zza karku

[...] 5. Wspięcia na palcach ze sztangą 4x 20/18/18/16 1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 4xMAX 2.Spięcia brzucha ze skrętem tłowia 4x50 Czwartek: Barki + triceps 1. wyciskanie zza karku sztangą 4x 10/8/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do brody 4x 8/8/8/6 4. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] podchwytem / 2-3x super seria TRENING C PLECY + BARKI + KAPTURY wiosłowaie hantlem - 3s martwy ciag - 3s sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki - 3s wyciskanie sztangi zza karku - 4s unoszenie ramion bokiem w górę - 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s system treningowy - A B wolne C wolne A B wolne C wolne A … Jezeli chodzi o trening [...]

[...] siedząc 10 - 10 - 8 - 8 2. Uginanie nadgarstków za plecami 10 - 10 - 8 - 8 Piątek: Barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 - 10 - 8 - 8 2. Wyciskanie sztangi zza karku 10 - 10 - 8 - 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 - 12 - 10 - 10 4. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc 12 - 12 - 10 - 10 1. Przysiady ze [...]

[...] leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 12 powtórzeń w serii.

[...] -wyprosty nóg na maszynie 3x12/10/8 -wyciskanie na maszynie 3x10/8/6 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4x12/10/8/6 łydki: wspięcia na palce 5x25*20 barki: -wyciskanie zza karku 3x10/8/6 -wzniosy boczne sztangielek 3x12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10/8/6 Czy moge zastosować do tekiego treningu i diety garniera PHARMA FREAK [...]

[...] 3s 10p -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 10p -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 12p -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10p -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń Środa -Podciąganie na drążku do klatki 3s [...]

[...] 6.Uginanie hantli skos - młotkowym 3s x 15 Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztangą - 4s 15,15,12,12 2.Uginanie nóg leżąc - 3s x 20 3.Wyprosty nóg - 3s x 20 4.Wspięcia na palce ze sztangą - 3s (max) Barki 5.Unoszenie hantli przodem - 4s 15,15,12,12 6.Wyciskanie zza karku siedząc - 4s 15,15,12,12 7.Unoszenie hantla bokiem w opadzie - 3s x 15

[...] masę i siłę. Najbardziej interesuje mnie zwiekszenie obwodu ramion, w tej chwili mam 36 w bicepsie. Aktualny plan którego sie trzymam: --WTOREK-- Barki - wyciskanie sztangi zza karku - podciąganie sztangi do brody - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - sztrugsy Nogi - wypychanie nóg na suwnicy - przysiady ze sztanga - spięcia na palcach [...]

[...] skos w górę, hantle 3x8-12 - Wyprosty 3x - rozpiętki na ławce prostej 4x - łydki wypychanie na maszynie 3x Czwartek: Barki + Plecy (SUPERSERIE WSZYSTKO) -wyciskanie sztangi zza karku 4x -unoszenie ramion bokiem w górę(na tylnie) 4x -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 4x -wylewanie win 4x -podciąganie sztangi do brody w staniu 3x -szrugsy 3x [...]

I dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12-8 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie [...]

[...] -wyprosty nóg na maszynie 3x12/10/8 -wyciskanie na maszynie 3x10/8/6 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4x12/10/8/6 łydki: wspięcia na palce 5x25*20 barki: -wyciskanie zza karku 3x10/8/6 -wzniosy boczne sztangielek 3x12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10/8/6 Czy moge zastosować do tekiego treningu i diety garniera PHARMA FREAK [...]

[...] 6 p. 10kg 5.Uginanie ramion z hantlami stojąc(pionowo) 7 p. 2x7,5kg TRICEPS 1.Podnoszenie hantli na przemian stojąc(poziomo) 7 p. 2x7,5kg 2.Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 10 p. 5kg 3.Krzesełka 12 p. BRZUCH 1.Brzuszki z nogami w gorze 20 p. p.-liczba powtórzeń Karzde ćw wykonuje w 3 seriach Ćwiczę od ponad miesiaca,ale ćwiczylem juz [...]

[...] oto taki plan : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: MAX B: Nogi: Przysiad bułgarski (3s) 12-10-8 Plecy: Martwy Ciąg (2s) 12-10-8 Klatka: [...]

[...] nóg w leżeniu przodem na maszynie-(uda-tyl), 4. Wyciskanie w przod siedzac na maszynie-(klatka), 5. Unoszenie bokiem w gore na maszynie-(barki), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(barki), 7.Wioslowanie stojac (czworoboczny"kapturek") 8. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu"motyl"), 9. Wypychanie [...]

[...] 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 15 DZIEN 4 WOLNE DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Unoszenie hantli w bok 12-10-10-8 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 10 4) Szrugsy 3s 12powt. Nogi: 1) Przysiady ze sztangą [...]

[...] w opadzie sztanga 5) wyciskanie z przed głowy 6) drazek nachwyt B 1) przysiad 2) martwy ciag 3) wyciskanie skos 4) wioslowanie w opadzie sztangielka 5) wyciskanie zza karku 6) drazek podchwyt Ilosc seri w cwiczeniach 3 (10-8 powt) 2 PLAN (metoda 5x5) A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 [...]

[...] 4s 20,15,15,10 -Martwy ciąg- 3x 12,10,10 -Unoszenie na palcach ze sztangą na kolanach 3s 15,15,12,10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc-3s 12.10.10 Unoszenie hantli w bok w opadzie- 3s 12,10,10 Wyciskanie sztangi zza karku- 3s 12,10,8 Proszę o pomoc, szczególnie Pumę, ponieważ widzę ze ludzie, którym pomagałes są bardzo zadowoleni :) Pozdrawiam

[...] : 24 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Staz : razem ok 6 lat Cel : masa, priorytet barki Dieta : teraz ok 3000kcal B- 2,2\2,8, T- 1,0\1,5, W - 3,0 PON: Barki 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 3. Podciaganie sztangi do brody Rampa 10 4. Wymachy jednoracz 4x 12 5. Unoszenie w opadzie 4x [...]

[...] ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), dalbym plasko 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), z klatki 7.Wiosłowanie sztangą 8.''MC'' na prostych nogach 9.Uginanie ze sztanga stojac 10.Francuz lezac 11.Uginanie i prostowanie [...]

[...] 3s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s *Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Wyciskanie hantla zza karku 3s Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Tricepsy: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s Pompki odwrotne 2s Wyciskanie sztangielki obu rącz [...]