SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening- MASA

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 734

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1015
Co myślicie o takim połączeniu:

pon: klatka+barki
wto: wolne
środa: całe nogi+ brzuch
czwartek:tric+bic
piętek wolne
Sobote: plecy+przedramiona

Ewentualnie myślę, nad przełożeniem dobotniego treningu na piątek bo lepiej by mi to psaowało, ale nie miałbym regeneracji po ręce. Piorytetem jest klatka i barki, gdyż to najslabiej stoi.

Czytaj, ucz się, bez tego jesteś słaby
dziś masz wiedzę, albo jesteś sterowany

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
a co możemy myśleć- to tak jakbyś pytał "co myslicie o tym talerzu nie mówiąc czym chcesz go wypełnić"...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1015
Klatka:

Czytaj, ucz się, bez tego jesteś słaby
dziś masz wiedzę, albo jesteś sterowany

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1015
PONIEDZIAŁEK
Klatka :
Wyciskanie sztangi, ławka płaska- 4 12/10/8/8
sztanga skos góra 3x10
hantle skos dół 3x10
brama lub rozpiętki 3x10

Barki:
Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha sprzed lub zza głowy 4x12
unoszenie hantli bokiem 3x10
pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
odwodzenie ramienia w bok w opadzie lub brama (tylni akton) 3x10

Wtorek off

Środa:
przysiady 4x10
wypychanie ciężaru na suwnicy3x10
wyprosty nóg 3x10
Łydki
2 ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń


Czwartek
Biceps
hantle z supinacją 3x12
sztanga 3x10
modlitewnik hantlem 3x10
unoszenie hantla w opadzie tułowia bez podparcia 2 x max

Triceps
wyciskanie gryfu łamanego "francuskie" 3x12
prostowanie ramion na wyciągu z liną 3x10
wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x10
odwrotne pompki 2xmax


Piątek lub Sobota
Plecy:
drążek do klatki: 5x8
wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10
ściąganie trójkąta wyciągu 3x10
Martwy ciąg 3,4 x 10
wyprosty tułowia 3x12


Proszę o porady i ewentualne modyfikacje. Plecy celowo trenuje w takiej ilości ćwiczeń i serii, gdyż jest to dla mnie korzystniejsze.
Z góry dziękuję i pozdrawiam

Czytaj, ucz się, bez tego jesteś słaby
dziś masz wiedzę, albo jesteś sterowany

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4626
Myślę, że w hooy za dużo ćwiczeń na jedną partię. Po prostu chyba będziesz bardzo wyczerpany po zrobieniu tego wszystkiego. W poniedziałek daje głowę, że po zrobieniu klaty na barki już nie będzie miał siły, chyba, że jakimiś gównianymi ciężarami będziesz ćwiczył. A to mija się z celem robienia masy.

4 lata na forum, a mało co czytasz:)

Zmieniony przez - Kabas w dniu 2012-03-17 18:09:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10876 Napisanych postów 49740 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
masz priorytet barki i klate a robisz w jeden dzien. Wroc do wczesniejszych artykolow z priorytetami.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na masę czy dobry??

Następny temat

Ćwiczenia na plecy nie obciążające kręgosłupa

Nutlove-choco