zza karku

[...] na maszynie (prasa doczepiona do lawki) 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7. Klasyczny martwy ciąg (Moge czyms zastapic? narazie nie uposazylem sie w pas.) 8. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 9. Francuskie wyciskanie [...]

[...] z powodów treningu pracy oraz szkołu. Myślę, że dwa tygodnie treningu adaptycajnego, obwodowego mi po takiej przerwie wystarczyło. Spadki w masie, jak i w siłe są dość bolesne. Póki co dieta otwarta na pół gwizdka, z czasem rozkręcana. Najbliższy cel: do 31 stycznia 50kg wycisnięte zza karku na suwnicy. Cel długoterminowy:84kg (+10kg)

[...] 4s Wiosłowanie 4s Przyciaganie na maszynie 4s Uginanie ramion sztangą 3s Młotki 3s Piatek : Nogi + Barki Siady 4s Suwnica 4s Prostowanie nóg leżac 3/4s Łydki 3s wyciskanie zza karku 4s WYciskanie sztangielek 4s Unoszenie sztangielek w przód 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s MC dopiero zaczynam robic po przerwie kiedy to przed wakacjami [...]

[...] 1)podnoszenie sztangi wąskim uchwytem 12,10,10,8 2)francuskie wyciskanie do czoła 12,10,10,8 3)prostowanie ramion w dół ze sznurem piątek Barki 1)siedząc wyciskanie sztangi zza karku w górę 12,10,10,8 2)siedząc wyciskanie sztangi z klaty w górę 12,10,10,8 3)stojąc wznoszenie ramion z hantlami w bok 12,10,10,8 4)leżąc przodem na ławce poziomej [...]

[...] 3 x max 11. Uginanie nadgarstków stoją uchwyt młotkowy 14, 12, 10 12. Uginanie nadgarstków w oparciu ze sztangą 3 x max Sobota, Barki + Nogi + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 2. Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 12,10,8 3. Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8 4. Wznosy sztangielek w opadzie. 12,10,8 5. Unoszenie ramion [...]

[...] (15,12,10) Klata Prosta wyciskanie (10,8,6,4) Skos wyciskanie (10,8,6,4) Rozpiętki (10,10,10) Triceps Ściąganie linki wyciag (10,8,6) Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku (10,8,6) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (10,8,6) Barki wyciskanie sztangi (10,8,6,4) Wznosy ramion w opadzie tułowia (10,8,6,4) Unoszenie ramienia w bok [...]

Hej! Jestem na redukcji 3ci tydzien - planuje do tego taki trening: TRENING W ZAKRESIE DWÓCH DNI : A- PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY CWICZENIE W DNIACH PON,ŚRO,PTK - W CYKLU 1,2,1 A NASTEPNY 2,1,2 PLANOWANY OKRES CWICZEN 8-9TYGODNI A. PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY KLATKA PIERSIOWA . WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x [...]

[...] 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12,10,8 4.Ściąganie linki wyciągu 3s 12-10 5.Wiosłowanie na maszynie 3s 12-10 6.Szrugsy hantlami 4s max Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4s 12,10,8,8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 12-10 3.Unoszenie hantli bokiem 3s 15-12 4.Odwrotne rozpiętki (na maszynie stojąc,za pomocą sznurka) 3s 15-12 [...]

Witam wszystkich mam 14 lat waze 70KG przy wzroscie 186cm Mój cel to masa duzo czytałem na ten temat ale wszędzie piszą inaczej wiec niewiem od czego zaczac.CZytałem tez ze dieta jest bardzo potrzebna do rozwiniecia masy miesniowej ale goscie wypisuje jakos rozpiske i co ja mam to jeść przez cały tydzie???Prosze o pomoc MÓJ PLAN TRENINGOWY: [...]

[...] Oto mój plan treningowy CEL: MASA Staż 2.5 roku PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Barki + Nogi 1. Unoszenie sztangielek boczne w górę 10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 1. Wyprosty nóg na maszynie 10/10/10/10 2. Przysiady ze sztangą 20/15/12/10/8/8 3. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 4. Wspięcia na palce [...]

[...] drugi tydzień +2kg,trening A-B-A zmiana w drugim tygodniu B-A-B,tak ma być? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 3 serie x12x10x8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 2 serie x12x10 - Sztugusy sztangą z przodu 2s 2 serie x15 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 2 serie x12x10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 2 serie x12x10 - [...]

[...] ciąg- x12, x10, x8, x6,6 Wiosłowanie sztangą x15, x12, x10, x8 x6 Wiosłowanie hantlą 3s Szrugsy ze sztangielkami x20, x15, x12, x10, x8 4. Barki, triceps Wyciskanie sztangi zza karku- x12, x10, x8, x6, x6 unoszenie ramion w przód ze sztangą x10 x10 x10 Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami x10, x10, x10, x10 Unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] 150 kg na plaskiej. moj trening (zaczerpniety z sfd) przysiad ze sztanga na barkach 3s wioslowanie w opadzie sztanga 3s wyciskanie na skosie sztanki 3s wyciskanie w siadze zza karku 2s uginanie sztanki stojac (biceps) 2s wyciskanie wasko na plaskiej 2s w kazdym cwiczeniu robie po 12 powtorzen oczywiscie treningi pon, sroda, piatek. Nie mam [...]

[...] 5x10-8-6-8-10 3.Modlitewnik 3 x 14-12-10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie sztangi łamanej na ławce leżąc3x10 Środa Barki Wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 5x14-12-10-8-15 Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony 4x20-15-10-15 Unoszenie sztangielek do przodu chwyt młotkowy 3x15-10-10 Podciaganie [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. 8-10 p. Brzuch - [...]

[...] jest klatka wiec myslalem nad takim planem: A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc [...]

[...] 10 10 ------------------------- PLECY (wto) 1. martwy 10 8 6 2. drążek 3 x 12 3. wiosłowanie 12 10 8 4. Szrugsy ------------------------- BARKI (czw) 1. wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 2. unoszenie hantli bokiem 12 10 8 3. unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x10 -------------------------- NOGI (pt) 1. Przysiad 12 8 6 + dwie serie [...]

[...] podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami [...]

[...] górę 10,8,6,4 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę 10,10,10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 [...]

[...] w siadzie Piatek: Barki (Nog nie moge cwiczyc, problemy z kolanami - lekarz zabronil) 3 serie unoszenia sztangielek na boki do gory stojac 3 serie wyciskania sztangi zza karku siedzac 3 serie podciagania sztangi wzdluz tlowia Do tego dochodzi codzienny trening brzucha (8 minut ABS). Prosze, doradzcie mi czy to ma sens ? ew. prosze o [...]