zza karku

rafalsky89 Masz wyciskanie zza karku zmień ja na wyciskanie z klatki Masz też podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody możesz zostawić ale zakres ruchu skróć tzn nie ciągniesz do brody sztangi tylko ruch kończysz na górnej części brzucha

[...] Barki, przedramię): Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w staniu Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi zza karku Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangą Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem Uginanie nadgarstków [...]

[...] wprawy w tworzeniu planów, dlatego rzucie na to okiem...Dobry rozkład? Moim głównym priorytetem jest klatka+barki i ramiona: Sztanga płaska 2x Sztanga skos 1x Wyciskanie zza karku 2x Podciąganie do brody 1x Linka górna do klatki (plecy)1x Wyciąg dolny do klaki 2x Przysiady2x Łydki2x Sztanga łamana BICEPS 2x Sztanga łamana TRICEPS 2x [...]

[...] na maszynie do kąta prostego 4s Unoszenie kolan siedząc 4s Uginanie nóg (dwuglowe) leżąc 5s Łydki stojąc 4s Łydki siedząc 4s DZIEŃ 3 BARKI + KAPTURY Wyciskanie sztangi zza karku 4s Wyciskanie sztangielkami 3s Unoszenie bokiem na wyciągu 3s Unoszenie sztangielek do przodu Ściąganie linek wyciagu na tył barku 4s Szrugsy sztangą tyłem 4s [...]

[...] ze sztangą/sztangielką - 3x10 3.Martwy ciąg - 4x8-10 4.Skłony "dzień dobry" ze sztanga na barkach - 4x10 5.Kołyska - brzuszki na brzuchu ^^ - 4x10-12 6. Wciskanie zza karku - za linię uszu 5x8 7. Podciągania sztangi wzdłóż tułowia szerokim chwytem - 2x8 8.Podciągania sztangi wzdłóż tułowia wąskim uchwytem - 2x8 9. Szrugsy - 4x10 [...]

Ok jest jak wziąłeś gotowca, jedyne co to wyciskanie zza karku zmien na sprzed głowy. Zdrowo się odzywiaj, dział Odzywianie posty podwieszone i szukaj 10 wskazówek zywieniowych.

ja staram sie zza karku dac gazu a na hantli dobic dokladnie.

[...] 2 seria 23kg 10powt unoszenie hantli przodem 1 seria 21kg 12powt 2 seria 25kg 10powt unoszenie hantli w opadzie 1 seria 29kg 15powt 2 seria 33kg 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 80kg 10powt 2 seria 100kg 6powt wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 1 seria 50kg 15powt 2 seria 60kg 12powt 3 seria 70kg 10powt prostowanie na wyciagu z [...]

[...] 23kg 10powt unoszenie sztangielek przodem 1 seria 21kg 10powt 2 seria 25kg 10powt unoszenie sztangielek w opadzie 1 seria 29kg 15powt 2 seria 33kg 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 80kg 12powt 2 seria 90kg 10powt TRICEPS Prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 [...]

[...] 1 seria 29kg 15powt 2 seria 33kg 12powt unoszenie sztangi wzdluż tulowia 2 serie po 12powt(65kg) unoszenie sztangi przodem 2 serie po 12powt(35kg) wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 80kg 12powt 2 seria 100kg 8powt TRICEPS prostowanie na wyciagu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie [...]

[...] bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt [...]

[...] wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12 powt 2 seria 10powt unoszenie w opadzie z linkami wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku w staniu 1 seria 12powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie [...]

[...] tułowia na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie hantli przodem 1 seria 10powt 2 seria 10,5powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku stojąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt prostowanie na wyciągu 1 seria 10powt 2 [...]

[...] bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie sztangi przodem 2 serie po 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 10powt 2 [...]

[...] 2i3 seria 12powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12powt unoszenie przodem talerza 20kg 2 serie po 15powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 12powt wyciskanie zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt wyciskanie wąskim chwycie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2 serie po 12powt [...]

[...] unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie w opadzie 2 serie po 12-15powt unoszenie przodem z talerzem 20kg 2 serie po 15-20powt wyciskanie sztangi zza karku 2 serie po 12powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie po 15powt wyciskanie wąskim chwytem 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie po 12-15powt [...]

[...] 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 12-15powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangi łamane w leżeniu 2 [...]

[...] 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt TRICEPS wyciskanie francuskie z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po [...]

[...] seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 12powt 2 seria 15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 10powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt /SFD/Images/2016/4/6/5b84736be6194fac8cd833c30e74f3bb.jpg /SFD/Images/2016/4/6/194f4d69dbf946ed89cec71774acbc11.jpg