Zza karku ostatni raz wyciskałem chyba jak mialem 18 lat :-) Zawsze robiłem tylko od przodu i do brody opuszczałem. W sumie nie wiem teraz czy to nie był bład bo nawet przy ruchu samych rak i pochyleniu glowy w przód juz czuje czworoboczny jak pracuje. Dobrze czujesz barki przy tym ćwiczeniu?
[...] W miarę upływu czasu (i coraz większych ciężarów) różnica pomiędzy barkami a wyciskaniem - ciągle rośnie. Nie sądzisz, chyba, że Wzorek, który wyciska 280 na ławie - pcha zza karku 250 ? Osoby, które wyciskają koło 200, przeważnie podchodzą na barki pod 130-140 (przynajmniej kilka osób, które znam) Nie podałeś przy jakich ciężarach masz taką [...]
Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10,10,9,8,7 15,17,20,22,25kg Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 15kg Za wąsko(?) + za nisko(?) Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 5kg Słabo czułem Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] ruchu leży po stronie mięsni tylnej częsci tulowia co latwo dowiesc Mięśnie Narammienne: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie x 10 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy - 2 serie x 8 powtórzeń moze byc, nie wszyscy toleruja dublowanie cwiczen, ale ilosc serii pozostaje na dobrym poziomie, a krótszy zazwyczaj ruch podczas wyciskania [...]
[...] fizjoterapeutą on mówił że szczególnie mam narażone barki na uszkodzenia po jakimś badniu manualnym i fakt że miałem powszechne ćwiczenia na barki zaraz odczuwam wyciskanie zza karku po ok 2 tygodniach ból barków, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ból, wyciskanie na ławce poziomej z pełną flarą ból barków. Po eliminacji tych ćwiczeń i ruchów [...]
[...] 10 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi na skośnej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej – 12 x 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku – 12 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi z klatki w górę stojąc – 12 x 3 serie (progresja) Rozpiętki w stojąc opadzie – 12 x 3 [...]
nie - miałam na myśli wyciskanie stojąc zza karku i sprzed klatki połączone w jedno; czyli zakładając, że seria ma 8 powt., mam: 1 powt.: wyciśnięcie sprzed klatki i opooszczenie za kark, 2 powt.: wyciśnięcie zza karku i opooszczenie przed klatkę, 3 powt.: wyciśnięcie sprzed klatki i opooszczenie za kark, 4 powt.: wyciśnięcie zza karku i [...]
[...] w wyciskaniu leżąc, przysiadzie i martwym ciągu, a gdyby były odnotowywane rekordy świata w takich konkurencjach, jak: wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie sztangielek leżąc czy Rozpiętki ze sztangielkami na skosie, byłby rekordzistą świata z olbrzymią przewagą nad wszystkimi innymi siłaczami. Ciężary, [...]
jak dla mnie to francuskie od czoła jest najlepszym ćwiczeniem na triceps- nie wiadomo jak będzie u Ciebie... podobnie wyciskanie zza karku w zestawieniu z żołnierskim... natomiast szrugsy to ćwiczenie na czworoboczne a nie barki- na tył są np. unoszenia sztangielek w opadzie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-15 19:45:47 Dzięki za [...]
[...] Wczorajszy trening był lajtowy dlatego że nadal męczę się z bólem w karku, najbardziej odczuwam go przy unoszeniu rąk do góry dlatego odpuściłem sobie wyciskanie sztangi zza karku. Zaczyna mi coraz bardziej chrupać w stawach, łykam glukozamine i kolagen ale nie pomaga więc trzeba będzie wkrótce zakupić coś lepszego. Wypis z treningu [...]
[...] Tylko w złą porę trafiłem i było sporo ludzi dlatego głupio mi było latać z aparatem, nie mniej jednak jakiś tam filmik udało się nakręcić Barki zacząłem od wyciskania zza karku ale po pierwszej serii zrezygnowałem z tego ćwiczenia z powodu dokuczającego bólu w karku:/ Reszta ćwiczeń poszła bez problemu i to z nieco wyższymi ciężarami niż [...]