zza karku

[...] za głowa3x12 Ugniane na kolanie 3x12 Ugnianie w skosie 3x12 Dzien 2 Brzuszki w skosie z skretem 2x50-100 Podciaganie za karku 3x12 Wiosłowanie hankla3x12 Wyciag gorny zza karku 3x12 Wiosłowanie poł sztanga 3x12 Wyciskanie fr. lezac 3x12 Wyciskanie fr.1 recz 3x12 Dzien 3 Brzuszki w skosie z skretem 2x50-100 Wznosy przodem 3x12 [...]

[...] gdzie brzuch mam podparty (nie czuje obciazenia na dole plecow)-2x15 zblizone do tego http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html BARKI: wyciskanie sztangi zza karku na maszynie-2x15 POTRZEBUJE POMOCY PRZY DRUGIM CWICZENIU (nie obciazajacym kregoslupa czyli albo leze albo jestem oparty) BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] w średnim/szerokim uchwycie zamiennie z wyciskaniem do szyji 3-4 serie wyciskanie sztangi skosem w górę w średnim uchwycie zamiennie z hantlami 3 serie przenoszenie sztangi zza głowę ramiona proste zamiennie z lekko ugiętymi 3 serie rozpiętki płasko zamiennie ze skosem w górę 3 serie do tego na koniec, może butterfly i wyciskanie na atlasie? [...]

[...] przed siebie 12x3 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach na boki 12x3 ściąganie drążka na kark siedząc na wyciągu pionowym 12x3 wyciskanie sztangi na ławeczce pionowej zza karku 12x3 Środa: plecy: wiosłowanie 12x4 podciąganie ciężaru do klatki leżąc na czymś takim pochyłym ^^ 12x3 podciąganie na drążku- ile się uda zrobić x4 ściąganie [...]

[...] karku 5 serii po 10 powt. -Uginanie nadgarstków 3 serie po 30 powt. -Zginanie nadgarstków 3 serie po 30 powt. Dzień 5:Barki+Biceps+Triceps Super-seria: (Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii (10,8,8,6,4) "Arnoldki" 5 serii po 8 powt.) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 5 serii po 8 powt. -Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce [...]

[...] powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. Barki + Nogi BARKI 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangą 3 serie 15-20 [...]

[...] 1) Wiosłowanie 4 x 8 Klatka piersiowa: 1) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4 x 8 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 4 x10 Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacja nadgarstka) 3 x10 Tricepsy: 1) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 [...]

[...] jak w temacie. Zamieszczam swój plan treningowy na cykl Glycer Grow + Green Magnitude plus dodatki własne Cel - jakościowa masa. poniedziałek barki wyciskanie sztangi zza karku 3 serie arnoldki ze sztangielkami 3 serie unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie triceps wyciskanie francuskie [...]

[...] weryfikacje bardzie z orientowanych kolegów i ewentualna poprawke lub pomoc w ułożeniu nowego planu PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie [...]

Witam mam pytanie odnosnie 2 ćwiczeń. Konkretniej to wiosłowania ze sztangą i wyciskania sztangi przed i zza głowy. Wiosłowania robie 4 serie nachwytem i 4podchwytem. Barki też 4 zza karku i 4 sprzed głowy. Tyle ze nie robie najpierw 4 zza głowy a późneij 4 sprzed. Tylko najpierw pierwszą zza i pierwszą sprzed. 2 tak samo itd, z wiosłowaniem [...]

[...] dól z linka wyciagu górnego 3s - młoteczki za głowa 3s WTOREK Uda Barki - przysiady ze sztanga na barkach 5s - prostowanie nog na maszynie 4s - Wyciskanie sztangi zza karku 3s - wyciskanie sztangielek sprzed karku 3s - unoszenie hantli na boki, unoszenie hantli przed siebie (cwiczenia robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii) [...]

[...] 3x15 5.martwy ciąg nachwyt 4x12 - na razie profilaktyczni 1.wspięcia na palce w staniu na jedną nogę bez obciążenia 20/30/40/50 czwartek barki + uda 1.wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy smitha 12/10/8/8 2.unoszenie bokiem w gore siedząc 4x12 3.unoszenie bokiem w opadzie opierajac sie o kolana 3x15 4.podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

[...] z 10 min 2.wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/10/8 3.wyciskanie sztangielek glowa w gore 12/10/10/8 4.rozpietki 4x10 5.wioslowanie sztanga 12/10/8/8 6.wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8 7.martwy ciag 4x10 8.wznosy barkow szrugsy 4x10 sroda.triceps+barki 1.wyciskanie sztangi do czola(lub w waskim chwycie zamianiam co jakis czas)12/10/8/8 [...]

[...] osób twierdzi, że ręce powinny być bliżej siebie, jednak kiedy czuję pracujące mięśnie, to czy ćwiczenie wykonane jest prawidłowo ? Barki Szrugsy: 12, 10, 10, 8 Wyciskanie zza karku: 12, 10, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 10, 8 Hantle bokiem: 12, 10, 10, 8 Hantle w opadzie: 15, 15, 15, dropset: 15, 15, 15, 15 Przedramię [...]

[...] francuskie hantla oburącz 4x10 -------------------------------------------- BARKI NOGI PRZEDRAMIE *********************************************** Barki * Wyciskanie zza karku 4x10 * -----II--- żołnierskie 3x10 * Podciąganie sztangi wzdłóż ciała 3x10 ------------------------------------- Przedramie te cwiczenia co były wcześniej podane [...]

[...] na lawce skosnej 3x 10/8 -rozpietki na lawce skosnej lekki skos 3x 10/8 -rozpietki na maszynie 2x 10 Barki -unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x15/10 -wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10 -unoszenie ramion bokiem siedzac/stojac 3x12/10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi zza glowy siedzac lub stojac 3x 12/10 -prostowanie oburacz na [...]

[...] martwy ciąg (stopy na szerokości barów i dłonie też ułożyć na szerokości barków) 3x12 4)szyja unoszenie głowy leżąc 3x40 ______ Środa: ------ 1)Bark Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 Wyciskanie sztangi z przed karku 3 x 10 Unoszenie barków stojąc ze sztangą 3x10 Wznosy sztangielek bokiem 3x10 Wznosy sztangielek przodem 3x10 [...]

[...] 12/10/8/6 ściąganie wyciągu do klatki 12/10/8/6 ściąganie wyciagu do tułowia 12/10/8/6 kiedyś był mc/wiosłowanie czwartek wolne Piatek Barki + Nogi Barki: wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 wyciskanie sztangi do klatki 12/10/8/6 podciąganie do brody 12/10/8/6 unoszenie hantli na przemian przód bok 12/10/8/6 kaptury wznosy 12/10/8/6 Nogi [...]

[...] bokiem w górę w opadzie tułowia - 20,20,20 Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 15,15,15 Wyciskanie sztangielek siedząc - 15,15 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 8 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - 8 Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 30 Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

[...] siedząc chwyt szeroki 4x12 4) Martwy ciąg ze sztangą stojąc 4x12 Triceps: 1) Wyciskanie sztangi łamanej do głowy leżąc 4x10 2) Wyciskanie sztangielek siedząc zza głowy na przemian 4x10 3) Ściąganie linki z drążkiem łamanym w dół 4x12 Czwartek: Barki: 1) Wyciskanie sztangi przodem do góry siedząc 4x12 2) Wyciskanie [...]