zza karku

Jeśli chcesz być symetrycznie szerszy to przede wszystkim podciąganie nachwytem szerokim do klatki i wyciskanie sztangi zza karku. Przeczytaj też ten artykuł to trochę cię oświeci http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_%2D_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html

[...] ma problemy ruchowe,to sama deka nie pomoże.Glutozamina 1000mg,2-3 tygodnie przerwy w trenindu,a później 3-4 tygodnie obwodowego treningu na MAŁYCH ciężarach.Wiem to z autopsji.Uszkodziłem sobie w ten sposób poduszkę stawu barkowego.Wskazane są kisiele i nagrzewanie barku.Qrka ale się rozpisałem.Niech nie wykonuje wycisku zza karku.NARKA

[...] cwiczenia, a szczegolnie: podciaganie na drazku w szerokim uchwycie(to podstawa!!!), wioslowanie sztanga w opadzie, sciaganie drazka wyciagu w szerokim uchwycie no i oczywiscie wyciskania na plaskiej i zza karku. Oczywiscie nie mozesz rowniesz zapomniec o brzuchu bo jak bedziesz mial duzy brzuch i bary to bedziesz wygladal jak klocek ;p

1Wyciskanie zza karku 4 serie 2Podciaganie sztangi wzlduz tulowia szerokim chwytem 3 serie 3 Unoszenie hantelek na boki 3 serie

wyciskanie zza karku 4 serie podnoszenie hantli bokiem"latanie" 4 serie tył barków 4 serie kaptury 2albo3 ja tak robie i nienarzekam jak narazie ewentualnie mozna dorzucic podnoszenie sztangi na wyprostowanych rekach do wysokosci barków

wyciskanie zza karku 4 serie podnoszenie hantli bokiem"latanie" 4 serie tył barków 4 serie kaptury 2albo3 ja tak robie i nienarzekam jak narazie ewentualnie mozna dorzucic podnoszenie sztangi na wyprostowanych rekach do wysokosci barków

co to jest to cwiczenie military press?? gdziec wyczytalem ze:wyciskanie sztangi z klatki stojąc ale czy zza karku tez i czy tylko stojac a siedzac to juz nie?? prosze o wyjasnienie

Oto plan, prosze oocene i poprawe ;)) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] latach 50ych owszem. Typowy trening ówczesnego kulturysty wyglądał nastepująco: Dzień 1, 2, 3 wyciskanie na płaskiej 2x8 podciąganie sie 2x8 wyciskanie zza karku 2x8 wiosłowanie 2x8 uginanie ramion ze sztanga 2x8 przysiady 2x8 Jest to bardzo podobny trening do tego, który poleca Arnold w poście [...]

[...] nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie [...]

[...] do barków z punktu widzenia ilości ćwiczeń i powtórzeń? Czy te 3 ćwiczenia będą odpowiednie: - unoszenie bokiem w opadzie - 4 serie po x powtórzeń (nie mam pojęcia po ile robic i czy robić stałe czy z progresją) - wyciskanie z zza karku - 3-4 serie? po x powtórzeń ( ten sam problem) - unoszenie bokiem w staniu - 4 serie po x powtórzeń (jak wyżej)

Obciążenie w granicach 60-80 % max Wtorek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 seri x 12- 8 powtorzeń -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 x 12- 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2- 3 x 10 Triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztangi od czoła/leżąc/ 5 x 12- 8 [...]

aha:/ mój błąd:P tam będzie Wyciskanie sztangi zza karku 10 10 8 8 a przy tricepsie co jest źle?

[...] uginanie sztangielek stojąc 3x10,8,6 3. Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 Piątek 1. Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x10,8,6 -pdciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6 -wzniosy boczne sztangielek 3x12,10,8 2.Kaptury -szrugsy 4x12 3.Nogi -przysiady 3x10,8,6 -hack przysiady [...]

Arnold poleca wyciskanie zza karku... a ja nie ukrywam iz to jedno z moich ukochanych cwiczen:) bardzo lubie je robic:]

[...] Aha: to wyciskanie sztangi lamanej na skosie? Dobrze przeczytalem? poza tym: -pogresja ma sens w pierwszym cwiczeniu danego rodzaju, pozniej juz staly ciezar(np wyc zza karku progresja i reszta wyciskan na bary stalym, czym dalsze cw tym iecej powt) -plan w ogole wyglada tak jak by przy zachowaniu najprostszych do zrozumienia zasad [...]

Jak nie będziesz prostował do końca,to mięśnie będą cały czas napięte,co da lepsze efekty.Nie zawsze pełny ruch jest najlepszy(np.przy wyciskaniu zza karku).

dzieki ja teraz mam taki plan: A przysiady 4serie wioslowanie sztanga 3serie martwy ciag 2 serie wyciskanie sztangi na plasko 3serie wyciskanie hantli skos 2serie wyciskanie zza karku 3serie biceps-sztanga 3serie triceps-sztanga 3serie B przysiady 4serie wioslowanie sztanga 3serie wioslowanie hantlami 2 serie wyciskanie sztangi na plasko 3serie [...]

[...] się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 2s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 10 Ściąganie na wyciągu poziomym, podchwytem 3x 10 2)Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12 Wznosy sztangielek bokiem 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 Piątek: 1)Nogi Przysiady 4 x 8 Wyprosty na maszynie 3x 10-12 Uginania na [...]