zza karku

[...] czego odniesc ;) cwiczysz barki przed plecami? Raczej nie bardzo zazwyczaj wieksza grupe miesniowa cwiczy sie najpierw. Co do treningu barkow to niektorzy uwazaja wyciskanie zza karku za kontuzjogenne jesli czujesz sie na silach to smialo(jest art Wodyna o tym cwiczeniu warto by bylo przeczytac). Niby dublujesz cwiczenia bo masz wycisk zza karku [...]

Zyga po co ma dublowac cwiczenia ? wyciskanie zza karku albo wyciskanie z przodu tu trzeba sie zdecydowac jedno albo drugie jak chcesz dobic jeszcze bardziej przod to doloz Arnoldki bo to inny rodzaj ruchu ale dwa wyciskania IMO bez sens. wyciskanie zza karku 16/12/10/8 unoszenie hantli bokiem staly ciezar 4x12 podciaganie sztangi 4x12 tak to [...]

[...] 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 8x95kg 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 8x100kg 3. Rozpiętki na maszynie 3x15 powt. 4. Wyciskanie sztangi zza karku: 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 12x60kg 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x12kg, 12x15kg, 12x15kg, 15x12kg 6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x [...]

[...] 10x85kg 2. Wyciskanie dodatnia: 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x12kg, 12x14kg, 12x14kg, 12x14kg 4. Wyciskanie sztangi zza karku: 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x12 6. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg Trening taki, a nie [...]

[...] 3x5x100kg 2. Wyciskanie ławka dodatnia: 10x50kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x85kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12|-Ox16kg, 12x18kg, 12x18kg 4. Wyciskanie zza karku: 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg 5. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg DIETA I SUPLE 1. Tosty razowe z szynką i serem + pomidor, rzodkiewki [...]

[...] na plaskiej 12.8.8.6 2 -"- na skosie 12.8.8.6 3 wyciskanie na skosie sztangielkami 12.8.8.6 4 rozpietki 12.10.8.12 plecy 1 podciaganie na drążku 12.8.8.6 2 wyciąg zza karku 12.8.8.6 3 martwy ciag 12.8.8.6 4 podciąganie sztangielki jednorącz 12.8.8.6 biceps 1 uginanie rak ze sztangą 12.10.10.8 2 uginanie rak na skosie siedząc 12.10.10.8 [...]

[...] 12-12-12 5.Wznosy barków z hantlami 12-10-8 Zastanawiałbym się tutja nad tymi arnoldkami...Nie wiem, czy nie lepiej by ich nie wywalić i dodac jeszcze serie do wyciskania zza karku, skoro to w tym wypadku główne ćwiczenie. 6.Przenoszenie sztangi 12-10-8 Nie wiem czy to to co myślę, ale wydawało mi się, że to nie jest ćwiczenie na [...]

[...] rob przysiady, prostowanie na masyznie rob z 2 serie na lzejzsym ciezarze na rozgrzewke, a potem hacki, styknie, na lydki imho za malo serii, przy barkach sztange daj zza karku, a z klaty sztangielki (raczej ciezko prowadzic ruch sztangielkami jak zza karku), na trica radzilbym najpierw francuza, a potem pompki - i co to za pompki? [...]

traktor71 A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 4x 12,10,8,6 2. wioslowanie(sztanga) 3x 12,10,8 3. wyciskanie w staniu zza klatki(sztanga) 4x 12,10,8,6 4. wysiskanie w staniu zza karku (sztanga) 3x 12,10,8 5. Francuskie wyciskanie sztangi 4x 12,12,10,8 6. uginanie przedramiona na modlitewniku ze sztangą 4x 12,10,8,8 B.1 1. przysiad 3x 12,10,8 2. [...]

Aha czyli polecasz trening : Poniedziałek Plecy + Tył Barków Plecy: -Podciąganie na drążku 3 serie po 15,12,10 powt. czy polecacie mniej? -Przyciąganie drążka wyciągu zza karku 4 serie po 15,12,10,10-8 powt. -Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4 serie po 15,12,10,10-8 powt. -Wiosłowanie hantali albo sztangą 3 serie po 15,12,10 powt. Tyl barków: [...]

