zza karku

[...] x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 12 50 kg x 10 Skos górny 30 kg x 5 40 kg x 15 30 kg x 20 Wiosło sztangielką 2 x 15 kg x 5 2 x 25 kg x 5 2 x 30 kg x 20 2 x 20 kg x 25 Wycisk zza karku 30 kg x 4 30 kg x 12 30 kg x 12 Wyciąg górny, szeroko do karku 42,5 kg x 5 50 kg x 12 30 kg x 40 Poprzedni swój dziennik ("Trening, żarcie, pasja, podbój kolejnej [...]

[...] 20 kg x 5 20kg x 5 30 kg x 5 50 kg x 12 60 kg x 10 Skos górny 30 kg x 5 40 kg x 15 30kg x 20 Wiosło hantelką 2 x 15 kg x 5 2 x 25 kg x 5 2 x 30 kg x 22 2 x 20 kg x 30 Wycisk zza karku 30 kg x 5 30 kg x 11 20 kg x 20 Wyciąg górny, szeroko do karku 42,5 kg x 5 50 kg x 15 25 kg x 60 On jest najbardziej profesjonalnym graczem, jakiego spotkałem. [...]

[...] Poniedziałek: (klata + triceps) klata: 1.wyciskanie sztangi płasko 2.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3.rozpiętki na ławce poziomej 4.przenoszenie sztangielki zza głowę na ławce poziomej triceps: 1.prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2.unoszenie sztangielki zza głowy 3. francuskie wyciskanie w leżeniu [...]

[...] sztangi 2x12 - dzień dobry 2x15 3. Nogi: (chciałbym na razie uniknąć przysiadów) - prostowanie w siadzie 3x12 - wypychanie na suwnicy 2x12 4. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 3x15 - unoszenie hantli bokiem 2x15 5. Triceps: - ściąganie wyciągu lub francuskie sztangi na płaskiej 3x12 6. Biceps: - dowolnie 3x12 i ewentualnie plus: 7. Łydki: [...]

[...] gumę o nogę łóżka. Wznosy tułowia w tej wariacji - w tym temacie to ćwiczenie chyba było dosyć dobrze wyjaśnione ale w razie problemów pisz. Do wyciskania sztangi zza karku jak najbardziej nada się krótka - krótka regulowana lub krótka nieregulowana - zależy też jakimi ciężarami będziesz tu operowała, bo nie chciałabym żebyś miała [...]

[...] na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 (15/15) 20/22,5/22,5/25 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12 (14/14) 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12 15/15/15 4. Narciarz z linkami 12/12/12 16/23/23 5. Face pull na wyciągu 12/12/12 23/23/23 6. Scyzoryki z piłką 10/10/10 +25 minut orbitreka [...]

Właśnie wczoraj chyba sobie tym próbowaniem załatwiłam przerwę od siłowni :v No w sumie nie wiem czy to przez to, ale wzięłam 20 zamiast 15 na wyciskanie sztangi zza karku i pod wieczór zaczął mnie ostro boleć kark przy poruszaniu i tak sobie boli do teraz :/

[...] drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12 (14/14) 32/27/27 (14/14) 32/27/27 (14/14) 27/27/27 (14/14) 27/27/23 (14/14) 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4. Narciarz z linkami 12/12/12 23/23/23 18/23/18 18/18/18 18/23/18 16/23/23 5. Face pull na wyciągu [...]

[...] górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12 (14/14) 23/18/18 (14/14) 32/27/27 (14/14) 32/27/27 (14/14) 27/27/27 (14/14) 27/27/23 (14/14) 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12 10/10/10 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4. Narciarz z linkami 12/12/12 18/18/18 23/23/23 18/23/18 18/18/18 18/23/18 16/23/23 5. Face [...]

[...] 27/27/18 (14/14) 23/27/18 (14/14) 23/23/18 (14/14) 23/18/18 (14/14) 32/27/27 (14/14) 32/27/27 (14/14) 27/27/27 (14/14) 27/27/23 (14/14) 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12 15/15/15 15/15/10 10/15/10 10/10/10 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4. Narciarz z linkami 12/12/12 23/23/23 18/23/23 18/23/18 18/18/18 [...]

