zza karku

[...] Grzbiet rób przemiennie, na jednym treningu wiosłowanie, na drugim podciąganie. Inaczej będzie za dużo. Barki - jedna seria na rozgrzewką, wywalamy arnoldki. Wyciskania zza karku dwie serie (w ostateczności trzy, ale naramienne pracują już przy wyciskaniu leżąc...) Na biceps trzaśnij dwie serie uginania i to starczy. Pracował przy [...]

ja używam tylko do wyciskania sprzed/zza karku na barki, martwego ciągu i przysiady, ale tylko w najcęższych seriach. Ponieważ i tak mam ciężary stosunkowo nie wielkie. Używanie pasa do wszystkich PRAWIE ćwiczeń i seriach to dla mnie nie porozumienie.

[...] ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką [...]

[...] -------------------------------- do brzucha 5x10 NOGI prostowanie nóg na maszynie 6x10 przysiady 2x10 (mało bo nie lubie ich robic) wspięcia na palcach 4x20 BARKI wyciskanie zza karku 4x10 wyciskanie żolnierskie 4x10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 BRZUCH brzuski 4x max unoszenie nog w lezeniu na plaskiej 4x15 Powiedzcie czy taki plan [...]

[...] na maszynie 4x6 Mięśnie łydek 1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach x 4 10-12 2) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 4 10-12 sroda 1)Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x6 2)Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6 3)Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x6 Kaptury szrugsy 4x12 Tric 1)francuskie lawka4x6 2)wyciskanie [...]

[...] 4x8p (powtórzenia wymuszone) Francuskie wyprosty ze sztangą łamaną stojąc 4x14 Piątek: Barki + Nogi: Wznosy hantli przodem w górę 3x12 (wstępne zmęczenie) Wyciskanie sztangi zza karku i z przed głowy na przemian 4x8+8p (powtórzenia wymuszone) Unoszenie hantli bokiem + w opadzie tułowia 3x8+8 (seria łączona) Wyprosty nóg na maszynie 3x15 (wstępne [...]

Dziekuje, to pocwicze sobie teraz tym z 8 tygodni, a pozniej zobaczymy :) jeszcze, co do wyciskania stojąc, moge robić to ZZA KARKU? Mniejszy ciezar, ale lepiej mi sie "czuje" barki wtedy.

[...] zmęczenie, spadek wagi, itd.??? trenuje teraz od tygodnia DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie [...]

i dałbym dwa ćwiczenia na klatkę zamiast dwóch na barki, zrezygnuj z wyciskanie zza karku

[...] progres obciazenia wznosy bokiem 12,10,10,10+drop set na koniec wznosy przodem ze sztanga lub sztangielkami 6,10,10,12- regres wznosy w opadzie 10,10,10,10 wycisk zza karku 3x 10 lekko na dopompowanie z regresem obciazenia szrugsy ze sztanga 1x4-6(ciezko i oszukiwane)regres 1x10 1x10 i znowu w gore 1x6 czasem jeszcze jedna seria [...]

[...] ud), -> jw 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Przysiady ze sztangą 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławce 4.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie) 7.Martwy ciąg na prostych nogach 8.Uginanie ramion ze sztangą w staniu 9.Pompki w podporze tyłem [...]

[...] ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5. Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim, lub Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze [...]

[...] dodam że priorytem jest masa i siła) jak najlepiej sobie ułożyć sesje treningową? do tej pory robiłęm to tak (cały trening poświęcony barkom) -wyciskanie sztangi zza karku 4x10 -unoszenie hantli na boki 4x10-12 -unoszenie hantli przed siebie 4x10-12 -unoszenie na boki w opadzie 4x10-12 czy to ma sens? co zmienić, może wsyzstko? :) [...]

[...] tułowia... jeżeli chodzi o te wyciskania to sam musisz wypróbować- jeżeli z techniką jest słabo to oczywiście ciężar mniejszy a wieksza liczba powt./około 15/ ja osobiście zza karku biorę dużo więcej niż z przodu. jajcasz123 -myslę, że może być- choć nie wiem do końca czy jest sens kombinowac jeszcze z wyciskaniem hantelkami, samo wyciskanie [...]

[...] regresja. skos gora 8/8/10/12 regresja. rozpietki 12/12/12 TRIC francuzy sztanga 12/10/8 prostowanie ramienia 12/10/8 pompki tylem 12/12/12 2. sroda BARY wyciskanie zza karku 12/10/8 progresja unoszegnie sztangielek bokiem 12/10/8 unoszegnie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 NOGI przysiady 15/12/10/8 progresja. wspiecia na palcach [...]

[...] ( na przemian , czyli 10 na rękę w serii ) + szrugsy 20-20 Czwartek ( A2 ) Klatka Wyciskanie sztangielek skos dodatni 15-15-15-15 Rozpiętki 12-12-12 Barki Wyciskanie zza karku 15-15-15 Unoszenie bokiem 15-15 Triceps Francuz leżąc 10-10-10 Ściąganie linki wyc górnego 10-10 Piątek ( B2 ) Nogi Wyciskanie na maszynie (suwnicy) [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac 8,7,7,7 -sciaganie linek wyciagu stojac 8,7,7 -pompki na poreczach z obciarzeniem 20kg 8,8,max Czwartek-przerwa Piatek-Barki -Wyciskanie zza karku sztangi 8,7,7,7 -wyciskanie sztangielek w bok 8,7,7,7 -wyciskanie sztangielek w przod 8,7,7,7 -unoszenie sztangi od pasa w gore 8,7,7 Sobota-Plecy i przedramie [...]

[...] Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2s - Skłony tułowia w leżeniu na ławce 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]

ból w łokciu może być spowodowany wyciskaniem francuskim na tric, ponieważ to ćwiczenie poprostu wyrywa łokcie i jeśli je robisz to je zmień, ale jeśli nie robisz tego ćwiczenia to nie wiem brachol ma ból w łokciu od wyciskania sztangi zza karku tydzień przerwy nie zaszkodzi