Chodziło mi o wyciskanie zza kartku a nie żołnierskie.. Pomyliłem sie. Bo żołnierskie jakoś wchodziło mi ale zza karku już jakoś nie tak. To jeśli można prosze o wskazówki do zza karku Zmieniony przez - Mandel w dniu 2011-02-06 16:30:48
[...] kg Ciągi rwaniowe z pomostu + poniżej kolan 4*2+2 110-120 kg GNN z klocków 5*3 100kg Zarzut z podstawek na pół siad 4*3 110kg Wyciskanie siedząc na ławce zza karku 4*4 (delikatnie pochylony tułów ) 50 kg po poludniu : Assault Bike AB 4 x (On:30 s, Off: 45 s) – max. calories Rest: 60 s Ab 8 x (On:15 s, Off: 30 s) – max. WATT [...]
Właśnie każdy mówi o tym krążeniu barków, a np. taki Levrone robił od zawsze szrugsy z krążeniem barków po kilkaset kg na sztandze, wyciskania zza głowy na szmicie 180kg itd. i żadnych problemów nie ma To są pojedyncze przypadki, których jest sporo co nie znaczy, że jest to zdrowe. Mam ziomka na siłce co ciągnie 230 w mc zawsze na mega kocie ale [...]
[...] ćwiczenie tego z relatywnie dużym ciężarem, więc będę ćwiczył je (jeżeli w ogóle) na dobitkę np na smith'cie, średni ciężar i pompowanko a generalnie podobno wyciskanie zza karku szeroko pozwala poszerzyć obręcz barkową, a także trochę inaczej angażuje mięśnie naramienne, a i przy okazji czworoboczny dostaje, niestety to nie dla mnie, za [...]
Czy mogę zastosować zamiast sztangi zza głowy , zastosować maszyne lub wyciskanie żołnierskie, wiem że te ćwiczenia działają na te same partie , ale chodzi mi które jest najlepsze ćwiczenie. Możesz. Powiadają że właśnie sztanga zza głowy jest najlepsza, chociaż ja osobiście wolę żołnierskie i sztangielki siedząc, ze sztangą zza karku trzeba [...]
[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od [...]
[...] lekkim skosie z głową w górę - Dipsy na poręczach na dobitke Triceps : - Pompki na poręczach - Prostowanie ramienia w oparciu o kolano - Wyciskanie sztangi zza głowy Dzień 2. (Plecy + Barki) Plecy : - Podciąganie na drążku do klatki w szerokim nachwycie - Wiosłowanie ze sztangą - Martwy ciąg (progres) - Szrugsy [...]
to tak wyciskanie zza karku odpada kiedys od tego nabawilem sie kontuzji i od tego czasu tego nie robie, wyciskanie z przodu klatki piersiowej mozna zastapic zza karku, do nog dolozylbym jeszcze Uginanie nóg w leżeniu na ławeczce. A jakie przerwy bys proponowal miedzy seriami?
[...] na ławce 3x30-20 RAMIONA: -prostowanie na wyciągu nachwytem 6(płytka)x20 7x15 8x15 9x12 -uginanie jednorącz na modlitewniku 11x15 15x12 19x10 -francuskie sztangielką zza karku 20x12 20x12 -uginanie częściowe ze sztanga na siedząco 22x15 32x12 32x12 pierwszy raz robiłem co ćwiczenie i muszę powiedzieć,że naprawdę konkretne -pompki na [...]