[...] na barki i tricepsa z dośc dużą intensywnością - przerwy do 60sek i przy zakwasach jak nie wiem co z dnia poprzedniego Barki: Rozgrzewka 15min Ćwiczenia: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 x 12 10 10 8 progresja ciężaru -Unoszenie hantli naprzemian przed siebie 4 x 10 10 8 6 (tu już krysys) -Unoszenie hantli na boki 3 x 10 8 6 (katastrofa, [...]
[...] z trzech członów tricepsa - mięsień długi, boczny i przyśrodkowy, ja polecam taki trening: 1. Francuz ze sztangą siedząc (m.przyśrodkowy i boczny) 2. Francuz siedząc zza karku hantlą (m.długi) 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia hantlą (m.przyśrodkowy i boczny) 4. Odwrotne pompki lub pompki na poręczach (wszystkie mięśnie) We [...]
[...] przed nogami. Wiem ze to male miesnie ale po nogach nie bedziesz za "duzo mogl" a wazniejszy jest dla ciebie biceps. Przy barkach odpusc sobie wyciskanei sztangi zza karku na rzecz wyciskania znad klatki lub sztangielek, moze byc wycisk. Arnolda. Do plecow powinienes podejsc bardziej calosciowo. Koko nie powinienem wypowiadac sie na [...]
[...] - to ogólnie miesięcznik dla facetów ale wiele jest niektórych fajnych wskazówek co do ćwiczeń, które przede wszystkim weryfikują się z prawdą a nie jakieś japońsko-baletowe rozciągania czy rozwój wszystkich głów na typowym, klasycznym prostowaniu hantli zza karku na długa głowe! Prócz tego wiele innych ciekawych rzeczy dla kozaków Pozdrawiam
[...] ze sztangą-klasyczne 5 serii po 10 powt Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 / Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 / Wyciskanie zza karku 4 serie / 12-10 / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / +spięcia brzucha leżąc 4x max TRENING - PUSH B Przysiady ze sztangą na karku 5x6 Wykroki ze [...]
[...] sztangielek w leżeniu na skośnej ławce ok 5.KLATKA rozpiętki // NARAMIENNE unoszenie sztangielek w opadzie zostaw tutaj cw na barki 6.NARAMIENNE wyciskanie sztangi zza głowy siad (zostanę przy tym po przeczytaniu artykułu krzycha666 na temat poszerzenia obręczy barkowej) tak -ale zza karku jest bardziej kontuzjogenne. to juz lepiej [...]
[...] odczuwalnie mniejszy.:-)) Pracowałem także nad tym, aby łopatki były ściągnięte do ławki. Wrzucę poza tym filmik w przyszłym tygodniu to sami ocenicie. 4.Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 10kg/15/18/20/22 Ciężar w pierwszej serii wręcz śmieszny. Ale na spokojnie zacznę dokładać. Była faza negatywna i też dało się poczuć barki.%-) 5.Prostowanie [...]
[...] tez 15 |-) 32.5kg no tu juzprzesadzilem troche i mnie prawie zgielo w pol 8-) ale z 7 chyba zrobilem Na koniec jeszcze face pull i tak na pompke powyciskalem jeszcze 60tke zza karku stojąc zeby tyl barkow tam nie plakal ze nic niedostal |-) Korwa za tydzien bede setka push press robil jak nic |-) bo hantle sie skonczyly Zeby nie bylo zbyt [...]
[...] dwie serie 80kgx12, 90x5(tu tak zeby sprawdzic ciezar) Unoszenie bokiem 30stkami chyba 14 powt i pozniej 20stkami do bolu Facepull 3 serie i jeszcze na koniec wyciskanie zza karku stojac 60x17 tak na dokrwienie, W planach jest zamiana kolejnosci ćwiczeń czyli czasami bede zaczynal od pp az dojde do 100kg na 12 powt stojąc. Jutro plecy [...]
trening 3 x w tyg, 3 serie x 12 pow. A: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi siedząc zza karku + jako dodatek uginanie ramion nachwytem ze sztanga stojac B: martwy ciąg Sciąganie linki wyciagu górnego - bardziej polecacie do klatki czy do karku ? Wyciskanie sztangielek leżąc Unoszenie [...]
[...] Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 8) Szrugsy( jeżeli nie masz odpowiednio mocnego grzbietu to nie rób tego .) 3 serie Barki i brzuchy 1) Wyciskanie sztangi stojąc lub zza karku 3 serie 2) Wyciskanie sztangielek siedząc(na barki) 3 serie 3) Unoszenie sztangielek stojąc bokiem 3 serie 4) Spięcia na maxa 3 serie 5) Unoszenie nóg do góry ( [...]
Fred, pisałem - od wszelkich "wyciskań" i nie ma można tu zapomnieć o wyciskaniu sztangi siedząc zza karku, które na szczęście odchodzi do lamusa, ale nadal jest groźne (to śmieszne, bo mimo tego że osoby odpuszczają to ćwiczenie, to wykonują ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, co jest praktycznie tym samym kontuzjogennym ruchem). Co do WL [...]
[...] Aeroby : 42 minuty po treningu na wieczór pójdzie druga sesja, trochę krótsza, nie chcę dziś się dojeżdżać bo jutro nogi ! :-) ____________________ wyciskanie na smithu zza karku + unoszenie na boki na maszynie + unoszenie w przód z hantlami 10x15(10)+15+15 unoszenie na boki w opadzie + szrugsy z hantlami 7x15+15 unoszenie na boki z [...]
no ok teraz odnosnie treningu Na barki: Wyciskanie jakieś 3-4s Unoszenie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s moge do tego dodać Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?? Strasznie lubie to ćwiczenie no chyba ze jest ono mniej efektywne od tych które mi podałes wtedy bede robić tak jak napisałes Plecy : MC 4s - co to jest wogole?? [...]