zza karku

[...] wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. Ćwiczenia: 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Cykl 2 - [...]

[...] skośniej głową w dół - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 10,8,6,6 2. Uginanie sztangi na modlitewniku (wąsko). 12,10,8,6 ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 2. Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. 3. Wznosy boczne stojąc (lub siedząc). Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 6 6 2. Francuskie [...]

[...] ze stangielka na modlitewniku 2s Piątek Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce w skosia górnym 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Split: Powtórzenia: 12/10/10/8 Pon. Klata+Biceps [...]

[...] tak by treningi mialy sens. Oto one. Bylbym wdzieczny za sugestie i ewentualne korekty. Staz 3 lata.Cel Rzezba.Bez wiekszych przerw Dzien 1 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie smith'a 12/10/8/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 3.Podciaganie sztangi do brody 10/10/10/10 Biceps/triceps 1.Ugninanie ramion na sztandze [...]

Znalazłem na forum temat w któym było wymienionych kilka ćwiczeń na siłowni, które niekorzystnie działają na stawy,np. unoszenie sztangi do brody "ruinuje barki", wyciskanie zza karku - jak poprzednio, itd. Dobrze byłoby znać więcej takich popularnych i ruinujących ćwiczeń (lub niewskazanych przyrządów) wraz ze wskazaniem lepszych, [...]

[...] 6 12 Przenoszenie 12 12 12 plecy Wyciąg ściągany do karku 10 8 8 6 12 Wyciąg ściągany doklaty 10 8 8 6 12 Wiosłowanie 12 12 12 ŚRODA WONA czwartek Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 15 10 8 8 6 12 Unoszenie sztangi w przód 10 10 10 Kaptury 12 10 8 PIĄTEK WOLNY Sobota: Biceps: Sztanga prosta 12 10 8 8 6 12 Modlitewnik 10 8 8 6 12 Wyciąg górny 10 [...]

[...] ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia 45stopni) 4x8 3/Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x8 + Brzuch Dzień 2 Barki+Triceps (Wtorek/Środa) Barki: 1/Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4 2/Unoszenie sztangielek przodem 4x8 Triceps: 1/Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 4x8 2/Wyciskanie Francuskie 3/Linki + Brzuch Dzień 3 Plecy + Biceps [...]

[...] wiosłowanie v-bar – 2 serie (20,15)+(12,6) Wiosłowanie hantlem małe obciążenie 2s x max kaptury - szrugsy ze sztangą + hantlą DZIEŃ 4 Barki brzuch Wyciskanie sztangi zza karku + wznosy w opadzie tułowia -2serie (12,6) + (15,20) Wyciskanie sztangi z przodu na suwnicy + wznosy bokiem stojąc – 1seria (12,6) + (15,20) Wznosy sztangielek [...]

[...] powtórzeń 4. Przenosy wzdłuż tułowia 4 serie po 14 powtórzeń Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 6-8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 3 serie 6-8 powtórzeń 4. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie 12-15 powtórzeń 5. [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi na ławce prostej Krzyżowanie linek wyciągów górnych Wyciskanie sztangielek siedząc - Arnoldki Wyciskanie sztangi zza karku Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami (maszyna) Piątek Triceps + Biceps + Brzuch Pompki na poręczach Francuskie wyciskanie [...]

[...] ale nie wiem do czy jest odpowiedni... prosze o ocene i ewentualne poprawki PONIEDZIAŁEK KLATA 1.płasko i 3 skosy na ławeczce 4 serie po (12,12,12) BARY 1.stojąc- wyciskanie zza karku sztangi 3 serie(15,12,12) 2.stojac-wypychanie sztangi 3 serie (15,12,12) BICEPS 1.stojąc 3 serie (15,15,15) WTOREK KLATA 1.płasko i 3 skosy na ławeczce 4 serie po [...]

[...] ze sztangą w opadzie 12,10,8,6 lub -wznosy tyułowia z opadu 4x10 lub mc 4x10 -martwy ciag 12/10/8 kaptury -sztrugsy ze sztangą 4 x12-10 barki -wyciskanie sztangi zza karku nazmiane z wyciskaniem sprzed klatki siedząc - 10/10/8/6 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 10 -unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3 x 10 nogi [...]

PODZIEDZIAŁEK Nogi Uginanie nóg leżąc 12/12 Wspięcia na palcach 12/12 Plecy Martwy ciag 12/10/10 Klatka Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 Barki wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10 Bicepsy uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/ Tricepsy wyc.francuskie 12/10/ ŚRODA Nogi przysiady 12/10/10 Plecy wioslowanie 12/10/ Sciaganie drazka do klatki [...]

[...] wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 10 powtórzeń - stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami [...]

Mam taki oto trening: Dzien pierwszy(poniedzialek) Martwy ciag 2x5 Wyciskanie na plaskiej 2x5 Podciaganie na drazku 2x5 Wyciskanie zza karku 2x5 uginanie ramion ze sztanga 5 Wyciskanie fransuskie siedzac 5 Brzuch Dzien drugi (środa) Przysiad 2x10 Wyciskanie stojac 2x5 Podciaganie hantla w opadzie 2x5 Wyciskanie w skosie w waskim [...]

[...] Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 - Wykroki ze sztangą 12 10 8 6 - uginanie nóg w leżenie 12 10 8 6 - Wspięcia na palce ze sztangą na karku 24 22 20 18 16 - wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 - podciaganie sztangi wzdluz tułowia 12 10 8 6 - unoszenie sztangi przed siebie 12 10 8 Piątek Plecy + Triceps: - Podciąganie hantli w opadzie [...]

[...] barkach ale to trening tylko na 6 tyg. wiec barki potem odpoczną a nie czuje w nich jakiegoś zmęczenia podczas treningów. PONIEDZIAŁEK BARY + PRZEDRAMIĘ+ brzuch Wyciskanie zza karku sztanga 4 serie 12-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-8 Wymachy hantlami na boki w opadzie 3 serie 12-10 Wzniosy przed siebie hantlami / sztangą 3 [...]

[...] na skosie 45*3 serie 12-10 Uginanie szeroko sztangą / na modlitewniku wąsko 3 serie 12-8 Młotek z podporą 2-3 serie 10-8 WTOREK BARY + PRZEDRAMIĘ+ brzuch Wyciskanie zza karku sztanga 4 serie 16-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 16-12 Wymachy hantlami na boki w opadzie 3 serie 14-12 Wzniosy przed siebie hantlami / sztangą 3 [...]

[...] po 12. Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4 serie 16,12,12,10. Czwartek: Barki, Tricepsy. Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,10,8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. sama sztanga Unoszenie sztangielek na [...]

[...] ?? czy totalna Lipa ? jakies zmiany ? co do cwiczen ? Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e d [...]