Potem łydki: jedna belka więcej na stosie (2) i 5 serii po 12 powt. z przytrzymaniem na sekundę w górnym punkcie. Wyciskanie sztangi zza karku. Z wążywszy, że przez tydzień bolało mnie lewe ramię, dzisiaj zrobiłem 4 serie po 10 powt. ciężarem 37kg. Ale za to spokojnie i bardzo powoli. Zatrzymuję się przed [...]
[...] nieco w tył - to troszkę inaczej wchodzi, z kolei bok możesz robić leżąc na ławce skośnej - kombinacji jest sporo. " Oczywiście mógłbym spróbować np. 1) wyciskanie zza karku 2) unoszenie w przód 3) unoszenie na boki ale bardzo interesuje mnie wyciskanie sztangielek i chciałbym zobaczyć ich działanie na moje barki. " Wyciskanie [...]