zza karku

[...] wypadnie,biseps lub tric. <Triceps ciezko 11seri> 1.Wyciskanie sztangi wasko-20,15,10,8,6. 2.Wyciskanie francuskie lezac-15,12,10,8. 3.Wyciskanie hantla jednoracz zza glowy-10,10. <Nogi 13 seri> 1.Przysiady ze sztanga na barkach-20,15,10,8,8. 2.Prostowanie nnog siedzac-12,10,10. 3.Uginanie podudzi lezac-15,12,10. 4. Wspiecia [...]

[...] Pompki na poręczach / pompki w podporze tyłem 4S Francuskie w leżeniu / hantla 4S UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3S UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM 3S Barki + Nogi Wycisk zza karku 4S ( tu na zmianę raz zza karku raz żołnierskie pierwsze ) Wycisk żołnierki 4S Dodatkowe ćwiczenie 2-3 S Przysiady 6S Wykroki 5S MC na prostych nogach 4S ŁYDKI [...]

[...] mam taki : A Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie zza głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: wiosłowanie jednorącz 3s Klatka: [...]

WTOREK: barki przód + triceps lekko + biceps lekko: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 -25% 8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x79 / 6x89 / 18x67 8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x80 / 6x92 / 17x69 8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x82 / 6x95 / 17x71 2. Arnoldki 4x8-12 8x24 / 8x24 / 10x22 / 12x20 8x25 / 8x25 / 10x23 / 12x21 8x26 / 8x26 / 10x24 / 12x22 3. Unoszenie przodem [...]

[...] bilans się zgadzał. Czwartek: Klata lekko + bari ciężko + triceps ciężko: 1. Clean & press RAMPA 3 -15%, -30% 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 2x85 / 8x72 / 10x60 2. Wyciskanie zza karku regr. 6/9/12/15 6x85 / 9x75 / 12x64 / 15x51 3. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x48 / 10x48 / 10x48 4. MDS wyciskanie hantli skos 60* / 30* / poziomo 3x10 10, 6, [...]

[...] 3x85 / 9x72 / 13x60 3x42 / 3x57 / 3x70 / 3x81 / 1x90 / PUSH PRESS 10x90 / 14x76 (do tej pory clean%press) 3x53 / 3x72 / 3x87 / 3x100 / 2x112 / 7x95 / 13x78 2. Wyciskanie zza karku regr. 6/9/12/15 6x85 / 9x75 / 12x64 / 15x51 6x87 / 9x77 / 12x66 / 15x54 6x89 / 9x79 / 12x67 / 15x55 4x90 / 9x79 / 12x68 / 15x57 3. Podciąganie sztangi do [...]

PIĄTEK: PUSH 2: 1. Wyciskanie zza karku R8 +regr. 8x45 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 12x67,5 / 17x55 2. Arnoldki 4x10 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos + R10 +regr. 10x30 / 10x33,5 / 10x36 / 12x31 / 15x26 4a. Wyciskanie na maszynie 4x12 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 4b. Ściąganie na bramie high to high 4x15 15x5 [...]

PIĄTEK: PUSH 2: 1. Wyciskanie zza karku R8 +regr. 8x45 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 12x67,5 / 17x55 -------------------------------------------- 8x45 / 8x60 / 8x75 / 8x90 / 15x75 / 19x62,5 2. Arnoldki 4x10 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 ------------------------------- 10x27 / 10x27 / 10x27 / 10x27 3. Gironda dips szeroko 4x10 10x30 / 10x33,5 / [...]

[...] moje wpisy :D DZIEŃ 5 - ciężar 20kg jeszcze + Przysiad ze sztangą 4/15 - nie było problemu + Wyciskanie sztangi leżąc 4/15 - nie było problemu + Wyciskanie sztangi zza karku 2/15 + 2/10 - pod koniec było już ciężko + Pompki na poręczach 2/10 + 2/8 - wiedziałem że z tym może byc problem + Wspięcia na palce stojąc 3/25 DZIEŃ 6 - sobota - [...]

