sens cwiczen...

witam
mam 32 lata i zaczalem sie bawic w budowanie mojego ciala, (niemalego ze wzgledu na miesnie piwne glownie), w zwiazku z tym prosilbym o rady osoby doswaiadczone, czy w moim wieku jest szansa na dosyc konkretne zbudowanie masy, zgubienie niepotrzebnych kg? jak to wyglada? cwicze juz jakis czas i niby postepy sa ale domyslam sie ze na pewno nie takie jak u 20-to latka, a nie chce brac zadnego badziewia bo szkoda mi zdrowia, diete mam na mase i staram sie jej trzymac, a co do cwiczen to robie FBW z tym ze tylko dwa razy w tygodniu, wiec jakie mam szanse???
z gory dziekuje

sens jest z czasem będzie coraz lepiej ćwicz jedz i będzie ok a 32 lata to jeszcz nie taki stary


w sumie mógłbys jeszcze ankiete wypełnic

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-23 23:09:45

Płeć : chlop

Wiek : 32

Waga : 95

Wzrost : 181

Cel treningowy : zamiana nagromadzonego tluszczu na mase miesniowa

Staż treningowy na siłowni : ok 3mies

Uprawiane inne sporty : jeszcze nic, ale zamierzam biegac

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, hantle

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nic o czym bym wiedzial

Zażywane suplementy : mysle o l-karnitynie

A:
przysiad 3x
wyciskanie na klate 3x
martwy ciąg 3x
francuz leząć 2x

B:
przysiad 3x
wyciskanie na bary stojąc 3x
wioslowanie w opadzie 3x
ugnianie ramion sztangą 2x


Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-24 19:52:39

dzieki
ja teraz mam taki plan:
A
przysiady 4serie
wioslowanie sztanga 3serie
martwy ciag 2 serie
wyciskanie sztangi na plasko 3serie
wyciskanie hantli skos 2serie
wyciskanie zza karku 3serie
biceps-sztanga 3serie
triceps-sztanga 3serie

B
przysiady 4serie
wioslowanie sztanga 3serie
wioslowanie hantlami 2 serie
wyciskanie sztangi na plasko 3serie
wyciskanie hantli skos 2serie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3serie
biceps-hantle 3serie
triceps-hantle 3serie

moze byc? zajmuje mi to ok 1godz 30min, i obciazenie dobieram tak ze po takim trningu rzadko mam sile sie podrapac

ja bym ucial po seri na przysiadach na wioslowaniu sztanga wycisaknie sztangi plasko no i na biceps i triceps tez. reszta ok.
p.s nie dziwie Ci ze ma po takim treningu nie masz sily na nic;) i o to chodzi

dzieki eeroo
a musze ucinac jesli trenuje tylko dwa razy na tydzien??