Proszę o rozpiskę!!!

chodzi Ci ze raz jedna reka raz druga

tak

130 to ładny wynik w siadzie jak na taki wiek i staż. Potem już zaczynają się schody.

Podejrzyj plany innych i rozpisz coś pod siebie. Trudno w ciemno coś napisać. Zasady ogólne, jak przy masie.

Ten plan u góry to się nadaje czy nie. chyba nie prawda. wydaje mi sie za lajtowe i z kijowych cwiczen zlozony. Chciałbym zrealizowac te cele co wymieniłem. Nogi przez ten okres sumiennie trenowałem i dlatego mam mocne, co nie moge powiedziec o innych grupach

krzychu polec mi najlepsze cwiczenia na dane partie, pmietając przy tym o moim sprzęcie. nie wiem czy cos takiego będzie odpowiednie:

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-6
2. hantle skos 4s x 10-6
3. pompki szwedzkie 3s x 10-6 (
4. przenosy 3s x 10-6 (bardzo lubie to ćwiczenie ciężar około 40-42kg)

1. uginanie ze sztanga prostą 4s x 12-8
2. hantle siedząc 3s x 12-8
3. modlitewnik jednorącz 3 s 12-8

II DZIEŃ - NOGI Co radzicie robic na 4 i 2 głowe nie posiadając w domu specjalistycznych maszyn?

1. przysiady ze sztanga 5 serii 12-6
2. wykroki 4 serie 12-8
3. ciąg na prostych nogach 4 serie po 10-6
4. łydki - 4 serie po 15

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS

1. wyciskanie zza karku 4s x 12-6
2. unoszenie sztangielek bokiem 4s x 12-8
3. unoszenie przodem 3s x 12-8
4. tylne aktony 4s 12-8

Triceps
1. francuskie leżąc łamaną 3s
2. francuskie sztangielką oburącz siedzącc 3s
3. prostowanie - wyciąg wąsko 3s

IV DZIEŃ
PLECY
1. podciąganie 3s
2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s
3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s
4. martwy ciąg 4s (ciąg lepeij na początku czy na końcu?)
5. szrugsy

Przedramię
-podchwyt jednorącz - 3 x 15
-njachwyt jednorącz - 3 x 15

brzuch po każdym to tylko tak prowizoryczniue napisałem bo nie wiem czy jest sens osobną sesją poświęcic na nogi nie mając sprzętu czy moze połaczyc ją z inną w cyklu 3 dniowym, proszę wypowiadajcie sie

halo

panowie poprawaiajcie plan , ile powtórzen bedzie optymalnie na mase i jednoczesnie sile?

nikt sie nie wypowie?

???