zza karku

[...] bary to przede wszystkim zasluga tych partii. Oczywiscie ich rozwoj jest mocno podyktowany ciezkimi cwiczeniami takimi jak wszelkiego rodzaju wyciskania - szczegolnie zza karku, ale pelnosci dodaje im szeczegolny nacisk na ta wlasnie czesc tej grupy. O czym warto pamietac podczas cwiczenia bocznych aktonow barkow ? Nalezy wiedziec ze [...]

[...] 1 + 3 b) Przyciąganie szerokim nachwytem do klatki, 1 + 3 c) Siedząc na ziemi przyciąganie do brzucha, 1 + 3 3) Obręcz barkowa: a) Wyciskanie na atlasie, pozycja siedząca zza karku, 1 + 3 b) Podnoszenie ugiętych ramion z hantlami do góry, 3 4) Biceps: a) Naprzemienne podnoszenie hantli (młotkowy?), 3 b) Podnoszenie drążka na atlasie, sztywne [...]

[...] francuskie jednoracz 3x10 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem stojac 3x20 2.Uginanie nadgarstkow nachwytem stojac 3x20 Czwartek-Wolne Piątek Barki 1,Wyciskanie zza karku 4x12-10-8-8 2.Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x15 3.Wyciskanie hantli 3x10 Nogi 1.Przysiady ze sztanga 4x10 2.Wspieciana palce 4x20 3.Wykroki 4x15 Brzuch [...]

[...] po 12. Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4 serie 16,12,12,10. Czwartek: Barki, Tricepsy. Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,10,8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. sama sztanga Unoszenie sztangielek na [...]

Plan Treningowy Na Mase - Poniedziałek:Barki Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Podnoszenie sztangi oburącz przed siebie 3x12 Podnoszenie hantli oburącz bokiem 3x10-12 „Szrugsy" dużym ciężarem 3x12 - Wtorek:Klata Klata: Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4x10-12 Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x12 [...]

[...] na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. [...]

[...] czworoboczne - wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,10,8 - boczne wznosy sztangielek 12,10,8,6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi zza karku 10,10 - szrugsy sztangą 15,12,12 - przysiad ze sztangą 15,12,10,8 - prostowanie nóg w siadzie 15,13,11,9 - uginanie nóg leżąc na brzuchu 12,10,8,6 - wspięcia na [...]

[...] : 8/8/8/8 Wyciag podchwyt 4 serie : 8/8/8/8 pompki na poreczach 3 serie : MAX ŚRODA BARKI + BICEPS Wyciskanie hantli przodem 4 serie : 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie : 8/8/8/8 Unoszenie sztangi do brody 4 serie : 8/8/8/8 Sztrugsy 3 serie : 8/8/8 Sztanga łamana 4 serie : 10/10/8/8 uginanie naprzemian hantle 4 serie : [...]

[...] trzymaną nachwytem : 3 x 10-8 KAPTURY: - unoszenie barków ze sztanga : 4 x 12-10 PIĄTEK BARKI,TRICEPS BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku : 4 x 10-6 (trzeci tydzien sztangielkami) - unoszenie sztangi przodem : 3 x 10-8 - leżąc bokiem na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 [...]

[...] – 3x15-20 Przedramiona: • Superserie :prostowanie&uginanie nadgarstkow – 4x8-10 TRENING C: Prostowniki grzbietu: • Martwy ciąg 12/10/8/6 Barki (13s): • Wyciskanie sztangi zza karku – 12/10/8/6 • Arnoldki 12/10/8 • Unoszenie sztagi stojąc do brody – 12/10/8 • Wznosy ramion bokiem stojąc –3x10 • Szrugsy – 4x10 TRENING D: Plecy (13s): [...]

[...] czy jest ok :) i czy lepiej jest trenowac 3 czy 4 dni w tyg. TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e d [...]

[...] 12/10/8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 12/10/8 Środa - WOLNE Czwartek: Barki: Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 12/10/8 Arnoldki - 12/10/8 Biceps: Uginanie przedramion w oparciu o kolano - 12/10/8 Uginanie przedramion stojąc - 12/10/8 Uginanie młotkowe - 12/10/8 [...]

[...] wolne Piątek barki i nogi Barki 1 min.przerwy miedzy seriami 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia [...]

[...] sztangi na ławce skośnej (kąt 30stopni)4* (12,10,8,6,) rozpiętki na ławce z sztangielkami 3*(12,12,12) Triceps: Wyciskanie francuskie 4* (12,10,8,6) Wyciskanie zza głowy stojąc 3*(12,10,8,) wyciąg bloczkowy pionowy 3*(10,10,10) Brzuch II dzien: Plecy: Podciąganie wyciągu do karku 4* (12,10,8,8) unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-progresja-15/12/9 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-progresja-3x15 -rozpiętk na ławce poziomej-3x15 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku-progresja-3x15 -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3x15 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc-progresja-3x15 -francuskie wyciskanie [...]

[...] ćwiczeniami moge zastąpić te które są drukowanymi literami? Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax Grzbiet -PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KLATKI W SIADZIE PŁASKIM-5x6-10 [...]

[...] Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie w leżeniu na poziomej ławce ? 5 x 6?8. 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ? 4 x 6?10. 3) Przenoszenie sztangielki oburącz zza głowy w leżeniu na poziomej ławce ? 4 x 6?10. 4) Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce ? 3 x 8?12. Barki 1) Wyciskanie sztangi zza karku ? 5 * 6?8. 2) Wyciskanie [...]

[...] Mięśnie nóg Wykroki ze sztangą na karku (długie lub krótki kroki) 2. Mięśnie grzbietu Nie wiem 3. Mięśnie klatki piersiowej Nie wiem 4. Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Nie wiem 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy Nie wiem 7. Mięśnie brzucha Nie wiem Niedziela - Zmieniony [...]

[...] - ściąganie linki atlasu 4 serie - 9,9,9,11 powt. (nachwyt i podchwyt) Naramienne (barki + kaptury): - wyciskanie sztangi stojąc 4 serie - 12,10,10,8 powt. - wyciskanie zza karku stojąc 2 serie po 8 powt. - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie - 10,8,8,6 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre siedząc 4 serie 8 powt. [...]

[...] + BARKI (Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min - 4tyg) 1. Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3. Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Piątek PLECY (Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min - 4tyg) [...]