[...] 27/27/18 (14/14) 23/27/18 (14/14) 23/23/18 (14/14) 23/18/18 (14/14) 32/27/27 (14/14) 32/27/27 (14/14) 27/27/27 (14/14) 27/27/23 (14/14) 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12 15(+2)/15(+2)/15 15/15(+2)/15 15/15/15 15/15/15 15/15/10 10/15/10 10/10/10 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4. Narciarz z linkami [...]

[...] 27/27/18 (14/14) 23/27/18 (14/14) 23/23/18 (14/14) 23/18/18 (14/14) 32/27/27 (14/14) 32/27/27 (14/14) 27/27/27 (14/14) 27/27/23 (14/14) 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12 15/15/10 15(+2)/15(+2)/15 15/15(+2)/15 15/15/15 15/15/15 15/15/10 10/15/10 10/10/10 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4. Narciarz z [...]

Ostatnie dwa treningi: Barki : 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie (30-70kg) ostatnia seria powtórzenia wymuszone 2. Wznosy hantli bokiem- 3 serie ostatnia 16kg (12-8) 3. Tyły na maszynie siedząc - 3 serie (12-10) 4. Unoszenie ramion w przód z hantlami- wewnętrzna część dłoni ku górze 3 serie(12-10) Plecy i triceps: Plecy: 1. Ściąganie [...]

[...] +20 kg od najcięższej serii siadów, 3-4 serie do zgonu Barki: 1.Arnoldki (3 serie 12, 10, 8) - daj wyciskanie hantla stojąc, 5-6 serii, 12-5 powt 2.Wyciskanie sztangi zza karku (4 serie 12, 10, 10, 8) - wywal 3.Unoszenie hantli bokiem na wysokosc barkow (3 serie 12, 10, 8) - daj 5-6 serii, 15-6 powt 4.Wznosy sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] stojąc z podkładem pod nogi (3 serie 12, 10, 8) 4.Spięcia nóg siedząc (sztanga na nogi) (3 serie 12, 10, 8) Barki: 1.Arnoldki (3 serie 12, 10, 8)wywal 2.Wyciskanie sztangi zza karku (4 serie 12, 10, 10, 8) 3.Unoszenie hantli bokiem na wysokosc barkow (3 serie 12, 10, 8) 4.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia (3 serie 12, 10, 8) Brzuch [...]

[...] ciąg 4x8 5. Szrugsy sztangš 4x15 WTOREK: KLATA + brzuch 1. Gilotyna poziom 8x8 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 3. Rozpiętki 4x12 CZWARTEK: BARKI + brzuch 1. Wyciskanie zza karku 8x8 2. Unoszenie przodem 3x12 3. Unoszenie bokiem 3x12 4. Unoszenie w opadzie 3x12 PIĄTEK: BICEPS + TRICEPS +PRZEDRAMIĘ 1a. Francuz sztangą łamaną 8x8 1b. Uginanie [...]

[...] http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. Wyciskanie zza karku 8x8 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 46x8 46x8 46x8 46x8 46x8 46x8 46x8 46x8 2. Podciąganie sztangi do brody 3x10 38x10 38x10 38x10 40x10 40x10 40x10 3. [...]

[...] http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. Wyciskanie zza karku 8x8 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 46x8 46x8 46x8 46x8 46x8 46x8 46x8 46x8 48x8 48x8 48x8 48x8 48x8 48x8 48x8 48x8 2. Podciąganie sztangi do brody 3x10 [...]

[...] górnym 4x15 Odwodzenie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia16,14,12,10 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 16,14,12,10 Dzień 3: Grzbiet+biceps Wyciskanie zza karku 8,6,5 Szrugsy 16,14,12,10 Ściąganie drążka do karku 16,14,12,10 Odwrotny motylek 16,14,12,10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 16,14,12,10 Uginanie [...]

[...] x 20-25 ******************* Piatek Ramiona i mięsień czworoboczny ---BEZNADZIEJA--- Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-8 (przy wznosach stały ciezar) wyciskanie sztangi zza karku/sprzed klaty (jak tam chcesz) 4x 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 (12-10-8) Kaptury 4 x 25-15 Nogi ZŁA KOLEJNOSC (ZA MALO CWICZEN NA 4GŁOWY) Wyprosty [...]