zza karku

[...] - Poręcze x56,x43,x36,x32 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10,x10 - Uginanie hantle skos x12,x12,x12 - Wycisk zza karku sztanga 30x55,33x55,32x55 - Wycisk hantle x20,x20 Trening rewelka. Wycisk wąsko 116kg w ostatniej serii poszło najłatwiej,lecimy dalej:-)) Uginanie ramion sztanga [...]

[...] n x44,x37,x30,x25 - Podciąganie p x17,x15,x15 - Wiosłowanie sztanga prosta p 12x105,12x105,12x105 - Wiosłowanie sztanga prosta n 20x100,20x100,20x100 - Wycisk zza karku 33x72,32x72,30x72,30x66,30x66,30x61 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie x12,x12,x12 Podciąganie n zmasakrowało mnie dzisiaj , najszersze [...]

[...] - Poręcze x62,x53,x43,x35 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10,x10 - Uginanie hantle skos x12,x12,x9 - Wycisk zza karku sztanga 41x55,40x55,35x55 - Wycisk hantle x20,x20 Trening oKeJ. Wycisk wąsko 118kg ciężko szło:-)),ale zauważyłem,że ten tydzień jest jakiś kryzysowy,więc luz:-P [...]

[...] - Podciąganie n x49,x42,x37,x30 - Podciąganie p x17,x17,x19 - Wiosłowanie sztanga prosta p 15x105,16x105,17x105 - Wiosłowanie sztanga prosta n 20x100,20x100 - Wycisk zza karku 39x74,33x74,33x70,34x66,39x66 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie x12,x12,x12 Podciąganie n x49 z zapasem na 1-2 powtórzenia..czułem się [...]

[...] - Poręcze x68,x55,x52,x45 - Modlitewnik sztanga łamana x12,x12,x12,x12 - Francuz siedząc x15,x13,x14 - Uginanie hantle skos x12,x12,x10 - Wycisk zza karku sztanga 37x57,33x57,30x57 - Wycisk hantle x22,x24 Trening w ch** męczący... Wycisk wąsko 118kg ciężko,ciężko w przyszłym tygodniu wchodzę na 3x4 z ciężarem 120kg [...]

[...] n x51,x41,x35,x29 - Podciąganie p x17,x16,x15 - Wiosłowanie sztanga prosta p 7x130,10x120,14x110,15x80 - Wiosłowanie sztanga prosta n 15x80,15x100,12x120 - Wycisk zza karku 37x74,39x74,36x74,34x70,42x70,33x66 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie x12,x12,x12 Podciąganie n x51 bez zapasu zresztą jak widać w [...]

[...] - Poręcze x70,x60,x55,x47 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 15x45,12x55,10x65 - Uginanie hantle skos x12,x11,x11 - Wycisk zza karku sztanga 36x57,35x57,33x57 - Wycisk hantle x25,x25 Koszmar:-P Wycisk wąsko 120kg lekko nie było,lecimy dalej. Uginanie ramion sztanga prosta - bardzo fajnie poszło. [...]

[...] - Poręcze x72,x60,x55,x45 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 12x45,10x55,8x65 - Uginanie hantle skos x12,x11,x11 - Wycisk zza karku sztanga 41x57,39x57,35x57 - Wycisk hantle x25,x23 W porównaniu do wczoraj niebo,choroba powoli idzie ku końcowi,troszkę w głowie się j**ało,z nosa lekko ciekło. [...]

[...] n x54,x47,x39,x30 - Podciąganie p x15,x16,x18 - Wiosłowanie sztanga prosta p 10x135,12x125,15x115,18x80 - Wiosłowanie sztanga prosta n 18x80,15x100,12x120 - Wycisk zza karku 40x77,39x77,39x77,39x72,38x66,12x55,18x55 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie x12,x12,x12 Podciąganie n rewelka,bardzo fajnie [...]

[...] n x56,x44,x40,x32 - Podciąganie p x17,x17,x17 - Wiosłowanie sztanga prosta p 9x140,12x130,15x120,20x80 - Wiosłowanie sztanga prosta n 15x80,12x100,12x120 - Wycisk zza karku 46x78,43x78,43x78,40x73 + wycisk z zatrzymaniem!! 6x73,6x78,6x83,6x89,6x95 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie x12,x12,x12 Podciąganie n [...]

