zza karku

[...] - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12-10 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 12-8 - wspięcia na palce siedząc 4x10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x12-8 - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4x10 - Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 4x 12-10 - szrugsy 4x10 Prosiłbym o ocenę i w [...]

[...] 12,10,8,6 Uginanie jednoręcz na modlitewniku 12,10,8,6 Uginanie w sparciu o kolano 12,10,8,6 Środa - Wolne Czwartek Barki + kaptury Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Wznosy ramion w bok 12,10,8,8 Wznosy ramion w bok w opadzie 12,10,8,8 Wyciskanie hantelek 4x10powt. [...]

[...] 3x 10,8,6 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10,10,8 3.Pompki na poręczach 3x max 1.Arnoldki 3x 10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10,8,8 3.Wypychanie ciężaru zza karku 3x 10,8,6 7.Sztrugsy 4x 10,10,8,8 Piątek: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max jakieś 5 razy 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x [...]

A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 [...]

[...] Wyprosty ramion na maszynie 3 serie 10-8-8-6 Prostowanie ręki w opadzie tłowia 3 serie 10-8-8-6 Na dopompowanie - pompki w podporze tyłem. 3 dzień: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 15-13-11-9 Unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 15-13-11-9 Unoszenie sztangi w przód 3 serie 15-13-11 Nogi: Przysiady klasyczne 4 serie 12-10-8-6 [...]

[...] powt. 2. Wspięcia ze sztangą - 3serie po maksymalnej liczbie powt. * 4 Dzień (sobota) BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3s. 8-10powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12,10,8powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3s 10- 8powt. 4. Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 ćwiczenia zastępcze: 5. [...]

[...] leżeniu + uginanie w leżeniu 12,12/12,12/12,12 (serie łączone) 3.Wspięcia na palcach /15/12/10/10 *bary: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10 2.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi z przodu 12/10/8 4.Podciąganie sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 12/10/8 5.Unoszenie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/10 [...]

[...] - minuta skakanki , -uginanie przedramion 6 kg, 2x15lewa, 2x15 prawa, 10 sekund przerwy miedzy seriami, - 20 sekund przerwy, -minuta skakanki - unoszenie sztangielki 3kg zza karku na triceps 3x15 na strone, 10 sekund przerwy miedzy seriami, - minuta skakanki - ABS, brzuszki całe kg, 3X20 -rozciąanie Jakies komentzrze? dobrze? zle? jedzenie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie ze skrętem 15- 10 - 8 - 6 2. Unoszenie rąk w bok stojąc 15 - 12 - 10 3. Unoszenie rąk na przemian do przodu 12 - 10 - 8 4. Wyciskanie zza karku 12 - 10 - 8 III. Nogi 1. Hackmaszyna 20 - 15 - 12 - 10 2. Uginanie leżąc na brzuchu 20 - 15 - 12 - 10 3. Krzesełko 20 - 15 - 12 - 10 4. Przysiady - gryf z [...]

[...] co chodzi ? - młotki 10-10-10 / można dodać przy ugiętej ręce podchwyt ? Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 3 x max Piątek Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 / maszyna - unoszenie hantli bokiem 4s 10powt. - unoszenie hantli w opadzie j/w / można na ławeczce ? - szrugsy 3s 12powt. / Oo ? Na altasie tego nie [...]

[...] narzepy do jakich ćwiczeń je stosować to mój plan DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 [...]

[...] Brzuch Brzuszki 50/50 Czwartek (karate) Piatek (nogi barki brzuch) Nogi Przysiady ze sztanga 12/10/8 Wspiecia na palce ? Barki Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Wyciskanie zza karku 12/10/8 Unoszenie hantli bokiem 12/10/8 Brzuch Brzuszki 50/50 Z gory dzieki.pozdro i wesołego karpia zycze Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 175 [...]

[...] uchwycie w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 - rozpiętki na atlasie 4x8-12 - wyciskanie sztangi zza karku 4x8-12 - szrugsy 4x8-12 - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8-12 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x8-12 Nie [...]

[...] 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- [...]

[...] do dołu - 12, 10, 10, 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12, 10, 10, 10, 12 3) Wyciskanie sztangi głową do góry - 12, 10, 10, 10, 12 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8, 6, 6 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12, 10, 8, 6, 6 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12, 10, 10, 8, 8 4) Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 46x7 Unoszenie ramion w bok stojąc 4 serie 6.5x10 8x10 9.25x8 10x5 Unoszenie ramion do przodu stojąc 4 serie 6.5x10 8x10 9.25x8 10x5 Triceps Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 4 serie 7x10 9x10 10x9 10.5x6 Wyciskanie sztangielki za głowe 4 serie 15x10 17x10 19x10 21x6 Wyciskanie francuskie sztangą 4 serie 15x10 17.5x10 19x8 21x6 Uginanie [...]

[...] 1 - uginanie ramion stojąc 4x10 2 - uginanie ramion na modlitewniku 4x10 3ugnanie hantli stojąc, chwytem młotkowym 4x10 5 dzień barki kaptury i nogi 1 - wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8 2 - wyciskanie sztangi z przodu 12 10 8 8 3 - unoszenie hantli bokiem 4x10 1 - szrugusy 3x20 2 - wznoszenie gryfu łamanego pod brodę "takie wyższe [...]

[...] stojąc/ unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej: x/8; x/8; x/8 6. Szrugsy: x/18; x/16; x/14 PIĄTEK (Wariant I) 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: x/6; x/4; x/4; x/2 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: x/8; x/8; x/8 3. Wznosy ramion bokiem stojąc: x/10; x/10; x/10 4. Przysiady ze sztangą: x/6; x/4; [...]

[...] 3 serie progres prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie progres ciezaru modlitewnik z uzyciem wyciagu 3 serie progres Wtorek Barki-nogi wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progres arnoldki 3 serie progres 15 12 10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie + kaprury - sztrugsy 4 serie ze sztanga progres przysiady ze [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami siedzącz z supinacją nadgarstka 4x 15,12,8,8 - Uginanie ramienia w podporze o kolano 4x 15,12,8,8 Czwatek Barki - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 15,12,10,8 - Podciąganie sztangi do brody stojąc 4x 15,12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 15,12,10,8 Plecy - Wiosłowanie 4x 15,12,10,8 [...]