zza karku

[...] Wiosło hantlą 3x6 5. Kaptury - szrugsy 3x max Brzuch: 1. Unoszenie nóg na drabince 3x 15 2. Allahy 3x 15 3. Russian Twist 3x 10 Czwartek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x6 2. Wyciskanie hantli sprzed klatki 4x6 3. Unoszenie hantli bokiem 3x6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3x6 Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu 4x6 [...]

Barki: Wyciskanie zza karku 55x6 55x6 55x6 60x5 - kurva taki typek na siłce zaczął chodzić chyba z kicia wyszedł, widział że nie mam siły na 6 powtórzenie i chciałem sobie opuścić na ziemie sztangę, a ten do mnie podbiega łapie za sztangę i ciągnie mi do góry, jeszcze tak krzywo, że sztanga mi dłoń przytrzasnęła o stojaki, jak napjerdalało, ale [...]

Na zza karku? %-) I bokiem na boczne i tylne }:-( Ale na francuzie bolą mnie łokcie :/

Małe korekty wprowadziłem w planie. Nowy plan: Poniedziałek - Push WL 4x8 Wyciskanie skos górny 4x8 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie w siadzie zza karku czy sprzed klatki?%-) 4x8 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciąg górny 3x12 Środa - Pull Podciąganie 4s x8 Wiosłowanie 4s x8 Wyciąg dolny do brzucha 3x12 Face pull 3s x12 [...]

Plan wydaję się być w porządku. Z tego co się orientuję to Wyciskanie w siadzie sprzed klatki jest mnie kontuzjogenne niż zza karku, a działa w taki sam sposób na mięśnie.:-))

Barki + brzuch SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku - musiałem zrobić hantlami, bo sztanga ze stojakami zajęta, a j**ali tam po 80kg to nie będę się pchał z 50 %-), to ławeczke tylko brałem. 10x15.5 8x18 8x18 6x23 4x25.5 -unoszenie ramion bokiem w górę 8x13.5 8x13.5 8x13.5 8x11.5 8x11.5 Musiałem zmniejszyć, bo nie dawałem rady i bujałem [...]

[...] Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 4 10-15 Pt: Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 4 10-12 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 3 - 8-12 3) wyciskanie sztangielek x 3 10-12 Kaptury: - Sztrugsy x 4 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu 4 3 8-10 2) [...]

[...] o jakims podwyzszeniu pod palce i jak staniesz na palcach to przytrzymaj na chwile ta pozycje) -co do barow to wystarcza 4 cwiczenia, unszenie sztangielek bokiem, wyciskanie zza karku i zprzed karku oraz unoszenie sztangielek przodem Na brzuch to wykonuj spiecia, unoszenie nog w opadzie i skrety tulowia z kijem od szczotki OSCAR "Tak to [...]

[...] uda mi się zrobić porządnej kraty na brzuchu ro bardzo sflugam Controlled Labs Może lepiej było Ergolean AMP brać... Dzisiejszy trening barki + triko: barki: wyciskanie zza karku 8*60kg,8*60kg,7*70kg(6 ruchów sam,siódmy z pomocą, czyli znów do przodu), 8*60kg arnoldki 21kg*8,21kg*8, 23kg*8, 23kg*8 triko francuz z kratą na skosie 3 serie [...]

[...] oba produkty i moje wrażenia na ich temat. Będę też pewnie chciał testować buzer teścia z Revolutions - Testosting. Dzisiejszy trening barki + triko: barki: wyciskanie zza karku 8*60kg,8*65kg,7*70kg(6 ruchów sam,siódmy z pomocą), 8*60kg arnoldki 21kg*8,23kg*8, 23kg*8, 23.5kg*8 triko francuz z kratą na skosie 2 serie po 8 ruchów 35kg [...]

Sam sprobuj i sie przekonasz, dla mnie bardziej kontuzjogenne jest wyciskanie zza karku. Obciążenie w tym cwiczeniu zakladam wręcz śmiesznie małe, i dla bezpieczenstwa robie na maszynie shmita.

