Tak nie do końca jest przełożenie siły na wyciskanie siedząc a wyciskanie leżąc. Swego czasu jak próbowałem startów w WL to na klatkę szło 180x4-5powtórzeń a na wyciskanie siedząc 80x6. Nie wyciskałem zza karku ponieważ odbijało się negatywnie na WL. Tak było w moim przypadku. Teraz to w wyciskaniu siedząć do 120x5-6 powtórzeń a WL już gorzej...
[...] 4x12-6 70/80/90/100 Sciaganie drazka do klatki 4x12-8 50-65 kg Podciaganie na drazku 3x12 bez dowieszania to w power day. Szrugsy na wyciagu 4x20 65-80 kg Barki: Wyc zza karku sztangi siedzac 4x12-10 50-55 kg Podc sztangi wzdluz tlowia 4x12-10 35-40 kg Wznosy na tyl pochylony 3x20 4 kg Cwiczenia radka S na tyl barku lezac na boku na [...]
[...] kg Ogolnie w tbaru technika slaba i przy wiosle koncem tak sobie tez ale zauwazylem ze plecy mi rosna duzo lepiej jak naj**ie ciezaru a nie pompuje 8-) Barki: wyc zza karku 3x12-10-8 55/60/65 kg podc wzdluz tlowia 3x12-8 40/45/50 kg unoszenie na boki linka wyc 3x15-12-12 5 kg 10 kg 10 kg Face pull 5x20-18-15-12-12 [...]
[...] na wolny ciezar 1 wyciag gora HES 1 wyciag dol HES 1 wyciag gora Kelton 2 lawki skos gora HES i Kelton 1 lawka skos dol Kelton 1 lawka barki z przodu HES 1 lawka barki zza karku Kelton 1-2 lawki plaskie niefirmowe ale konkret min 60x60x3 profil 1-3 lawki regulowane z podnozkiem niefirmowe ale wieksze i wytrzymalsze niz robi Olymp, HES, [...]
[...] MC 12/10/8 ok Klata: Wyciskanie sztangi na skosie: 3x12 czemu 3*12 ? a nie 12-10-8 Barki: Unoszenie hantelek w opadzie tułowia: 3x12 to samo na barki wyciskanie sztanki zza karku albo z klatki Tric: Prostowanie ramion na wyciągu: 2x12 tutaj lepiej pompki na poręczach ;) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 2x12 ok Brzuch: skłony tułowia z [...]
Jak jest odpowiednia mobilność to wyciskanie zza karku jest świetnym ćwiczeniem. Co do pełnego zakresu - to też jest kwestia indywidualna plus trzeba brać pod uwagę po co się to ćwiczenie robi. Jak dla mnie nie musi być do samego karku.
Cwiczenia na poprawienie wybicia to: - półprzysiady ze sztangą na barkach lub i na klatce imitujące zamach i wybicie, - podrzut zza karku lub i z klatki z małym zejściem, - półprzysiady w nożycach sztanga na barkach cel wzrost siły nóg do wykonania zejścia nożycowego, - podrzut z zejściem nożycowym zza głowy, - chodzenie ze sztangą na barkach i [...]
[...] sztangielkam w podporze o kolano 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 serie po 10 PROG DZIEŃ 2 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 PROG 2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 3) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10 4) Szrugsy 4 serii po 15 Triceps: 1) Prostowanie [...]
[...] ale za cholerę nie masz na to ochoty, tak było ze mną wczoraj. Planowo miały być plecy a wyszły barki z tricepsami :D BARKI: 1 .Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smitha zza karku: 20/20/40/50/50+40+30+20 (drop set) 25/25/15/10/8+6+12+12 2. Wyciskanie hantli siedząc: 22/24/26/26+16+12(drop set) 10/10/10/9+8+10 3. Wznosy ramion bokiem z [...]
[...] z sztangą na barkach 3 x 12-15 Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15 Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 [...]
[...] Nogi a) przysiady 4x8 b) prostowanie nóg siedząc 4x8 c) martwy ciąg na prostych nogach 4x8 d) wspięcia na łydkę 4x15 d) brzuch 3 x15 Trening III Barki a) wyciskanie sztangi zza karku - opuszczaj tylko do wysokości uszu ciut wyżej nawet 3 x 8 b) unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8 c) szrugsy na kaptury ze sztangą 3 x 8 d) sztangielki w opadzie na [...]