[...] n x57,x47,x41,x36 - Podciąganie p x17,x18,x19 - Wiosłowanie sztanga prosta p 8x145,12x135,15x125,18x90 - Wiosłowanie sztanga prosta n 15x90,12x1110,9x130 - Wycisk zza karku 45x80,45x80,40x80,40x75,45x70 + wycisk z zatrzymaniem!! 8x70,8x80,8x90 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie x12,x12,x12 Podciąganie n ,jak [...]

[...] n x57,x50,x44,x37 - Podciąganie p x19,x19,x19 - Wiosłowanie sztanga prosta p 7x152,10x140,15x130,15x115,18x90 - Wiosłowanie sztanga prosta n 15x90,12x1110,7x140 - Wycisk zza karku 43x82,46x82,40x82,50x76,44x76 + wycisk z zatrzymaniem!! 8x80,8x90,5x100,9x86 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie x12,x12,x12 Podciąganie [...]

[...] n x57,x43,x37 - Podciąganie p x20,x19,x19 - Wiosłowanie sztanga prosta p 6x160,10x145,13x135,15x115,20x90 - Wiosłowanie sztanga prosta n 20x90,20x100,20x110 - Wycisk zza karku 47x84,46x84,40x84,46x80,47x76 + wycisk z zatrzymaniem!! 8x86,8x96,6x102,10x86 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie x12,x12,x12 Podciąganie [...]

[...] - Uginanie ramion sztanga regresja - Poręcze x,x,x,x max - hantle uginanie na ławce skośnej x,x,x,x - Francuz leżąc x,x,x - Modlitewnik sztanga prosta x,x,x - Wycisk zza karku x,x,x - Wycisk hantle + Wycisk stojąc x,x III Dzień Treningowy -Podciąganie n x,x,x,x maks -Podciąganie p x,x,x maks -Wiosłowanie n x7-10,x12,x12-15,x18,x20 [...]

[...] - Poręcze x50,x50,x46,x40 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12,x11 - Francuz leżąc 10x55,10x60,10x65 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12 - Wycisk zza karku 50x57,50x57,47x57 - Wycisk hantle + Wycisk stojąc x18+x7,x18+x7 Wycisk wąsko z rezerwą. Uginanie ramion,bardzo miłe zaskoczenie..jest moc w tym ćwiczeniu. Pompki z [...]

[...] Dzień Treningowy 3.1.2013 -Podciąganie n x50,x45,x37,x30 -Podciąganie p x18,x16,x14 -Wiosłowanie p 10x130,12x120,15x110,20x90 -Wiosłowanie n 18x90,15x100,15x110 -Wycisk zza karku 55x76,53x76,50x76,50x71,50x71 + z zatrzymaniem 8x76,8x82,8x88 - Unoszenie bokiem + opad x12+x12,x12+x12.x12+x12 Podciąganie n , wydaje mi się ,że przesadziłem jak [...]

[...] - Poręcze x62,x52,x50,x50 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 10x55,10x65 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12 - Wycisk zza karku 60x57,54x61,54x61 - Wycisk hantle + Wycisk stojąc x20+x9,x20+x9 Wycisk wąsko, bardzo okej, nadal rezerwa. Uginanie ramion,zgodnie z planem. Poręcze,x62 z dużą [...]

[...] Dzień Treningowy 10.1.2013 -Podciąganie n x55,x50,x42,x35 -Podciąganie p x17,x17,x17 -Wiosłowanie p 10x135,12x125,15x115,20x90 -Wiosłowanie n 20x90,18x100,15x115 -Wycisk zza karku 54x78,53x78,54x78,50x72,50x72 + z zatrzymaniem 8x80,8x86,8x91 - Unoszenie bokiem + opad x12+x12,x12+x12.x12+x12 Podciąganie n , pierwszy raz udało mi się zrobic [...]

[...] - Poręcze x65,x55,x52,x50 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12,x11 - Francuz leżąc 10x55,10x65 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12 - Wycisk zza karku 57x61,57x61,50x61 - Wycisk hantle + Wycisk stojąc x20+x10,x20+x10 Wycisk wąsko z rezerwą sporą rezerwą. Uginanie ramion, 56kg dosyć lekkie zaczyna być, niedługo [...]

[...] Treningowy 17.1.2013 -Podciąganie n x57,x51,x45,x37 -Podciąganie p x17,x18,x17 -Wiosłowanie p 10x140,12x130,15x120,20x100 -Wiosłowanie n 20x100,17x110,15x120 -Wycisk zza karku 50x80,50x80,50x76,50x72,50x66 + z zatrzymaniem 8x81,8x88,8x96 - Unoszenie bokiem + opad x12+x12,x12+x12.x12+x12 Podciąganie n ,ruchy do nochala robione. [...]