zza karku

MASA normalny 1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch 2 dzień: klatka + triceps + brzuch 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4 serie 12/10/8/6 Nogi: - [...]

ja wezme sie za ten plan widze,i tez priorytety te same,a gdzie mozna by bylo wcisnac lub zamienic np wyciskanie sztangi zza karku za "Unoszenie sztangielek w opadzie" i co tzn :4 to 6 (4 lub 6 powtorzen tak??) i przedramie mozna gdzies wcisnac <DudeK>????

Mi sie wydaje ze (4 to 6)to znaczy od 4 do 6 powtorzen Wyciskanie zza karku a unoszenie to sa dwa rozne cw jak je chcesz zamienic???

yhy, wiem ze sa rozne ale wyciskanie zza karku lepiej idzie wiec chcialem je wcisnac za unoszenie moze

wyc. zza karku i unoszenie szt-ek w opadzie to dwa rózne ćwiczenia

to gdzie wcisnac wyc zza karku i przedramie..?

ale wyc zza karku musze robic

zrob normalne rozpietki. Ja robie normalne na skosie i jest ok. A dlaczego musisz robic wyc zza karku??

więc zamiast wyciskania zołnierskiego dalem zza karku gdyz mam niska siłke i nie dałbym rady, łydki na maszynie -> brałem 2x20kg do łapy stawałem na schodku i do góry się wspinałem, przerwa, ilosc powtorzen, serii nie zmienialem. Dzieki dudkowi zrozumiałem idee budowania masy, teraz przezuciłem sie na 3boj siłowy :D

[...] na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s.-8-12 - martwy ciąg na prostych nogach 2 s. - 8-12 III dzień Mięśnie naramienne 1) Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc - wznosy ramion ze sztangielkami [...]

[...] sznurku na pięcie krążkiem (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)(najszersze grzbietu) 8.Sklony ze sztanga trzymana na karku(tzw "dzien dobry")(proste [...]

no wlasnie, ja robie przysiady z 70kg z zapasem kilku powtorzen, ze sztanga na karku, tak samo wyciskanie na barki zza karku bez oparcia tez wiekszy ciezar, tez mam 17 lat, czy to sie nie odezwie za pare lat, jesli teraz robie wszystkie cwiczenia na max. ? tak samo z martwym ciagiem, odpuscic sobie te cwiczenia, robic ogolnorozwojowke, ? jakie [...]

J.w. ogólnie wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne i dla wielu osób zabójcze. Mocno bym rozważył wykonywanie tego ćwiczenia. Również się podpisuję pod tymi słowami

[...] 7/8/9/10 szrugsy 8/8/10/15 tric podany wyżej. piątek Prostowanie na maszynie 3x12 Wykroki 8/10/12 uginanie nóg na maszynie leżąc 2x12 przysiad 6/8/10/15 Barki sztanga zza karku 6/6/8/10/12 unoszenie ramion bokiem 8/10/12 unoszenie ramion ze sztangietkami w opadzie 3-4x8 Wszystkie partie oprócz ramion rosną. Zmieniony przez - mikadorus w [...]

nie ma tragedii bardzo duzo czasu spedzilem na nogach po trneningu i wczoraj jeszcze dobrze sie nie zastygly hahaha wczoraj trening barki tricepsy wyciskanie zza karku maszyna shmita unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi przed soba krzyzowanie linek w bramce wyciskanie w waskim uchwycie wyciskanie franc hantli prostowanie przedramion na [...]

Wyciskanie sztangi zza karku ? Podziwiam, ze jeszcze pan moze taki ruch wykonac:p mnie by chyba rozerwalo

[...] Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 45kg x10,9,9,8,8 - wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę) - wznosy przed siebie hantli 9kg x 10 - wyciskanie sztangi zza karku 30kg 4x12 triceps: - francuz leżąc 20kgx8,8,8 - francuz siedząc hantlem 9kgx10,10,10 - warkocz 3x20 Cardio ; z 6km spaceru brzuch: - spięcia na lawce skośnej x3 - [...]

[...] Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 45kg x10,9,9,9,8 - wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę) - wznosy przed siebie hantli 9kg x 10 - wyciskanie sztangi zza karku 30kg 4x12 triceps: - francuz leżąc 20kgx8,8,8 - francuz siedząc hantlem 9kgx10,10,10 - warkocz 3x20 Cardio ; z 6km spaceru brzuch: - spięcia na lawce skośnej x3 - [...]

[...] barki: - wyciskanie żołnierskie 45kg x10,10,7,7,7 - wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę) - wznosy przed siebie hantli 9kg x 10 - wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku 35kg 4x12 triceps: - francuz leżąc 20kgx8,8,8 - warkocz 4x20 - francuz siedząc hantlem 7kgx12,12,12 Cardio ; z 6km spaceru Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, [...]

Sobota:19.12.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 47kg x 5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 4x10 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pompki wąsko 3xmax Cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) kasza [...]