[...] nastepnym treningu wracam do obciążenie z którym robilem 4 powtórzenia i robie z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynam cykl od nowa. BARKI -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10,10,8,6 lub 12,10,8,6 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10 -unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 3x10 NOGI -przysiady ze [...]
[...] są moje wyniki od których zacząłem Wyciskanie w leżeniu(64) Przysiad(50) Martwy ciąg(nie ćwicze) Wyciskanie sztangi stojąc(40) Podciąganie sztangi w opadzie(40) Wyciskanie zza karku(40) Przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu(30) Unoszenie przedramion ze sztangą(35,5) Wyprosty nóg w siadzie(nie posiadam maszyny) Zginanie nóg w leżeniu(jak [...]
[...] lub ze sztangielką -ćwiczenie „21” na biceps tak na koniec żeby troszkę dowalić Dzień trzeci: 1.barki: -unoszenie ramion ze sztangielkami w przód -wyciskanie sztangi zza karku siedząc -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -szrugsy jeżeli mam je łączyć z barkami czy lepiej z plecami? 2.nogi: -przysiad ze sztangą na plecach -wykroki ze [...]
[...] palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4 - nie robie przysiadów bo oszczedzam kręgosłop! BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" (a mogą być arnoldki?) 5 3+4=S.ŁĄCZONA 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielkami 3 DZIEŃ 2 [...]
[...] sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt. Kaptury: - sztrugsy ze [...]
[...] linki wyciągu 5x8 40 kg Nogi: Martwy ciąg 4x12 Przysiady ze sztangą 4x12 lub Wykroki z ciężarem 4x12 Piątek: Barki + Biceps + ew. Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5x6 15x2 kg Wyciskanie na maszynie (przeznaczonej na barki) 4x8 17,5x2 kg Podciąganie gryfu łamanego do brody 4x10 12,5 kg Biceps: Uginanie przedramion z [...]
[...] wspięcia na palce spięcia brzucha na maszynie Nowy: (starałem się maksymalnie wykorzystać ćwiczenia złożone) 1.wyciskanie poziomo 2.wiosłowanie sztangą 3.wyciskanie zza karku (szeroki chwyt) (barki) 4.ściąganie drążka wyciągu do klatki (szeroki chwyt) 5.przysiad/mc (przeniesione bo to nie jest mój priorytet, reszta musi dorównać) [...]
[...] o tej porze musze byc w pracy.Ponizej przedstawiam obecny trening i diete: Pierwszy A.Przysiad ze sztangą 4/20-10 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A.Pompki na poręczach 4/10 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/20-10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B.Podciąganie sztangi [...]
Siema. Jestem po drugim treningu Arnolda na mase. Po ostatnim cwiczeniu czuje sie zje... jak kon po westernie. Czyli tak chyba powinno byc. Cwicze 3 x w tygodniu. Plan wyglada tak : 3cia serie (*6) dodam za 3 tygodnie. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,*6) 60, 65kg 2. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,*6) 45, 50kg 3. PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM [...]