T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

6.1.2013 - Niedziela

Trening - wolne

Dieta - wolne

Samopoczucie - jest okej, gotów do pracy.
Czuję mocno czworoboczny, reszta domaga się wycisku

II Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 7.1.2013

- Wyciskanie płaska 10x55,8x70,5x84,5x91,5x98,5x105,5x112,16x90,20x75
- Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x100,5x95,5x90,10x85,13x80,15x75
- Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100
- Wiosłowanie sztangielką 10x80,10x80,10x80
- Podciąganie n x30,x30,x25
- Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90
- Przysiady 1/2 5x110,5x130,5x150

Wycisk płasko, wszystkie serie zrobione na lajcie.
Wycisk skos, fajnie wyszło,jest dobrze.
Wycisk b.szeroko ,zgodnie z planem.
Wiosłowanie ostro, piękne ćwiczenie
Podciąganie ciężko,każda seria innym rozstawem,a dokładnie 80-90-100 (cm)
Przysiady lekko.

Ogólnie trening dobry, jeszcze z rezerwą..dużą rezerwą.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka,100g łazanki
3. 300g pierś z kurczaka, 100g łazanki
4. 500g serek twarogowy,80g chleb żytni
5. Porcja hi-anabol,100g kuskus
6. 5 jaj

Warzywa - brokuły,ogórki,marchew
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe


Siłaaa!

jak wioslujesz sztangielka to opierasz o lawke reke i kolano czy tylko reke? ;D

pzdr.

Rękę i kolano:) samą rękę opierałem zawsze na treningach Tajskiego,ale to jeszcze za czasów masyy..

II Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 8.1.2013
- Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x108,5x108,5x108,9x100,12x90,15x80
- Uginanie ramion sztanga 8x56,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44
- Poręcze x62,x52,x50,x50
- hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12,x12
- Francuz leżąc 10x55,10x65
- Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12
- Wycisk zza karku 60x57,54x61,54x61
- Wycisk hantle + Wycisk stojąc x20+x9,x20+x9

Wycisk wąsko, bardzo okej, nadal rezerwa.
Uginanie ramion,zgodnie z planem.
Poręcze,x62 z dużą rezerwą,pompa była?była.
Ławka skośna,okej.
Francuz,odezwały się łokcie.
Modlitewnik ,powolne ruchy,mały ciężar,fajna sprawa.
Wycisk zza karku ,coraz łatwiej
Wycisk hantle , dobitka nawet okej.

Trening niezły,a jutro fajrant


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka ,100g łazanki
3. 300g pierś z kurczaka,120q łazanki
4. 500g serek twarogowy,80g chleb żytni
5. porcja hi-anabol,100g kasza jaglana
6. 4 jaja

Warzywa - brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe


Siłaa!!

9.1.2013 - Środa

Trening - wolne

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 120g łazanki, 300g pierś z kurczaka
3. 50g basmati, 300g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy, 80g chleb żytni
5. 2 porcje hi-anabol
6. 5 jaj

Warzywa - ogórki,brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa

Samopoczucie - zakwasów brak,dzisiaj dzień przy książkach

II Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 10.1.2013

-Podciąganie n x55,x50,x42,x35
-Podciąganie p x17,x17,x17
-Wiosłowanie p 10x135,12x125,15x115,20x90
-Wiosłowanie n 20x90,18x100,15x115
-Wycisk zza karku 54x78,53x78,54x78,50x72,50x72 + z zatrzymaniem 8x80,8x86,8x91
- Unoszenie bokiem + opad x12+x12,x12+x12.x12+x12

Podciąganie n , pierwszy raz udało mi się zrobic dwie serie na x50,nie sapałem jak ostatnio o dziwo..powoli wracamy do gry
Podciąganie p , ciężko było, już po nachwycie czułem,że będzie jazda
Wiosłowanie p, 10x135kg zrobione ze sporym zapasem, ciągle rezerwa..oby jak najdłużej , jedno muszę napisać, w seriach x15-x20 miałem ostre odloty mimo lekkiego ciężaru.
Wiosłowanie n , 15x115kg zrobione z niesłychaną lekkością.
Wycisk zza karku , ostatnie dwie serie z ciężarem 72kg to było istne piekło,z zatrzymaniem - okej,troszkę mnie stojaki dobiły i gdyby tylko potrafiły mówić to bym sobie z nimi porozmawiał!!
Unoszenia,okej.

Ogólnie trening bardzo męczący ,ale satysfakcja jaką ponoszę po takim jakże zaj**istym treningu jest nie do opisania !!

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka , 100g łazanki
3. 300g pierś z kurczaka, 120g łazanki
4. 500g serek twarogowy,80g chleb słonecznikowy
5. porcja hi-anabol, 75g kuskus
6. 5 jaj

Warzywa - ogórki,brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa

Siłaaa!!

nagraj ten drążek pls

Nie jestem gotowy na ujawnienie się

Najlepsze w tym wszystkim jest to,że mnóstwo znajomych mam na sfd,ale za chvja nie wiedzą,że ja to ja

Nagraj w masce albo ustaw kamere tak by nie było widac twarzy