[...] 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce lekko dodatniej 3-4x 12-8 4. przenoszenie sztangielki zza głowy 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. Wyciskanie 'francuskie' ze sztangielką trzymaną oburącz/jednorącz 4x 12-8 3. prostowanie [...]

[...] Ten ostatni dzien to te cwiczenia na plecy to chodzi mi tylko jakies podciaganie i pull over Klatka bym zostawił ten skos w dół i rozpietki na dodatnim Barki wyciskanie zza karku, unoszenie na boki i jakies unoszenie do brody sztanga Pierwszy pull to i tak same wiosla by szly + przenoszenie hantla (razem 5cw) jedno na tył barku, jedno na [...]

Też zza karku wolę na smithcie, w przeciwieństwie do wycisku z klatki. No ale w piwnicy ciężko o smitha %-) Ja mam %-) Jak skoncze wszystko to odpale dziennik.

[...] nie trenuję. Nie pamiętam nawet kiedy robiłem trening na publicznej siłowni xD dobre kilka lat temu xD hehe I dla tego nie kusi ci żeby kombinować, jak postanowiłeś robić zza karku, to robisz i nie myślisz nad zmianą. A mogłoby tak być, że 2-3ci trening jeszcze ciężka ci się pod gryfem ułożyć, a tu patrzy na ciebie jakiś hammerek. I w p***u z [...]

[...] 1p więcej tym samym obciążeniem albo tyle samo :) Później klatka tutaj również dodane 2,5kg czyli 120kg poszło na 12p. Ogolnie trening spoko :) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 40x8 60x6 90x8 80x11 70x13 20x12 40x8 60x6 92x9 82x12 72x12 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 28x12 22x19 22x18 22x17 [...]

Dziękuję ;p sam w sumie jestem w szoku że zza karku do takiego obciążenia udało się dojść ;p Wiadomo nie opuszczam nisko bo mi mobilność nie pozwala ;p tak o czubek głowy zawsze zahaczam przy każdym powtórzeniu ;p hehe

[...] to szkoda gadać nawet pokusilem sie o fotkę na koniec treningu :D klateczka tez w pełnym ogniu. Fajnie się treniwalo, a teraz czas na dzień off ;) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 60x6 102x6 85x11 75x12 20x12 60x6 102x6 85x11 75x13 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 28x18 28x13 28x11 22x18 28x18 28x13 [...]

[...] mlotkowo bo w to sie juz to bardziej przerodzilo xd tez dodane niby 2,5kg na hantla ale za to w pierwszej 2p mniej w reszcie juz zachowana ilość rep. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 20x12 60x6 92x8 82x11 80x10 20x12 60x6 95x7.5 85x11 80x10 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 28x20 28x15 28x12+19x10 0,5+28x20 0,5+28x16 0,5+28x13+19x12 3. [...]

[...] juz normalne treningi ;) mam nadzieję że dzisiaj/jutro będę juz mial nowy trening od Adama, jak nie to mam cos swojego ułożone i zacznę tym co mam ;) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 20x12 60x6 95x7.5 85x11 80x10 20x12 60x8 85x13 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 28x20 28x15 28x12+19x10 28x21+19x13 3. Unoszenie sztangi do mostka 70x13 70x11 [...]

[...] to na zle mi to nie wyjdzie :) Przód barku jak będę widział ze zaczyna odstawać to wrzucę jakieś izolacje wtedy. Wznosy w przód hantlami albo znów jakies wyciskanie zza karku czy wyciskanie hantlami juz na laweczce 90st. (Tak wiem to nie izolacje) Teraz staram sie patrzeć bardziej czego mi brakuje w sylwetce. Tak jak przy plecach np [...]

[...] tak, aby tułów był równoległy do podłogi. Trzymaj tułów wyprostowany i sztywny tak, aby całą pracę wykonywał mięsień najszerszy grzbietu. (8,8,6,6,6) 6. Wyciskanie sztangi zza karku. Dla nadania wymiarów, kształtu i siły barkom, ćwiczenie to nie posiada sobie równych. Wydychaj powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w [...]