zza karku

[...] 25 25 25 - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 25 25 25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 15 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 43 48 48 48 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na [...]

[...] -- - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 25 25 25 4x25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 15 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 43 48 48 48 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na [...]

[...] -- -- - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 25 25 25 4x25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 33 38 43 43 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył [...]

[...] -- - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 25 25 25 4x25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 33 38 43 43 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na [...]

[...] 25 25 - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 4x25 30 35 35 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 33 38 43 43 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na [...]

[...] 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 4x25 30 35 35 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 13 16 16 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 33 38 43 43 38 43 43 48 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 7 8 8 - hantel w opadzie jednorącz i [...]

[...] maszynie (czworogłowy) 20/20/20 - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 - [...]

Wyciskanie zarówno z przodu jak i zza karku angażuje te same mięśnie a nie że jedno jest na przód a drugie na całe barki. Na uda możesz zdecydowanie więcej dołożyć jeśli tylko chcesz, proste przykłady to np. żuraw czy sissy squat, nie potrzebujesz sprzętu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-10-23 18:43:12

[...] przodem, chwyt młotkowy 3x20-6 w ostatniej serii drop set, 4kg dopaliłem 20 powtórzeń 2. a)Wznosy bokiem, 3x20-6 w ostatniej serii drop set, w superserii b) wyciskanie zza karku, 3x20-6 w ostatniej serii drop set, 3. a)Wznosy w opadzie, 3x20-6 w ostatniej serii drop set, w gigant serii b)podciąganie tych samych sztangielek którymi [...]

[...] (suspinacja) brzuch: brzuszki na ławce skośnej areoby: bieżnia C areoby: bieżnia nogi: wznosy na palcach plecy: martwy ciąg klatka: rozpiętki barki: wyciskanie sztangi zza karku siedząc triceps: prostowanie ramion na wyciągu biceps: podciąganie na drązku wąskim podchwytem brzuch: na maszynie skośne areoby: bieżnia Każde ćwiczenie po 3 serie [...]

[...] 5 x 12-10-8-6-6 (pelny przysiad) - prostowanie na maszynie 4 x 10 -uginanie na maszynie 4 x 10 -wspięcia na palcach z obciązeniem 4 x 15-20 barki -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12,10,8,8 -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3 x 10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12 kaptury -sztrugsy ze sztangielkami 4x12-15 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie do czoła 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciąganie wyciągu górnego do klatki 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] cudne ćwiczenie ;d A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie do czoła 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciąganie wyciągu górnego do klatki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 3s wystarcza same przysiady - Uginanie nóg w leżeniu 2s wywal Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s zamien na wyciskanie sztangielek Tricepsy: - Wyciskanie francuskie do czoła 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciąganie wyciągu górnego do klatki 2s nie masz drazka? [...]

[...] na skosie , a w tricu 4 serie zrobie prostowania na wyciągu ( najlepiej działa na moje trice )a 3 francuza georgu : z tymi zakwasami to sie domyśliłem ze od wyciskania zza karku , robiłem na stojąco bo jak siedze to nic mi nie jest.. Co do 4 miechów siłowni : ''małe kroki wielkie rezultaty'' ćwicze powoli ale dokładnie , nie biore zadnych [...]

[...] tak to ok 10/12/10 wtorek Barki: WYCISNKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 8/10/12/8 - dla początkującego łatwiej wyrobić sobie poprawną technikę moim zdaniem robiąc te ćwiczenie zza karku UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 8/10/12/8 - zmień na 4x12-10 i zobacz czy dasz rade wykonywać te ćwiczenie poprawnie z ramionami ugiętymi w łokciach w90* [...]

to mój nowy plan do oceny: FBW 2 zestawy 3 X tydzień.Z lekkim naciskiem na klatkę: Zestaw A. 1.Wyciskanie skos góra 3s 2.Wyciskanie płasko 3s 3.Przysiad 4s 4.MC 3s 5.Wiosło sztangą 4s 6.Zza karku 3s 7.Francuskie siedząc 3s 8.Wspięcia na palce 8s Zestaw B 1.Skos dodatni sztangielkami 3s 2.Wyciskanie sztangą w wąskim chwycie 3s-może [...]

A. 1.Przysiad 8,8,6,6 2.Wspięcia stojąc 8X8powt 8 serii? 3.Wiosło sztangą 8,8,6,6 4.MC 8,8,6,6 wywal 5.Wyciskanie sztanga skos+ 8,8,6 6.Wyciskanie sztangą płasko 8,8, 7.Zza karku 8,8,6,6 zamień na unoszenie sztangielek sprzed głowy 8.Francuskie siedząc 8,8,6 9.Uginanie ramion sztanga 8,8,6 absII poziom A B. 1.Przysiad hack 8,8,6,6 2.Wspięcia [...]

Sory niejasno się wyraziłem to co czytałeś to było we wrześniu w tamtym roku.Tzn.to: Ćwiczyłem dwa miechy tym planem poniżej,miałem dwa miesiące przerwy i teraz chcę go trochę zintensyfikować bo dobrze mi się ćwiczy FBW FBW jeden zestaw 3X tydzień-dotychczasowy plan. Bez MC i brzucha. 1.Przysiad 8,8,6 2.Wiosło sztangą 8,8,6 3.Wyciskanie na [...]

[...] wyciagu gornego za kark 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8,8,6 SRODA WOLNE CZWARTEK BARKI NOGI wyciskanie hantli siedząc 8,8,6,4 wyciskanie sztangi zza karku 8,8,6,4 unoszenie hantli bokiem 8,8,8 unoszenie hantli w opadzie tulowia ( tylny akton ) przysiady 8,8,6,6 wypychanie nogami na suwnicy 10,8,8,6 prostowanie nog [...]