FBW z priorytetem

witam jestem po świątecznej przerwie i chciałbym zacząć ćwiczyć planem fbw z priorytetem na klatę ponieważ trochę odstaje głownie nacisk na środek wiec
poniedzialek FBW
przysiad 3x12,10,8
martwy ciąg 3x10,8,8
podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 2x 12,10
wyciskanie hantli zza karku 3x 12,10,8
co tu jeszcze można dać na barki?
uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8
coś dać na biceps jeszcze?
wyciskanie francuskie 3x12,10,8 podchwyt
coś jeszcze?

sroda Klata (nie wiem co z partiami typu przedramie ,łydki , brzuch , kaptury)
wyciskanie płasko hantlami 3x10,10,8
wycisk skos na maszynie (gorny) 3x12,10,10
wycisk skos dół 2x8,8
dipsy 2x10,10
rozpiętki 3x12,12,12

piątek
przysiad 3x10,8,8
wiosłowanie sztangą 3x12,10,8
co tu dać? podciąganie?
wycisk z przed klaty 3x12,10,10
co tu dać?
uginanie hantli młotkowo 3x10,8,8
co jeszcze?
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC nadchwyt 3x12,10,10
co jeszcze?

z góry dziękuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: niecale 2 lata

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: b-2 ww-6 t-1

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mono bcaa sp80 carbo

Wiek : 15
Zażywane suplementy : mono bcaa sp80 carbo
nie za wcześnie na takie odżywianie
masz 15 lat i ćwiczysz 2 lata tzn zacząłeś w wieku 13 lat życzę zdrowych stawów

co do samego planu to radzę ci poczytać posty podwieszone, bo wiedza podstawowa kuleje

dziękuje , jesli łaska to proszę poprawić plan a nie odsyłać bo podwieszone przeczytałem. pzdr

nie odsyłać bo podwieszone przeczytałem - zatem odsyłam albo do ponownej lektury, albo interpretacji podwieszonych z pomocą drugiej osoby
podpowiem że najlepiej aby był to plan fbw z jednym takim samym zestawem na każdy dzień treningowym