zza karku

[...] odstaje głownie nacisk na środek wiec poniedzialek FBW przysiad 3x12,10,8 martwy ciąg 3x10,8,8 podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 2x 12,10 wyciskanie hantli zza karku 3x 12,10,8 co tu jeszcze można dać na barki? uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 coś dać na biceps jeszcze? wyciskanie francuskie 3x12,10,8 podchwyt coś jeszcze? [...]

Witam, co polecilibyście po treningu 5-10-15, który niedługo kończę? Ćwiczenia: Przysiady ze sztangą 3s Wspięcia na palce 2s Podciąganie 2s Wiosłowanie 2s Wyciskanie zza karku 3s tricepsa hantlą 2s biceps hantlą 2s 1-2 tyg 15 powt. 3-4 10, 5-6 5. Co polecali byście jako następny trening dla rozwinięcia masy mięśniowej? Zamierzam zrobić cykl mono + [...]

[...] o kolano 5. Francuskie uginanie sztangi stojąc 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 7. Wyciskanie sztangi z klatki 8. Unoszenie hantli na bok 9. Wyciskanie sztangi zza karku 10. Przysiady ze sztangą 11. Wspięcia ze sztangą 12. Podciąganie sztangi na złączonych nogach 13. Martwy ciąg 14. Szrugsy ze sztangą 15. Zginanie nadgarstków [...]

[...] głowa do góry 4x 12/10/8/6 wyciskanie na płaskiej ławce hantlami 3x 10/8/6 wyciskanie głową do dołu 3x 12/10/8 rozpietki na leciutkim skosie 3x 12 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangi przed głowa 4x12/10/8/6 super seria: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2x10 unoszenie sztangi przodem 2x 10 unoszenie [...]

[...] - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2. Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3. Kaptury: - szrugsy 4x12 [...]

[...] - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2. Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3. Kaptury: - szrugsy 4x12 [...]

[...] stojąc 12/12/10 Wtorek - Barki, nogi Przysiady ze sztangą 12/12/10 Wykroki 12/12/10 Hack przysiad 12/12/10 Syzyfki 12/12/10 Wspięcie - 3 serie po max. Wyciskanie sztangi zza karku 12/12/10 Unoszenie hantli w przód 12/12/10 Unoszenie hantli na boki 12/12/10 Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10 Czwartek - Plecy triceps Wiosłowanie ze [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem stojąc brzuch Skręt tułowia z obciążeniem siedząc Unoszenie nóg w zwisie na drążku trening środa barki-kaptury-uda-łydki barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangą Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy nogi Przysiady ze sztangielkami [...]

[...] francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 Barki -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 -szrugsy Biceps: -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 -uginanie ze [...]

Prosze ocencie ten plan... W napisaniu go pomagal mi znajomy, ktory jush troszke "siedzi" w tym sporcie... cel masa Poniedzialek Barki 1. Wyciskanie zza karku na suwnicy 12, 10, 8, 8, 12 2. wyciskanie hantli siedzac 12. 10, 8, 8 3. wznosy hantli bokiem 12, 3x10-12 4. wznosy hantli w przod -//- 5. szrugsy [...]

[...] - Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie na skośnej leżąc ze sztangielkami młotkowym 12/10/8/8 - Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8/8 - Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x 10 Kaptury: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 [...]

[...] dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leżą na górnych częściach ud) 3s Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem: Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s Mięśnie czworoboczne - Unoszenie do góry barków (ręce ze sztangą opuszczone w dół) 3s Mięśnie czworogłowe [...]

[...] na maszynie 1 seria 20 powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń Pompki na ławce (nie mam drążka) 8-10 [...]

[...] - wioslowanie sztagielka 4 serie (12-10-10-8) nogi - wyciskanie na suwnicy 4 serie (15-15-15-15) - prostowanie na maszynie 4 serie (12-12-12-12) barki - wyciskanie zza karku 4 serie (12-12-12-12) - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie (12-12-12-12) - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie (12-12-12-12) - unoszenie sztangielek [...]

[...] 3 x10 -przenoszenie 3x8 TRICEPS; -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie francuskie 3x10 Na koniec treningu brzuszki az do zmeczenia WTOREK BARKI; -wyciskanie siedząc zza karku 3x8 -wznoszenie hantli bokiem 3 x 8 -podciaganie sztangi do brody 2 x 10 BICEPS -unoszenie sztangi stojac 3 x 8 -unoszenie sztangielek na zmiane stojac 3 x 10 [...]

[...] francuskie na lawce siedząc 3x 12,10,8,6 Wyciskanie wąskim uchwytem 4x 12 Nogi Pzysiady ze sztangą 6x 12 Wyprosty nóg na maszynie 4x 12-14 Pt. Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8,6 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12 Sobta i Niedziela wolne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

WITAM. CO SĄDZICIE O TAKIM TRENINGU, ZACZĄŁEM GO ROBIĆ OD PONIEDZIAŁKU, ZOBACZYMY CO BEDZIE. DODAM JESZCZE ŻE JESTEM ENDOMORFIKIEM WAGA:89KG Plan tygodniowy: Poniedziałek:klatka,bicepsy,tricepsy *WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DÓŁ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZATANGIELEK SKOS W GÓRĘ 12/10/8 superserie : *UGINANIE sztanga prosta STOJĄC 10/10/10 *WYCISKANIE [...]

[...] -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow sroda wolne czwartek Barki triceps 1Wyciskanie sztangi z kaltki 4 po 8 2wyc sztnagi zza karku 4 po 8 3wyciskanie sztanglielek serie ze mniejszaaniem obcizenia 4unoszenie sztnagleike w opadzie tłuwoa 4 po 12 Trixpesy 1scigniae linki wyciogu gornego serie ze [...]

[...] mlotkowym 4x 12- 8 PIĄTEK NOGI + BARKI ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 5x 12- 8 Przysiady wykroczne 4x 12-10 Wspięcia na palce MAX x4 Odwrotne wspięcia na palce MAX x4 Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-8 Podciąganie sztangi do brody 4x 12-8

Mam taki plan, zaproponowany dawno temu przez OIDP Allucard666: Przysiady 3 Wiosłowanie sztangą 3 Wyciskanie hantli leżąc skos 3 Wyciskanie sztangi zza karku 3 Wspięcia na palcach 2 Martwy ciąg 3 Podciąganie na drążku szeroko 3 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3 Wyciskanie żołnierskie 2 Wspięcia na palcach 2 i ogólnie byłby dobry gdyby nie braki [...]