zza karku

tak a propo wyciskania zza karku http://potreningu.pl/artykuly/2686/destrukcja-silowa-cwiczenia-ktore-niszcza-twoj-organizm--czesc-ii-

rkarpiński-wyciskanie zza karku to właściwie robiłeś siłowo-podrzuty wyglądały jak dekoracja....Na takiej diecie restrykcyjnej-siła jest! Jeżeli chodzi o wymiary-załuje,że nie było opcji zrobienia zdjęć(a nie było,bo pomiar sam był dość trudny a tu jeszcze się starac zdjęcie zrobic..)-bo niektóre wymiary mierza cos innego niz było zadane(akromiony [...]

Kyung Won Kang-zwyciezca AC do 90 kg oraz open-także wyciska zza karku-siedząc... na filmie-1:45- http://www.youtube.com/watch?v=gKF6RbNZs9c /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48a7e1c2ae58449c9a7c6a846655fad9.jpg

Kondzio bardzo się wciągnął w konkurs Szerokie Bary.... Tu jego próby wyciskania na suwnicy.Pewnie3 niedługo nagra też wyciskanie zza karku z podrzutewm-miał w między czasie kilka ważnych zawodów-stąd ostrożne podejscia do innych ćwiczeń... Wygrał Lige w wielokrotnym wyciskaniu w królewskiej konkurencji 100 kg... a w kat 60 kg był trzeci... [...]

Tak porównujac siłę w wyciskaniu zza karku i w żołnierskim-dziś są ćwiczący w tych ćwiczeniach o wiele silniejsi niz kiedyś. Przykładowo-wyciskanie zza karku w latach 70' i pierwszej połowy 80' wykonywano na siłowni z ciężarami ok 30-50 kg.. Najcześciej robiono to w siadzie na ławeczce-beż zadnego podparcia pleców i opuszczając na same kaptury. [...]

[...] / x6 Robocze: x6-8 / x6-8 / x6-8 / x6-8 Regres: x max / x max 5. Ściąganie drążka wyciągu do klatki x8-10 / x8-10 / x8-10 / x8-10 BARKI + TRIC + BIC 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Rozgrzewka: x10 / x8 / x6 Robocze: x6-8 / x6-8 / x6-8 / x6-8 Regres: x max / x max 2a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami x10-12 / x10-12 / x10-12 [...]

[...] Uginanie nadgarstków nachwytem 2s Brzuch: -skłony boczne 2s. Plan C Uda + łydki: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palce 2s Barki + kapturki: -Wyciskanie zza karku 2s - Sztrugsy 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: -rozpiętki hantlami skos górny 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z [...]

[...] stojąc 4 serie 12.10.8.6powt. 3. Pompki tricepsowe 4 serie 12,10,8,6 powt. II. BARKI + NOGI 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy ---albo wyciskanie sztangi z przed glowy albo zza karku proponuje zza karku 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,6 powt. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt. 4. Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 20-30 Piatek Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków siedząc 3 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. - 12-15 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15 4) Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-15 5) [...]

[...] 3s 15 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 15 A2: KLATKA, BARKI, TRICEPSY (LEKKO) wyciskanie skos góra hantle 3s 12 rozpiętki 3s 12 wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s 15 podciąganie sztangi szeroko do mostka 3s 15 pompki w podorze tyłem 3s15 prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc- za głową 2s 15 B2: NOGI, PLECY, [...]

[...] x 5 + 100kg x 8 80kg x 12 / 120kg x 12 / 140kg x 12 / 150kg x 12 / 160kg x 10 60kg x 12 / 100kg x 12 / 120kg x 12 / 130kg x 12 / 140kg x 12 5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 5 x 8-12 -------------------------------------------------------------------------------------- 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 8 / 45kg x 10 + 35kg x 8 + 25kg x 8 [...]

[...] / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 11 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 2. Wyciskanie sztangi zza karku (rampa 5x5) 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 11 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 20kg x 5 / 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / [...]

[...] / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 11 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 2. Wyciskanie sztangi zza karku (rampa 5x5) 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 7 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 9 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / [...]

[...] / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 11 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 2. Wyciskanie sztangi zza karku (rampa 5x5) 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 3 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / [...]

[...] 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 5s x 5p + 2 s x regres 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 55kg x 12 / 50kg x 14 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc – rampa 5s x 5p + 2s x regres 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 40kg x 10 / 35kg x 12 4. Przysiad bułgarski – 3s x 10p 10kg x 10 / [...]

[...] musisz sam sprawdzic ile na Ciebie lepiej dziala. Spadam sie troche rozerwac, tzn obchod miasta zrobic . Pozniej jeszcze bede. EDIT: Odnosnie jeszcze 2 rodzajow wyciskan, zza karku i z klatki - mozesz tez zrobic wyciskanie na przemian, czyli w jednej serii robisz jedno powt zza karku a drugie z klatki . Czyli np jak jest 12 powt w serii to Ci [...]

12.03.2012 Trening - Barki 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku Smith Rampa 8 08x40 / 8x40 / 8x45 / 8x45 / 8x50 + drop 30 Znowu cwiczylem na Smith-cie bo kumpel z ktorym trenuje poprosil mnie o to. Mysle ze lepsza praca miesni jest na wolnym ciezarze. Moze wyciskanie od czola jeszcze jakos wchodzi ale zza karku nie tak dobrze. 2. [...]

[...] sztangielek płasko/skos ; rozpiętki skos Triceps: pompki na poręczach ; wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Barki: podciąganie sztangi do brody ; wyciskanie zza karku ; wyciskanie sztangielek zza karku/sprzed głowy Plecy: podciąganie na drążku ; wiosłowanie sztangielką w opadzie ; Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Outsider podciaganie na drazku ma sie ni jak do wyciskania zza karku.... podciaganie jest na plecy, wyciskanie zza karku na barki rozpietki mozesz tak zamienic chcesz sprobowac shotguna? ten trening nie podchodzi ci?

[...] 1. Uginanie przedramion ze sztangą prosta na modlitewniku , 12,12,10,7-8 2 Uginanie przedramion z hantelkami stojac 15,12,12,10 Bary: Wyciskanie sztangi zza karku (musisz opuscic jak najnizej) 15.12.8 Unoszenie hantelek bokiem 12.12.8 Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi (badz unoszenie sztngi/hantelek do szyi wzdloz [...]