zza karku

[...] + Triceps: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi w górę siedząc 2 x 10/10 - wznoszenie sztangielek w bok 3 x 8/8/8 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 10/8/6 - wyciskanie sztngi w wąskim chwycie leżąc 4 x 10/8/8/10 - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 10/10/10 - prostowanie [...]

[...] sztangielek/sztangi w wąskim ponieważ mam problem z przerwą w klatce. Środa Barki+ Nogi wiem, że to nie jest najlepsze połączenie. Barki Wznosy bokiem 5x10 Wycisk zza karku 3x12 Wznosy w opadzie 3x12 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Wypychanie na suwnicy 4x10 Ściąganie kolan w siadzie 4x10 Hack przysiady 3x10 Piątek Klatka+ Triceps [...]

[...] 4x 12/10/8/8 2. Uginanie hantli o kolano 3x 15/12/10 Przedramiona 1. Uginanie sztangi nachwytem i podchwytem 4x max stałe obciążenie PIĄTEK Barki 1. Wyciskanie zza karku 3x 12/10/8 2. Podciaganie wzdluz tulowia sztangi 3x 12/10/10 3. Uginanie hantelek bokiem w siadzie 3x 12/10/10 Kaptury 1. Szrugsy [...]

[...] uginanie ramion z supinacją nadgarstka,wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie w opadzie,Pompki tyłem 3x12 piątek: bary: wyciskanie zza karku 25/20/18 unoszenie bokiem w opadize 25/20/18 unoszenie bokiem 25/20/18 unoszenie hatelek przed siebie 2x20 plecy: podciaganie na drazku 4xmax martwy ciag [...]

[...] - uginanie ze sztanga lamana - 3 serie po 8-10 powtorzen - uginanie ze sztangielka + uginanie na wyciagu - 3 serie po 15 powtorzen III dzien Barki - wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie po 8-10 powtorzen - unoszenie sztangielek bokiem + unoszeniem sztangielek bokiem w opadzie - 3 serie po 15 powtorzen - szrugsy ze sztangielkami - 4 [...]

[...] łączona: zwijanie nadgarstków nachwyt ze sztangielkami 4x 12,10,8,8 zwijanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 4x 12,10,8,8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 3x 10,8,6 - "arnoldki" 3x 12,10,8 - unoszenia hantli na boki 3x 12,10,8 - unoszenia hantli na boki w opadzie 3x 12,10,8 - szrugsy ze sztanga 4x 12,10,8,8 PIĄTEK: [...]

[...] bym prosił o ocenę i korektę. Oto i on: A: Nogi Przysiady ze sztangą 3s Plecy Podciąganie na drążku 2s MC 2s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi zza karku 2s Biceps Uginanie Ramion ze sztangą 2s Triceps Prostowanie rąk na wyciągu 2s B: Nogi Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg leżąc 2s Plecy Wiosłowanie sztangą 2s [...]

[...] nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Teraz pytanie, czy robiac np. zestaw A, zaczynam od nog i robie [...]

[...] x 4 15-8 2) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 4 15-8 Środa Wolne Czwartek Barki 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 8-6 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-6 3) Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 8-6 Kaptury: - Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie 10-4 Mięśnie trójgłowe ramion 2) Wyciskanie sztangi w [...]

[...] w opadzie: 3x 10-12 -szrugsy: 3x 15 BICEPS -uginanie przedramion ze sztangą: 4x 10-12 -hantel o kolano 3x 15 PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 3x 12-15 III DZIEŃ BARKI -wyciskanie zza karku sztangi: 5x 6-12 -wyciskanie z przodu hantli: 3x 8-12 -unoszenie hantli bokiem: 4x 10-15 TRICEPS (ćwiczenia z pierwszego dnia)

[...] ze sztangą na barkach 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginanie nog z hantlem miedzy stopami 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Prosze o oceny i ewentualne [...]

[...] 3x 10 Podciąganie na drazku podchwytem ( szeroko rozstaw rąk) 4x 12-8 Piątek nogi+barki+przedramiona+A6W Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 10-15 Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3-4 x 12-8 Unoszenie ramion na skośnej ławce 4 x 10 - 15 Przysiady 4 x 6 - 15 Prostowanie nóg 4 x 10-15 Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 [...]

[...] na ławce poziomej 3x10 Biceps Uginanie ramion sztangi stojąc 3x10 Uginanie ramion hantli stojąc „młotkowy" 3x10 Przedramiona Podchwytem 3x10 2 dzień piątek Barki Wyciskanie zza karku stojąc 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 Na kaptury takie krążenia ze sztangą 3x10 Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 12 10 8 8 [...]

[...] naprzemienne 8,8,8,8 - uginanie ramion w opadzie tułowia 8,8,8 - wyciskanie francuskie jednorącz 10,10,10 Piątek (m. naramienne, m. dwugłowe)- superserie - Unoszenie sztangi zza karku 10,8,8,6 - unoszenie ramion bokiem w górę 8,8,8,8 - Wyciskanie na maszynie 8,8,8,8 - unoszenie ramion bokiem opadzie tułowia 8,8,8,8 - podciąganie ramion do brody [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia /3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Plecy:Pendlay Rows 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Wyciskanie sztangi wąsko 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

[...] francuskie leżac 4x 8-10 (do czoła) sciaganie drażka w dół-waski nachwyt- stojac 4x 8-10 unoszenie hantli do tylu z opartym kolanem 2x 8 Środa (barki) rozgrzewka wyciskania zza karku 6x12 szrugsy - krażenia barków 4x max Czwartek (grzbiet biceps) rozgrzewka wiosłowanie leżac na brzuchu 5x 12/10/8/8 [...]

[...] (młotki) w oparciu o kolano 3x 12-10-8 3 możesz coś jeszcze dorzucić np. podciąganie na drążku wąskim uchwytem (na podchwycie) 2x max piątek BARKI 1 wyciskanie sztangi zza karku 3x 12-10-8 2 unoszenie hantli bokiem (stojąc) 3x 12-10-8 .......możesz tez stałym ciężarem 3 podciąganie sztangi do brody 3x 12-10-8 4 szrugsy .......ile tam chcesz [...]

[...] x8(50kg) -rozpietki 3x12,10,8 (12kg) triceps: -wyciskanie waskie 3x12,10,8 35kg -unoszenie hantelki w opadzie do tylu 8kg 3x12,10,8 Piatek: barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x12(35kg) x10(38kg) x8(42kg) -unoszenie sztangi do brody 3x12,10,8 30kg -unoszenie hantelek na boki 3x12,10,8 10kg -wyciskanie hantli z przed glowy 3x12,10,8 16kg [...]

[...] 10/8/8/6 PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12/10/10/8 Martwy ciąg 4 s 12/12/10/10 KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/10 BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 4s 10/10/8/6 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 4s 12/10/8/6 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo 3s 12/12/10 TRICEPS: Wyciskanie [...]

[...] nogi+grzbiet Grzbiet -wiosłowanie sztangą 5s-8p -martwy ciąg 4s-6p Nogi -Przysiady ze sztangą 5s-10p -wspięcia na palce 3s-20p 2.Piątek barki+triceps Barki -wyciskanie zza karku 5s-10p -unoszenie sztangielek bokiem 5s-10p -szrugsy 3s-25p Triceps -czachołamacze 3s-8p -wyciskanie francuskie stojąc 3s-8p -pompki tyłem 3s-15p Prosiłbym o ocenę [...]