poniedziałkowy trening: wyciskanie na skośnej 4 x 12 74,5 kg rozpiętki 4 x 12,12,12,13 15 kg wyciskanie zza karku 4 x 12 43,5 kg wznosy w opadzie 4 x 12 9 kg szrugsy ze sztangą 1 x 7 87 kg wyciskanie fr. sztangą prostą leżąc 3 x 12, 12, 13 22 kg prostowanie przedramion z uchwytem liniowym 2 x 12 22,5 kg skłony na ławce skośnej 4 x 50 7 kg [...]
Wyraziłem swoją opinię o zadaniu nr.2 gdyż od 2 miesięcy wróciłem do robienia wyciskania zza karku (a właściwie z tzw. kaptura gdyż zaczynam ruch sztangi z tego punktu). Początkowo miałem problem z wyciśnięciem gryfu 8kg z powodu braku ruchomości w stawie barkowym. Stopniowo doszedłem do wyciskania 40kg na 6p a kilka razy (chyba ze dwa) [...]
Snes-trener SFD i Potreningu- niestety nie mógł zrobić wyciskania zza karku z podrzutem-meczy go jakaś kontuzja barku.... Ale ze starszych filmów znalazłem cos takiego. Przy okazji widać,że z zarzutami,gdyby nie ten bark,też byłby mocny... http://www.youtube.com/watch?v=jnlWjkJQUEI&feature=youtu.be
[...] rkarpiński Co tu pisać..wyczynowy kulturysta! Siła jest i to na ostrej diecie ,gdy do zawodów zostały 3 tygodnie i po dwóch pobytach w szpitalu...-co pokazało wyciskanie zza karku(znów upadek legendy o słabowitości kulturystów...szczególnie przed zawodami... :) ) Sylwetka jaka jest- każdy widzi(no może nie każdy-patrzac na głosowania..:) ) [...]
[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MC SUMO 100 kg x 5 120 kg x 5 140 kg x 5 160 kg x 5 180 kg x 5 190 kg x 5 200 kg x 5( [...]
[...] na ławce rzymskiej - nie mam takiej ławki. Przywodzenie nóg siedząc - pewnie też jakaś maszyna? Której oczywiście nie mam.%-) Łydki - ok. Naramienne, ramiona Wyciskanie zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x12 - b. duży angaż aktonów tylnych oraz lateralnych m. naramiennych (im bardziej bd przesuwał sztangę w przód, tym bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -15 -14 -12 -2x10 3)PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE bez sensu 3 wioslo, daj jeszcze zamiast tego martwy ciag -15 -14 -12 -2x10 triceps 1)Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku -12 -10 -2x8 2)Uginanie francuskie leżąc -15 -12 -2x10 mozna dac cos na wyciagu jako trzecie typowo izolowane Sroda:Barki+nogi+ brzuch Barki 1)wyciskanie sztangi [...]
[...] x 12 45kg x 12 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 8 Wymachy sztangą do przodu w oparciu o sciane + unoszenie hantli na boki w opadzie 10kg x 12 + 7kg x 12 4s Wyciskanie sztangi zza karku 30kg x 15 40kg x 12 Czas treningu siłowego: 70minut Wrażenia Wl fajnie poszlo +2,5kg od poprzedniego treningu i dodatkowe jedno powtorzenie W rozpiętkach [...]
Czwartek DT - tydz 4 Bary Tic ss unoszenia hantli a’la sieg heil + unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie Hantle 7kg x12 +7kg x 12 4serie Wyciskanie zza karku 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 5+1z pomocą wymachy sztangą przed siebie w oparciu 14kg x 12 4serie TRIXXXXX Wyciskanie wąsko 30kg x 10 50kg x 10 65kg x 8 80kg x 6 [...]
[...] 2.Unoszenie nóg w podporze / na poręczach 3 x 15-20 3.Skręty tułowia na maszynie (twister) ok. 2 minut Środa --wolne czwartek Mięśnie naramienne 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8-12 3.Unoszenie ramion ze sztangiekami bokiem 2-3 x 8-12 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4 x 8-12 Mięśnie czworoboczne 1.Wznosy barków ze [...]
[...] I faza:podrzut z progresja na proste nogi 5 x 6 II faza:martwy ciag 5 x 8-10-staly ciezar III faza: martwy ciąg ,progresja,10,8,6,4,10-16 barki: I faza:wyciskanie stojąc zza karku z podrzutem 5 x 5 progresja II faza:wyciskanie zza karku siedzac ,z oparciem 5 x 8 III faza:wyciskanie zza karku-suwnica,maszyna do wyciskania itp., 10,8,6,4,10-16 [...]
[...] na maszynie Smitha siedząc - 3 serie x 15-20 Wtorek: Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia - 3 serie x 7-8 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie x 7-8 3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 3 serie x 7-8 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 2 serie x 7-8 [...]
[...] o futryne(a właściwie jej krawedź) a drugim barkiem o drzwi-trzeba się lekko pochylić by zmierzyć szerokość barków a nie łokci.... Rutkow-jak nie możesz tego robić zza karku-to nie rób-zdrowie najważniejsze-a wyniki siłowe z przodu i z tyłu sa podobne. Choć Ricky Bruch podnosił w ten sposób wiecej niż wynosił w tym czasie rekord świata [...]
[...] sztanga powinna iść tym samym torem,czyli nad głowa-bo tam jest optymalny tor ruchu. Podrzut ma właśnie pomóc umieścić sztangę w poblizu tego pkt. Ja zawsze wyciskałem zza karku siedzac -dochodziłem do 120 kg(siedzac na ławce do wyciskania leząc-bez podpory pod plecy-tak się kiedyś ćwiczyło) Ale kiedyś trenowałem z Przedladzkim-jak [...]