Witam. Trenuję Karate Kyokushin (Pon-Śrd-Czw-Sob). Chciałem do tego dorzucić siłke (FBW). W necie znalazłem fajną rzecz: 5x5 wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 Co o tym sądzicie? Chciałem też [...]
[...] sztangielki w podporze o udo 4x12<10=10<8 piątek : nogi, barki przysiady ze sztangą 6x12<10<8 uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 4x12<10=10<8 wspiny na palcach 4x20 wymachy rąk bokiem w góre 4x10 wymachy rąk przodem w góre 4x10 wyciaksnie sztangi zza karku 3x10 Wiem ze nie jest to najpepszy plan wiec prosze o male poprawki
[...] 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: będę coś próbował, ale nie regularnie bo mam ostatnio problem z kolanami 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4x - unoszenie hantli na boki 3x - wyciskanie sztangi z klatki 4x 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 zakres powtórzen 10 i jak na legalu zrobie w każdej serii 10 powt to [...]
[...] 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej szerokim uchwytem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 8. Martwy ciąg 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10. Pompki w podporze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (szeroki chwyt) -modlitewnik w bramie -uginanie przedramion w chwycie młotkowym stojąc +przedramie BARKI; -wyciskanie sztangi zza karku siedząc -Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką leżąc bokiem na ławce dodatniej -Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc -Unoszenie ramion przodem ze [...]
[...] 2x w tyg, aktualnie chce zaczac push i pull 2x w tyg taki trening ulozylem: Push 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 2.Wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 3.Wyciskanie zza karku 4s 4.Podciaganie sztangi w zdluz tlowia na szerkoim chwycie 4s 5.Wyciskanie francuskie leząc 4s Pull 1.Przysiad ze sztanga 4s 2.Podciaganie na drazku 4s 3.Martwy [...]
1. Klatka, Barki, Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 Wznosy ramion z hantlami bokiem 4 x 12 Pompki na poręczach z obciążeniem 4 x 12 2. Plecy, Nogi, Biceps Przysiady ze sztangą 4 x 12 Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 12 Martwy ciąg 4 x 10 Podciąganie [...]
[...] na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 3dzień - to samo co w dniu 1 (mozęsz pozmieniać niektóre cwiczenia, np. wycisk hantli siedząc na wycisk sztangi zza karku itd.) Zobacz całość: http://www.******/pushpull-i-pushpullnogi-14329.html/#ixzz3ASOMnBsA
[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie po 12 powt uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 12 powt 2 DZIEŃ NARAMIENNE arnoldki 3 serie po 12 wyciskanie zza karku 3 serie po 12 unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 s po 15 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 po 15 TRICEPS wyciskanie francuskie 4 po 15 wyciskanie sztangi w [...]
[...] 5*5 2)uginanie ramion ze sztangą 5/5/5/5 PRZEDRAMIONA; zwijanie/rozwijanie 5kg max powt. Sobota: BARKI; 1)Odwrotne rozpiętki na maszynie 5*10 2)Sztrugsy 4*12 3)Wyciskanie zza karku 8/8/8/8/8 NOGI; 1)wypychanie na suwnicy na łydki 4*15-20 pow 2)wykroki z hantlami 8/8/8/8 3)przysiady ze sztangą na barkach 5*15 4)wyprosty na maszynie 5* 10 Plan [...]
[...] 2x12 B: Nogi: wykroki 3x12 Plecy: martwy ciąg 3x12 Klatka: wyciskanie sztangi 3x12 Barki: unoszenie sztangielek w osadzie 2x12 Triceps: wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 2x12 Biceps: unoszenie sztangi stojąc 2x12 W każdy poniedziałek planuję robić dodatkowo przedramię, w środy łydki, brzuch na każdym treningu. I tydzień - A B A II [...]