[...] ) 3 x max PIĄTEK 1. Przysiady 4 x 8 2. Wyciskanie klasyczne 4 x 6 3. Dzień dobry 3 x 8 4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10 5. Tricepsy 3 x 8 SOBOTA 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 8 2.Unoszenie sztangi przed siebie 3 x 12 3.Podciaganie 3 x 4.brzuszki 3x max Moze byc cos takiego ?? czy sobote wywalic ? ale wtedy gdzie wsadzic barki ? *(na [...]
[...] Ty to sobie wyobrazales? co niby mialoby decydowac o "ciezkosci" sesji na dana grupe? rampa-jako metoda plaskiej piramidy z autoregulacja nie przecyzuje ilosci serii. brzuch? to nie ma znaczenia. jakies cwiczenie...moze dwa i bedzie ok. staraj sie unikac cwiczen:do karku;zza karku... szkoda stawow. przed kontuzja takze leciales tego typu splitem?
[...] (klatka i barki), duży progres siłowy jaki i przyrost masy. Po około 6 miesiącach z serii w wiośle z 50x10 na 110x10 jest wynikiem dla mnie świetnym. Co do ćwiczeń do karku/zza karku to bardzo mi leżą, nigdy nie odczuwam dyskomfortu w czasie ich wykonywania. Pozdrawiam Edit#2 Może dobrym pomysłem byłby trening jakimś lajtowym fbw przez 3-4 tyg, [...]
[...] leżąc na łózku(więc w trochę ograiczonym zakresie ruchu) 3. Unoszenie hantli bokiem (na boczne aktony naramiennych) 4a. Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia albo 4b.Wyciskanie zza karku sztangi 5a. Unoszenie hantli na biceps albo 5b. Unoszenie sztangi na bicpes 6. Coś na mięśnie ud - mam problem co wybrać, bo po przysiadach z obciążeniem na karku [...]
Hey, zamiast wyciskania zza karku przy barkach, waliłbym push pressa, ostatnio zamieniłem właśnie, wyciskanie zza karku na push pressa i stwierdziłem że to chyba najlepsze ćwiczenie na barki .
[...] - przeskoki nożycowe z obciążeniem na barkach, wyskoki z półprzysiadu, przysiady, wypady na pr. i l. nogę w przód w bok po skosie,wstpowanie na ławeczke szwedzką -wyciskanie zza karku, bicepsy, tricepsy, unosy ramion z hantlami w przodzie i w bok, - wyciskanie zza karku ze wstaniem z pozycji siedzącej... oprócz tego ćwiczenia na płotkach [...]
[...] stażu i indywidualnych cech/predyspozycji. Jezeli widzisz, że masz postepy wedle własnego planu-nie musisz prawdopodobnie nic zmieniac przez pewien czas. Co do wyciskania zza karku jeszcze-Apokalipsa dobrze prawi, albowiem...choć nie mam tak dużego stażu jak on, to jednak moge potwierdzić jego opinie-jeszcze ani razu nie odczułem jakichś [...]
[...] i boczne aktony ćwiczę na jednym treningu a tylne aktony na innym (przy okazji treningu plecow). Ulubione ćwiczenia w planie to wyciskanie żołnierskie, wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie sztangielek siedząc, wznosy sztangielek stojąc (tu przeróżne ilości powtórzeń, dropsety, izometria, przeplatanie większych ciężarów z seriami [...]
[...] siedzącwywal -prostowanie ramion z użyciem wyciągu górnegowywal -zginanie ramion w podporze tyłem na ławeczkachwywal Czwartek: Barki + biceps Barki: -wyciskanie sztangi zza karkuwywal -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej -wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącejwywal -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami -unoszenie ramion w [...]
ja mam 16 i tez nie wyciskam zza karku mam lekkie obawy bo mam tez boleści kregosłupa...ale jest duzo cwiczeń które tez dobrze daja zamiast wyciskania zza karku.<lol>..
Skoro nie możesz zza karku robić,, słyszałem kiedyś o metodzie robienia na początek ćwiczeń izolowanych w celu zmęczenia mięśni, a potem dopiero ćwiczenia wielostawowe. W tym przypadku proponowałbym unoszenie hantli na boki, następnie arnoldki, a na koniec wyciskanie sztangi, ale może nie zza karku. Spróbuj większą ilość powtórzeń na początku, [...]