Trening- MASA

Co myślicie o takim połączeniu:

pon: klatka+barki
wto: wolne
środa: całe nogi+ brzuch
czwartek:tric+bic
piętek wolne
Sobote: plecy+przedramiona

Ewentualnie myślę, nad przełożeniem dobotniego treningu na piątek bo lepiej by mi to psaowało, ale nie miałbym regeneracji po ręce. Piorytetem jest klatka i barki, gdyż to najslabiej stoi.

a co możemy myśleć- to tak jakbyś pytał "co myslicie o tym talerzu nie mówiąc czym chcesz go wypełnić"...

Klatka:

PONIEDZIAŁEK
Klatka :
Wyciskanie sztangi, ławka płaska- 4 12/10/8/8
sztanga skos góra 3x10
hantle skos dół 3x10
brama lub rozpiętki 3x10

Barki:
Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha sprzed lub zza głowy 4x12
unoszenie hantli bokiem 3x10
pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
odwodzenie ramienia w bok w opadzie lub brama (tylni akton) 3x10

Wtorek off

Środa:
przysiady 4x10
wypychanie ciężaru na suwnicy3x10
wyprosty nóg 3x10
Łydki
2 ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń


Czwartek
Biceps
hantle z supinacją 3x12
sztanga 3x10
modlitewnik hantlem 3x10
unoszenie hantla w opadzie tułowia bez podparcia 2 x max

Triceps
wyciskanie gryfu łamanego "francuskie" 3x12
prostowanie ramion na wyciągu z liną 3x10
wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x10
odwrotne pompki 2xmax


Piątek lub Sobota
Plecy:
drążek do klatki: 5x8
wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10
ściąganie trójkąta wyciągu 3x10
Martwy ciąg 3,4 x 10
wyprosty tułowia 3x12


Proszę o porady i ewentualne modyfikacje. Plecy celowo trenuje w takiej ilości ćwiczeń i serii, gdyż jest to dla mnie korzystniejsze.
Z góry dziękuję i pozdrawiam

Myślę, że w hooy za dużo ćwiczeń na jedną partię. Po prostu chyba będziesz bardzo wyczerpany po zrobieniu tego wszystkiego. W poniedziałek daje głowę, że po zrobieniu klaty na barki już nie będzie miał siły, chyba, że jakimiś gównianymi ciężarami będziesz ćwiczył. A to mija się z celem robienia masy.

4 lata na forum, a mało co czytasz:)

Zmieniony przez - Kabas w dniu 2012-03-17 18:09:00

masz priorytet barki i klate a robisz w jeden dzien. Wroc do wczesniejszych artykolow z priorytetami.