[...] : Wyciskanie sztangi, ławka płaska- 4 12/10/8/8 sztanga skos góra 3x10 hantle skos dół 3x10 brama lub rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha sprzed lub zza głowy 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 odwodzenie ramienia w bok w opadzie lub brama (tylni akton) 3x10 Wtorek off Środa: [...]
...nie ma tutaj właściwie jakiejś wielkiej filozofii, opieramy się oczywiście o wyciskanie ze sztangą we właściwej dla konkretnej osoby odmianie, najczęściej będzie to zza karku, następnie unoszenia w różnych płaszczyznach i ew. z różnymi ustawieniami dłoni tak aby zadziałać bardzo dokładnie na jakiś tam obszar... można próbować też ćwiczeń [...]
To wtedy ten trening barkow z rekoma moze wygladac tak? Ohp 4x 4-8 w seri laczonej z wyciskaniem zza karku na szmicie 4x 6-12 Unoszenie bokiem w gore 4x 8-10 w seri laczonej z przyciaganiem (wzdloz tulowia) sztangi lamanej 4x 8-10 Face pull w seri laczonej 4x 8-12 w seri laczonej z odwrotnymi rozpietkami na maszynie 4x8-14 Jest ok czy raczej za [...]
[...] siedząc rampa 6 2. SKŁADANKA : Wznosy boczne z hantlami x 10 + arnoldki stojąc x 10 + wyciskanie naprzemiennie hantli stojąc x 10 3 serie 3.SKŁADANKA: Wyciskanie szeroko zza karku stojąc (mały ciężar) x 10 + bradford press x 10 3 serie Dzień 2: 1.OHP rampa 6 2.SKŁADANKA: Kręcenie talerzem x max (do palenia) + wznosy sztangi w przód szeroko x [...]
nie jest w porządku wyciskanie zza karku nie jest zbyt dobre dla samego stawu daj je z przodu, wyciskanie szangielek może zostać unoszenie bokiem daj więcej serii
[...] Rozpiętki na bramie: 3 serie po 15 powtórzeń Wspięcia stojąc + Wspięcia siedząc: 80kg x 15 + 50kg x 15 i takich 4 serie (Wspięcia robione na dwa ruchy) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 35kg x 12 ; 35kg x 12 ; 35kg x 12 ; 35kg x 12 Francuskie hantle z rotacją: 7,5kg x 12 ; 10kg x 12 ; 7,5kg x 12 ; 7,5kg x 12 15 minut bieżnia Jedzenie: [...]
Jakoś jak zrobię 2x20 podnoszenie sztangielek przy ciele do brody, 4x8 wyciskanie zza karku sztangi, unoszenie hantli bokiem 3x12 plus unoszenie krążka przed sobą 3x12 i unoszenie hantli w opadzie 3x12 to słabo jest, może arnoldki wrzucić? :0
dzięki wyciskałem zza karku coś sie źle napiąłem w szyi i zabolało dzień potem już ledwo ruszałem, boli jak cholera i dobrze, będzie nauczka przed tym idiotycznym ćwiczeniem. zdr.
[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] .pomóc. Witaj 16maly09 :-) Wszystko fajnie zaplanowane zmień sobie serie rosnąco lub malejąco np. 12x 10x 8x lub 8x 10x 12x. Zmień ćwiczenie na barki z unoszenia sztangi zza karku na unoszenie sztangi do brody. Do ćwiczeń na uda czyli czworogłowe i dwugłowe masz 2 ćwiczenia na dwugłowe a jedno na czworogłowe, dodaj sobie np. przysiad ze [...]
[...] d)wyciskanie sztangi na skosie e)przysiady ze sztangą na barkach na przemian z MC f)francuskie wyciskanie w siedzie g)uginanie ramion ze sztangą stojąc h)wyciskanie zza karku (do czubka głowy) i)wspięcia na palce ze sztanga trzymana przy kolanach 15-tki- 1 seria na każda partię 10-tki- 2 serie -//- 5-tki-3 serie -//- 5-tki- [...]
[...] sztangi na skosie 1.s e)przysiady ze sztangą na barkach na przemian z MC 1s. f)francuskie wyciskanie w siedzie 1s. g)uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s. h)wyciskanie zza karku (do czubka głowy) 1.s i)wspięcia na palce ze sztanga trzymana przy kolanach 1s. Przy MC i przysiadach robisz tak ze : w poniedzialek przysiady, w srode MC, w [...]
[...] sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 1 na atlasie 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 2 wody 5l i nimi ?? 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 4 na atlasie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) 5 na atlasie 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą [...]