zza karku

[...] nóg w podporze 2.unoszenie tułowia z opadu 3.prostowanie nóg w siadzie 4.uginanie nóg w leżeniu 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 8.ściąganie drążka do karku w siadzie 9.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10.naprzemienne [...]

[...] tułowia z opadu nic 3.prostowanie nóg w siadzie 5/5/10 4.uginanie nóg w leżeniu 10/15/20 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2/2/2 6.wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie 2/2/2 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4/4/4 8.ściąganie drążka do karku w siadzie 15/15/20 9.prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] zajęły mi dwie godziny a jeszcze 6 zostało :-{ Niektóre dni zapowiadają się maratonowo, trochę mało ćwiczeń asystujących jak dla mnie, ale nie mnie poprawiać profesora. Wyciskanie zza karku chyba jednak zamienię na wyciskanie z klaty. Dzisiaj dalsza część zatrybiania, ale to później. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-08-16 18:38:59

Sprzęt do wyciskania zza karku? Zarzut, wyciśnięcie z klaty, przenosisz nad głową i ciśniesz. Kończysz przenosząc na przód. Do czego tu sprzęt potrzebny?

[...] podrzutu;-) Nie będę Fansa śmiecił swoimi nietechnicznymi przysiadami, ale jak będziesz chciał zobaczyć jak odrywam 50kg od barków, nie tyle siedząć, co w sots pressie, obejrzyj film z przysiadami który wrzuciłem u siebie w dzienniku. Wyciskając zza karku, poza sots pressem, nigdy nie opuszczam sztangi na barki, lecz jedynie do poziomu uszu.

Nie o dziurę. Po prostu, przód się zrobił bardzo duży a reszta jakby na wakacjach. Mea culpa, nie doczytałem;-) W sumie nie dziwota, że ci przód dominuje, skoro tył po macoszemu traktujesz. Dorzuć trochę wyciskania zza karku, choćby do połowy głowy, trochę podciągania sztangi itp ... no tak, ale musisz uważać żeby Cię ktoś o BB nie posądził ;-D

Maciej dobrae radzi ! uwazaj na to zza karku , to tak jak u mnie z tym sot...:))presem , barki ,i plecy p ytm do dzis czuje . 1 jest FAKIR na forum i mnie to wystarczy /-)_ boli juz jak patrze co robi , a Ty targaj :->

Nie mam %-) Generalnie dużo mięśni nie mam %-) na te braki + wyciskanie zza karku z wolną fazą negatywną rozpychając łokcie na zewnątrz(to fachowo nazywa się chyba rotacja zewnętrzna) + wiosłowanie na wyciągu siedząc do szyi + wzosy leząc na laweczce hmm... tylko jak zawsze - diabeł tkwi w szczegółach i trzeba wiedziec co tam konkretnie spinać ;) [...]

a to nie jest przypadkiem tak, że wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne przez pospinane piersiowe i słaby przez to zakres ruchu w barkach?

[...] ć2wiczenie/. motyle- podciągnie na drązki do karku 3 x max./prawie/ około 8 powt. pasowałoby zrobić. dól pleców -martwy ciag 3 x 15 barki/przód i bok/- wyciskanie sztangi zza karku 3 x 15 tył barków- unoszenie hantelek w opadzie 3 x 15 biceps- uginanie ramion ze sztanga 3 x 15 triceps- wyciskanie francuskie od czoła 3 x 15 łydki -wspięcia na [...]

[...] na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. podciaganie sztangi do brody 3x10 staly ciezar (lamanym gryfem) 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie [...]

[...] III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar ok, jako drugie cwiczenie 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 ok, jako pierwsze cwiczenie 3. podciaganie sztangi do brody 3x10 staly ciezar (lamanym gryfem) ok, jako 3 cwiczenie 4. Szrugsy ze [...]

[...] 3s10-8-6 uginanie nog w lezeniu 3s10-8-6 wspiecia na palcach 3s MAX bRZUCH sobota BARKI( Barki wyciskania sztangi z klatki siedząc 12-12-10-10 wyciskania sztangi zza karku 12-10-10-8 wznosy sztangi wzdłuz tułowia12-12-10-10 sztrugsy 10-10-10-10 PRZEDRAMIĘ 6 serii Brzuch PLECY biceps brzuch mc 3s 10-8-6 wioslowanie [...]

[...] mysle ze 24 szt clomidu + 30 szt nolvy efekty ok, wizualnie nawet mi sie podoba, waga ok 5-6 kg na + sila niestety w dol bo po ok miesiacu cyklu w czasie wyciskania zza karku wypadl mi bark i musialem trenowac malymi ciezarami(dalej musze). zadowolony jestem, szkoda ze juz koniec zobacze co tam bede w wakacje robil wiec nie wiem kiedy [...]

[...] nie wytrzymuja takiego ciezaru,a kiedys jak jeszcze byłem poczatkujacy po treningu na klate stwierdziłem ze zrobie sobie barki i jak cwiczyłem na pionowej ławce(ta gdzie sie wyciska zza karku) to sztanga mi spadła bo nie miałem sił,a nawet nie było na niej duzego ciezaru,może u Ciebie jest inaczej,nie twierdze ze wszyscy tak mają. a teraz sog

[...] predramie uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 3-4 serie progresja okolo 15 pow barki unoszenie hantli bokiem staly ciezar 3 serie 8 pow wyciskanie sztangi zza karku 4 serie (12-10-8-8) progresja podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie (12-10-8-8) progresja unosznie ramion bokiem w opadzie tulowia 3-4 serie po 8 pow staly [...]

[...] kg Wyciskanie w leżeniu sztangą 100 kg 62 powtórzenia w jednej serii Martwy ciąg 310 kg Żelazny ciąg z podstawek 30 cm - 430 kg Uginanie przedramion stojąc 105 kg Wyciskanie zza karku 110 kg Podciąganie na drążku z obciążeniem 105 kg Rekord Guinessa W żelaznym ciągu 350 kg 15 razy w ciągu 3 minut Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-13 18:30:22

[...] Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x12 Wyciskanie sztangi skośna góra 4x8 Rozpiętki głową w dół 3x12 Przenoszenie sztangielek za głowę w leżeniu 3x12 Francuskie wyciskanie zza głowy w leżeniu 3x12 Prostowanie ramion podchwytem wyciągu górnego 3x10 Narciarz jednorącz 3x12 Plecy + Biceps Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3xmax Ściąganie [...]

[...] jakieś dłuższe dystanse pojawią się w okolicach czerwca, może maja. Trening Rozgrzewka 10 minut Wyciskanie leżąc - 75kg - 10x5 Wyciskanie żołnierskie - 50kg - 5x5 Wyciskanie zza karku - 50kg - 5x5 Dipsy - 15kg - 5x5 Wyciskanie wąsko - 60kg - 10x5 Uginanie przedramion ze sztangielkami - 14kg - 4x8 Unoszenie sztangi do brody - 38kg - 10x5 [...]

Trening Rozgrzewka - 10minut Wyciskanie na płaskiej - 82kg - 9x5 1x4 Wyciskanie żołnierskie - 52kg - 5x5 Wyciskanie zza karku - 52kg - 5x5 Wyciskanie na skośnej - 62kg - 10x5 Rozpiętki na płaskiej - 17kg - 5x10 Unoszenie sztangi do brody - 35kg - 4x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 7kg - 4x15 Rozciąganie - 20minut