II Tydzień Treningowy
II Dzień Treningowy 8.1.2013
- Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x108,5x108,5x108,9x100,12x90,15x80
- Uginanie ramion sztanga 8x56,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44
- Poręcze x62,x52,x50,x50
- hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12,x12
- Francuz leżąc 10x55,10x65
- Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12
- Wycisk zza karku 60x57,54x61,54x61
- Wycisk hantle + Wycisk stojąc x20+x9,x20+x9
Wycisk wąsko, bardzo okej, nadal rezerwa.
Uginanie ramion,zgodnie z planem.
Poręcze,x62 z dużą rezerwą,pompa była?była.
Ławka skośna,okej.
Francuz,odezwały się łokcie.
Modlitewnik ,powolne ruchy,mały ciężar,fajna sprawa.
Wycisk zza karku ,coraz łatwiej
Wycisk hantle , dobitka nawet okej.
Trening niezły,a jutro fajrant
Dieta na dzisiaj
1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka ,100g łazanki
3. 300g pierś z kurczaka,120q łazanki
4. 500g serek twarogowy,80g chleb żytni
5. porcja hi-anabol,100g kasza jaglana
6. 4 jaja
Warzywa - brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe
Siłaa!!