Na kaptur podstawa to szrugsy sztanga/sztangielkami. Czuc tez przy podciaganiu sztangi wzdloz tulowia, przy wznosach bokiem tez pracuja, przy wyciskaniu sztangi zza karku, przy wioslowaniach.
hmm z tym zza karku tak jakby.. h m kosci przeskakiwały?? sprobuj sprzedd klaty. a co do przedramion. od ilu treningow juz tak masz? jesli bol sie powtarza przerwij cwizcenia na jakis czas i sprobuj- idz do lekarza - moze to wina ze nie robiles zadnego "rozruchu" po takiej przerwie tlyko odrazu na duze ceizary
[...] klatka ok imo mozesz zaczac od skosu. biceps za malo cwiczen/seri triceps j/w superserie ok jak na staz jak wygladal wczesniejszy trening na plecy? Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie sztangielek 3x12-15 (stały ciężar) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12 (stały ciężar) jako 1 Podciąganie sztangi do brody [...]
Po modyfikacjach będzie to wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK Barki Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 /zostawiam to bo do normalnego wyciskania moje mięśnie się przyzwyczaiły Arnoldki 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 ŚRODA - Biceps - Triceps Super seria: [...]
[...] który jest większym mięsniem IV DZIEŃ - BARKI + NOGI + Kaptury 1. Wyciskanie sztangi na barki do czoła 10/8/6/4 czemu tylko do czoła? 2 wyciskanie sztangielek w góre zza karku 8/8/8 wywal 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 wywal 4. wylewanie wody 10/10/10 chodzi o unosznie sztangielk na boki wylewający? dodaj coś na tył [...]
uginanie w siadzie ze sztangielką daj 3s po 10powt. wyciskanie zza karku może być.Trochę bardziej siłowo traktuj wyciskanie na bary 10-8-8-6, przełoży się to w wyciskaniu na kltkę. daj na plecy też wiosłowanie sztangielką. resztę Gwjazdor dobrze Tobie napisał.
przez pierwszy tydzień możesz brać po 10 potem normalnie. to daj ściaganie drążka zza karku. na barki daj wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie ew face pull
wyciskanie zza karku odpada tak jak podciaganie sztangi wzdluz tulowia:) ogarniaj szybko dobre hantelki, a poki co mozesz podciagac samo obciazenie wzdluz tulowia( nie wiem jak silny jestes, zlap sobie po 10 kg na reke i unos, przy okazji chwyt sobie poprawisz) siedząc mozesz robić wyciskanie sztangi sprzed głowy, ale nie w pełnym zakresie ruchu, [...]
[...] a dodaj 3 serie na suwnicy -prostowanie nóg na maszynie 10 10 8 +dwuglowe w lezeniu 3 serie +Łydki daj z 6 serii po 20 powtorzen i styknie Sobota 1Barki -Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 10 8 -wyciskanie hantli 14 13 12 10 - to jest to samo co cw. wyzej -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 10 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 8 [...]
[...] cwiczanie ale nie pamietam nazwy bo to malo istotne 4 s istotne co bd cwiczel, wiec daj cos na dwuglowe i wykroki z hantlami i cos na lydki wspiecia na palce barki ???????? zza karku unoszenie bokiem bokiem w opadzie piatek plecy MC 4s jako 3 cwiczenie po podciaganiu sie i po wioslowaniu podciaganie na drazku 4s jako pierwsze cwiczenie [...]
[...] sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 -wrzuc jeszcze mlotki Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 -nachwytem 3s x max DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20-ostatnie 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 -wrzuc jeszcz unoszenie sztangi do brody Nogi: 1) Przysiady ze [...]
[...] stalym ciezarem. na triceps dalbym -sciaganie drazka 12/10/10/8 z progresja -franca siedzac 3/4 x 10-12 plecy ok tylko wyrzuc sztrugsy, daj je do barkow. przedramiona 2/3 serie po 15 powtorzen w barkach 1/2/3 cwiczenie ok , wyrzuc arnoldki wyciskanie sztangi zza karku dalbym 12/10/10/8 a unoszenie hantli na boki 15/12/10 nogi ok. Pozdrawiam.