zza karku

[...] na barkach (suwica) - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu ŁYDKI: - wspięcia na palce w staniu - wspięcia na palce siedząc BARKI: - wyciskanie sztangi siedząc zza głowy (suwica) - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu Nie wiem tylko gdzie wcisnąć brzuch i [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dol->wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce3 poziomej wąskim uchwytem Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy->wyciskanie sztangi zza głowy->podciąganie sztangi wzdłuż tułowia->unoszenie ramion w przód ze sztanga Biceps: uginanie ramion stojąc ze sztanga podchwytem->uginanie ramion ze sztanga na [...]

Dzień 1 Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii po 12 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 8 serii po 12 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii po 12 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWA W GÓRĘ - 8 serii po 12 [...]

[...] - 12-14 x 4 Zginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc - 12-14 x 4 Wyprosty nóg na maszynie siedząc 12-14 x 4 Wspięcia na palcach na suwnicy - 12-14 x 4 Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - 12-14 x 4 Obwodzenie ramion w bok ze sztangielkami - 12-14 x 4 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 12-14 x 4 Podciąganie sztangi pod brodę - 12-14 x 4 [...]

[...] sztanga - 3x10,8,6 przenoszenie ramion 3x10 lub poręcze 3x10 - jak mam siłe Biceps: tak jak w poniedziałek, czasem modlitewnik 3x10,8,6 SOBOTA: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10,8,6 znowu nazwy nie znam - siedze sobie, hantelki w łapkach, i jak wypycham w górę, to skręcam je o 90 stopni. 3x10 Kaptury 3x10 - stoje ze sztangą, i [...]

[...] - 10-8 3. Unoszenie sztangi łamanej na skośnej ławeczce 4 x 15-12 - 10-8 Środa BARKI -mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi przodem 4x14-12 - 10- 8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x14-12 â� 10- 8 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x14-12 - 10- 8 NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4x10 -8-8-6 2.Ćwiczenie na [...]

[...] więc proszę o uzasadnioną krytykę Dzień 1 i (mięśnie naramienne i Mięśnie nóg oraz podudzi) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy - 5x12 powtórzeń 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 5x10-12 powtórzeń 4.Unosznie sztangielek bokiem w górę - 5x10-12 powtórzeń 5.Wyciskanie sztangielek w górę - [...]

[...] w superserii z: Wyciskaniem tej samej sztangi w systemie 4 x 12/10/8/6 2) Ściąganie drążka w dół 3 x 12/10 3) Wyciskanie Francuzkie hantelka oburącz zza głowy 3 x 12/10/8 Bic: 1) Uginanie ramion, w siadzie, hantlami 4 x 10/8/6/6 2) "21" x 3 3) Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 10/8/6 Proszę o pozytywne [...]

[...] wyciągu do karku 3serie po 10 4.ściaganie wyciagu do klatki 3 serie po 10 5.przyciaganie wyciagu do brzucha 3 serie po 10 BARKI 1.wycisaknie sztangi siedząć zza głowy 4serie 2.wyciskanie sztangi siedząć przodem 4 serie 3.wznosy boczne sztangielek 4serie 4.podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do braody 3 serie 5.szrugsy [...]

[...] powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolny 4 serie 12 powtórzeń - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 10 powtórzeń - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 10 powtórzeń Dzień 2: Uda, Łydki Uda: - wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie [...]

[...] – Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej 4x12 4. Mięśnie naramienne – Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Wyciskanie hantli zza głowy oburącz/ jednorącz stojąc lub siedząc 4x10 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 4x10 Brzuch ćwiczę na [...]

[...] prostowanie ramion na gornym wyciagu 4x10 wyciskanie francuskie3 x8 wyciskanie sztangielkami 4 x 8 w opadzie podciaganie hantli 4x10 boki to piramida 5 10 20 wyciskanie zza glowy 2 x 10 jesli mam czas w niedziele to ide cwicze same rece, czyli B i T to jakos mnie kreci bo rece to mam chude 35 cm przed treningiem dieta: sniadanie: 2 jajka [...]

[...] RĄCZKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 x 8-12 Czwartek: barki + kaptury + przedramiona (17:00) -rozgrzewka -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 x 8-12 -Wyciskanie na maszynie zza głowy siedząc 3 x 8-12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8-12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 8-12 -WZNOSY BARKÓW SZTANGIELKAMI 3 x 8-12 -WZNOSY [...]

[...] 3.ściaganie wyciągu do karku 3serie po 10 4.ściaganie wyciagu do klatki 3 serie po 10 5.przyciaganie wyciagu do brzucha 3 serie po 10 BARKI 1.wycisaknie sztangi siedząć zza głowy 4serie 2.wyciskanie sztangi siedząć przodem 4 serie 3.wznosy boczne sztangielek 4serie 4.podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do braody 3 serie 5.szrugsy [...]

[...] albo wycikanie hantelek glowa w dol pod duzym skosem) 3 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory(kat 30-45 st szerokim uchwytem) triceps (1) 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez [...]

Siema. Oto mój planik do retuszu/oceny: PLAN TRENINGOWY NA MASĘ PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x10 rozgrzewka 4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2x10 rozgrzewka 4x8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 rozgrzewka 4x8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 rozgrzewka 4x8 KLATKA 1.ROZPIĘTKI 2x10 rozgrzewka 4x8 BARKI 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 [...]

[...] 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): a) Rozgrzewka 1 x 12-15 b) 3 x 8-10 (Przerwa 2 min) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): a) 3 x 8-10 (Przerwa 2 min) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): a) 4 x 10-12 (Przerwa 2 min ) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): a) 2 x 8-10 [...]

[...] 2)3xUginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12-10-8 prog 3)3xUginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8 bez prog PIĄTEK BARKI I NOGI : 1)4xwyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8-6-4 prog ostatnia 75kg 2)4xwyciskanie sztangi przed głowe na przód na stojąco bez prog 3)4xUnoszenie ramion bokiem w górę siedząc z chwilowym [...]