[...] Przysiad rwaniowy Przysiad tylny Dzieńdobry Wiosłowanie Martwy ciąg Kompleks D Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rwanie chwytem jak w zarzucie Przysiad tylny Wyciskanie zza karku Dzieńdobry Wiosłowanie Kompleks E Zarzut siłowy Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry Wyciskanie zza karku Przysiad przedni Kompleks F Przysiad rwaniowy [...]

Masz rację - wyciskanie zza karku angażuje całą obręcz barkową ale nie jest to ruch naturalny i za bardzo obciąża stawy barkowe - naturalnym ruchem jest wyciskanie z przodu Dlatego znacznie bardziej wskazane od wyciskania zza karku jest choćby wyciskanie hantli - nie dość że nie wymusza się toru ruchu (bo sztanga musi przejść za głową), to i [...]

[...] MC. 4s. Drążek 5s. Wiosłowanie 4s. Ściąganie linki siedząc do karku 4s. Szrugsy 3s. Brzuch Czw. Nogi + Barki Przysiady 4s. Wspięcia 4s. Wykroki 4s. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s. Unoszenie hantli na przemian przed siebie stojąc 4s. Unoszenie hantli na boki zgiętymi łokciami 4s. Pt. Tric + Bic Poręcze + dod. ciężar 4s. Francuz 4s [...]

[...] wspiecia stojac MC klasyczny skos wyciag szeroko do klatki wyciskanie dosc wasko (ale nie bardzo wasko) wioslo podchwytem unoszenie bokiem - to mozna zastapic wyciskaniem zza karku, zastanawiam sie nawet czy nie wrzucic tu skroconego ruchu od czubka glowy i duzych ciezarow (po lekturze chyba wiadomo czyich artow ) uginianie ze sztanga stojac [...]

Bencosz, to nie od Crea Fusion... To typowy ból klatratowy - od karku - o czym swiadczy Twoja wypowiedź. Koniecznie weź ze 3 masaże pleców i karku. Dobrze pomaga też gorąca kąpiel i wyciąganie na drążku. Przez jakiś czas nie rób wyciskania zza karku - zastąp jakimś innym ćwiczeniem na barki.

[...] i ściąganie do brzucha to dublowanie tego samego stymulanta. Podobnie jest przy ściąganiu drążka do karku i do klatki. Więc odpuść dwa z tych ćwiczeń. Pt. Wyciskanie zza karku 12-10-8-6 Unoszenie hantli bokiem 4x10-8 Wyciskanie nad głowę siedząc 12-10-8 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12-10-8 4xpompki na poręczach 8 powt. [...]

1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 3. Podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 1.wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 2.unoszenie sztangielek bokiem 4x15,12,12,10 3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x15,12,12,10 ktory [...]

Ale czemu zły ? ostatnio robiłem HST w stylu 15 - 10 - 5 -przysiad ze sztangą -ściąganie drążka -wyciskanie płaska -wiosłowanie sztangą -wyciskanie zza karku -szrugsy -wspięcie na palcach -wyc. fr. leząc -uginanie przedramion Wyciskanie - 50 kg Przysiad - 75kg Wyciskanie zza karku - 42.5 kg

[...] do kata prostego? jesli w trakcie podciagania twoja broda nie znajdzie sie powyzej drazka....tzn. ze nie wykonales prawidlowego,pelnego ruchu. i tak,jak koledzy powyzej. zza karku,to pozycja nienaturalna=kontuzjogenna. (generalnie,bo jak wiemy wersje z zza karku sa stosowane,bo wszystko zalezy od stanu i kondycji stawu barkowego) czyli [...]

wydaje mi się że jako to jest ACT to moze smialo zostawic wyciskanie zza karku na barki, wszak podstawowa reguła tego planu jest NIEwykonywanie serii do maksymalnego powtrzenia, lecz zostawianie w zapasie 1-2 ruchow jedynie co to wykonywałbym to ćwiczenie STOJĄC - mniejsze paredziesiąt razy nacisk na kręgoslup. takze jesli ci pasuje wycisk zza [...]