[...] do 1 min. Stały ciężar dobrany do górnej granicy powtórzeń (15), podczas kolejnych serii starasz się nie zejść poniżej dolnej granicy (12).) 1) Wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicach siedząc 4 s. - 12-15 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc (bok barku) 4 s.-12-15 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę [...]

[...] i czerwone. Uważa, że najlepsze na rozwój masy i siły są dynamiczne ruchy z dużymi ciężarami w takich podstawowych ćwiczeniach jak: wyciskanie na ławce, przysiad, wyciskanie zza karku, unoszenie przedramion ze sztangą i martwy ciąg. Ćwiczenia te wykonuje nawet w czasie ostatnich tygodni przed zawodami, gdyż twierdzi, że pomagają one w [...]

[...] takie sznurki, pochylam sie troche i prostuje rece nad glowe 3s. 12-10 3.Pompki na poreczach 3s. 12-15 Czw. Barki,Kaptury,Przedramie BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4s. 12,10,10,8 2.Wyciskanie hantli na lekkim skosie (przód barkow) 3s. 12,10,10,8 3.Unoszenie hantli na boki 3s. 12-10 4.Unoszenie hantli w opadzie(tyl barku) [...]

[...] przyciąganie do brzucha 3*10 tric: francuskie łamanej siedząc 3*10 w oparciu o ławeczkę prostowanie do poziomu(jakoś tak)3*10 ściąganie drążka do "jaj&#8221; stojąc 3*10 <-to tez bym usunął piątek: bary: tu cos doradźcie sami <-wyciskanie sztangi zza karku, unoszenie sztangielek bokiem I czemu robisz 10 pow. nie lepiej 12 ??

[...] Przysiad tylni Podciąganie na maszynie z asystą szerokim nachwytem Wyciskanie na ławce prostej lub skośnej sztangą lub hantlami Arnoldki albo wyciskanie sztangą wojskowe lub zza karku Pompki na poręczach Wszystko 1-2 serie rozgrzewkowe i 5 zasadniczych po 5 -15 i czasem więcej powtórzeń zależnie od obciążenia. Np raz MC jadę 3-5 powtórzeń ze [...]

[...] Przysiad tylni Podciąganie na maszynie z asystą szerokim nachwytem Wyciskanie na ławce prostej lub skośnej sztangą lub hantlami Arnoldki albo wyciskanie sztangą wojskowe lub zza karku Pompki na poręczach Wszystko 1-2 serie rozgrzewkowe i 5 zasadniczych po 5 -15 i czasem więcej powtórzeń zależnie od obciążenia. Np raz MC jadę 3-5 powtórzeń ze [...]

[...] ) z obciazeniem jesli dajesz rade tylko co napisales NOGI Wyciskanie na maszynie 12 10 8 6przysiad wykroki uginanie nog lezac Wspiecia x3 max PIATEK BARKI BICEPS Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10unoszenie bokiem dociaganie sztangi do brody 3x10bokiem w opadzie Biceps sztanga 4*12 10 8 6 [...]

[...] sztangi sprzed głowy -2 serie 10,10 -20 kg Unoszenie hantli bokiem w górę -3 serie 10,10,8 -2 x 4kg Podciąganie sztangi do brody- 2 serie 10,10 -30kg Wyciskanie sztangi zza karku -2 SERIE 10,10- 20kg Prostowanie nog w siadzie -3 serie 15,12,12 -20 kg Uginanie nóg w leżeniu -3 serie 12,10,10 -20 kg Przysiady ze sztangą -2 serie 10,8 -30 kg [...]

Ułożyłem coś takiego na szybko, co Wy na to?: PON: KLATKA: &#8226; WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,10,8,6) &#8226; WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,10,8,6) &#8226; WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4 SERIE(12,10,8,6) &#8226; ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,12,10,10) BRZUCH: &#8226; UNOSZENIE [...]