PLAN NA MASE (ocena)

a HST to nie trening. pytal o mase a nie o trening

To bądz kilob tak łaskawy i napisz mi w dwóch zdaniach na czym polega to HST ...

Tak HST jest treningiem ale nie zajmujemy sie niem w dziele trening tylko w dziale alternatywna droga wiec nie mieszaj tutaj ok?

EDIT: ''Zebrałem się w sobie i ułożyłem sobie plan na mase, proszę o ocenę oraz ewentualne poprawki'' o to pytal!!!

Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-08 09:45:04

kilob jeśli ten trening na ciebie dobrze podziałał to dobrze, ale autor tego postu już się zdecydował na trening dzielony i nie musisz mieszać mu w głowie swoimi textami

Poprawi ktos wreszcie, bo sie doczekac nie moge?

dodaj podcionganie sie na drazku szerokim natchwytem i zdejmij jedno cwiczenie z bica

YO MEN :P
a kto mi doradzi
waga 65 wzrost 187 bic 2,? czyli dopiero zaczynam
i trenie cos takiego:
pon: klatka: wyciskanie na poziomej 3*10
-//- hantli na skosniej 3*10
przenoszenie 3*10
bic: wyciskanie lamanej na modlitewniku 3*10
mlotkowy 3*10
wyciskanie na kolanie 3*10

sroda: plecy:sciaanie drazka do karku siedzca 3*10
wioslowanie 3*10
przyciaganie do brzucha 3*10
tric: frakcuskie lamanej siedzac 3*10
w oparciu o laweczke prostowanie do poziomu(jakos tak)3*10
sciaganie drarzka do "jaj":P stojac 3*10
piatek: bary: tu cos doradzcie sami
a wiec dopiero zaczynam, dietka w montarzu a jak trening taki zostawic?? chodzi mo o mase
??????????????????

Pon: klatka: wyciskanie na poziomej 3*10
-//- hantli na skośniej 3*10
przenoszenie 3*10 <-Zamiast tego dal bym Rozpiętki
bic: wyciskanie łamanej na modlitewniku 3*10
młotkowy 3*10 <-to ćwiczenie bym usunął 6 serii na bica starczy ci
wyciskanie na kolanie 3*10

środa: plecy: ściąganie drążka do karku siedząca 3*10
wiosłowanie 3*10
przyciąganie do brzucha 3*10
tric: francuskie łamanej siedząc 3*10
w oparciu o ławeczkę prostowanie do poziomu(jakoś tak)3*10
ściąganie drążka do "jaj&#8221; stojąc 3*10 <-to tez bym usunął piątek: bary: tu cos doradźcie sami <-wyciskanie sztangi zza karku, unoszenie sztangielek bokiem


I czemu robisz 10 pow. nie lepiej 12 ??

aha i zapomnialem napisac zebys do plecow dodal szrugsy

Zmieniony przez - GrzePL w dniu 2005-07-10 12:02:26

OKI dziekuje bardzo
bede robil po 12 napewno nie zaszkodzi
P.S co to som te sztruksy :P ???