zza karku

[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od [...]

[...] w gore 3 serie po 10 pow rozpietki na plaskiej 3 po 12 pow Tricpes 4 serie po 10pow wyciskanie francuskie wtorek -wolne(od silowni) sroda-barki 3 serier wyciskanie zza karku progresja 3x12-10-8 wznosy sztangiek bokiem w opadzi 3x10 podcaiagnie sztangio w3zdloz tulownia do brody 3x10pow czwartek- wolene(od [...]

[...] 3 serie 9 powt. II)Wyciskanie na skośnej ławce 3 serie 9 powt. III)Przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie 9 powt. IV)Wyciskanie zza karku 3 serie 9 powt. V)Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie 9 powt. VI)Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Oki to tak wygląda moj plan na mase poprawcie co zle :)triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC barki 1.WYCISKANIE ZZA KARKU 2.PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3.WYCICISKANIE HANTLI SIEDZAC klatka przenoszenie [...]

Oki to po kolei wzrost 180 waga 78 biceps 37 klatka 100 cel masa co bralem : kreatyna prolab i troche gainera cwicze systematycznie 6 miesiecy rekordy silowe martwy ciag 120 kg wyciskanei na plaskiej 97 diety jako takiej nie mam bo nie mam kasy zeby se kupowac nie wiadomo co ale jem 5-6 posilkow dziennie nie pije alkocholu pije tylko [...]

[...] i 4x 15/12/10/8 3.ściąganie pięt do pleców to jako 3 ćwiczenie i 3x12 4.ściąganie kolan w siadzie to jako 2 i 3x12 Barki: na początku dodałbym np. wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub sztangielek albo "arnoldki" 4x 12/10/8/8 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 3x12 2.wznosy samych barków ze sztangą (kaptury)to [...]

Moim zdaniem bardzo dobre cwiczenie.Duzo lepsze od wyciskania zza karku.Tylko trzeba dobrze rozgrzac nadgarstki i stosowac umiarkowane ciezary bo jest dosyc kontuzjogenne.

Ok, dzięki dostosuję się do rad. Możecie spojrzeć od razu na resztę planu? trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi barki; 1.wyciskanie sztangi w siadzie zza karku na suwnicy 5serii progresji 12/10/10/8/6 2.podciaganie sztangi w staniu do brody 4serie 8pow. 3.przenosy sztangielek opadzie tułowia(tylni akton) 2serie 10pow. Kark 1.wznosy [...]

[...] - wyciskanie w waskim uchwycie 4x10 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 4x10 - pompki z rekami z tylu 4x10 - wyciąg wdół4x10 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4x10 - unoszenia na boki 4x10 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 4x10 - szrugsy 4x10 Klata - wyciskanie sztangi na skosie 4x10 - wyciskanie hantli [...]

[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od [...]

[...] na ławce skośnej 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. [...]

[...] ramion ze sztangą 3 x 10-12 2.uginania młotkowe ze sztangielka 3 x 10-12 PIĄTEK Barki 1.unoszenie sztangielek w opadzie 5 x 10-12 2.siedząc - wyciskanie sztangi zza karku 5 x 10-12 Nogi 1.Uginanie nóg na maszynie 4 x 10-12 2.wspięcia na łydkach ze sztangą 4 x max +Motyle mi sie taki plan zajec podoba Dobra ide spac...narqa

1. martwy ciąg 3 serie - rób zamiennie z przysiadami 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 serie 7. Unoszenie hantli w bok 2 serie 8. Wspięcia na [...]

[...] 4s/15 Niedziela: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x12/10/8 -Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę 3x12/10/8 -Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę 3x12/10/8 -wyciskanie zza karku 3s/12/10/10 -unoszenie na boki 2s/12/12 -podciganie sztangi do brody tylko w opadzie 2x15 -szrugsy sztanga tyłem 3s/12/10/10

to gotowiec ten plan :) daj wyciskanie z przed głowy, nie zza karku. na triceps w b daj pompki w podporze tyłem. Na plecy brak mi drążka, dokup.

[...] 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s 12<10<8=8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 pow. Piątek Braki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12<10<8<6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<6. 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3s 10 pow. 4. Szrugsy 3 x 15 Wprowadziłem [...]

[...] WOLNE Czwartek: (plery) -MC 3x -podciąganie na drążku 3x -wiosłowanie sztangą 3x -wisołowanie sztangielką 3x -wyciąg górny 3x Piątek: (barki+tric) -wycisk sztangi zza karku 4x 14-12-10-8 -podciąganie sztangi do brody 3x 14-12-10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-13-11 -arnoldki 3x lub unoszenie sztangielek na boki 3x [...]

Dzien 2 Nogi + przedramie + Baarki Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8 ----------------- sprzed klaty - 3x 12/10/8 Rozpietki w bok -2x 12/10 Rozpietki w opadzie - 2x 12/10 Dublujesz cwiczenia niepotrzebnie 1) Wyciskanie z klatki sztanga 15/12/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 Nogi(nie [...]

[...] 1. przysiady ze sztanga 5 serii 12-6 2. wykroki 4 serie 12-8 3. ciąg na prostych nogach 4 serie po 10-6 4. łydki - 4 serie po 15 III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s x 12-6 2. unoszenie sztangielek bokiem 4s x 12-8 3. unoszenie przodem 3s x 12-8 4. tylne aktony 4s 12-8 Triceps 1. francuskie leżąc łamaną 3s 2. francuskie [...]

Fajne linki. Faktycznie to bardziej przypomina wyciskanie na klatkę niż na barki, bez sensu. Powinni wyciskać zza karku.