TOYSY/100 w WL do końca 2008/od str.12

wielkie dzięki za słowa otuchy - dla mnie działa to naprawdę motywująco. fajnie jest wejść na swój dziennik i zobaczyć kogoś wypowiedź w moim temacie (nawet spamerską ) - może jestem dziecinny poprzez takie zachowanie no ale jestem jaki jestem

przedstawię wam teraz mój plan FBW na nadchodzące 3-4 tygodnie

TRENING A:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12/10/8
Plecy:
MC 12/10/8
Klata:
Wyciskanie sztangi na skosie: 3x12
Barki:
Unoszenie hantelek w opadzie tułowia: 3x12
Tric:
Prostowanie ramion na wyciągu: 2x12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą: 2x12
Brzuch:
skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc: 2x max


TRENING B
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12/10/10
Plecy:
ściąganie linki wyciągu grn szerokim nachwytem: 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x8
Klata:
WL 12/10/10
Barki:
Wyciskanie sprzed głowy 2x12
Tric:
wyciskanie francuskie 2x12
Bic:
Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym: 2x12
Brzuch:
skłony boczne 2x12











MOŻNA PISAĆ/Radzić/poprawiać/oceniać

plan konstruowałem po części sam więc mogą być błędy wynikające z niewiedzy. czekam na wasze uwagi.

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-11-30 15:13:13

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-11-30 15:18:34

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-11-30 15:19:39

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-11-30 15:20:27

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-11-30 15:24:47

Plan na masę rzeźbę czy siłę ? :P
dobra zart powiem tak nie bardzo mi się podoba ten plan

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-30 15:45:25

bo?

TRENING A:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12/10/8 ok
Plecy:
MC 12/10/8 ok
Klata:
Wyciskanie sztangi na skosie: 3x12 czemu 3*12 ? a nie 12-10-8
Barki:
Unoszenie hantelek w opadzie tułowia: 3x12 to samo na barki wyciskanie sztanki zza karku albo z klatki
Tric:
Prostowanie ramion na wyciągu: 2x12 tutaj lepiej pompki na poręczach ;)
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą: 2x12 ok
Brzuch:
skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc: 2x max


TRENING B
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12/10/10 zróg coś na dwugłowe Uginanie w leżeniu
Plecy:
ściąganie linki wyciągu grn szerokim nachwytem: 3x10 drążka nie dasz rady ?
Wiosłowanie sztangą 3x8 ok
Klata:
WL 12/10/10 wciaz powtarzasz ciwczenia moze wyciskanie hantli na skosie ? :)
Barki:
Wyciskanie sprzed głowy 2x12 ok
Tric:
wyciskanie francuskie 2x12 leżąc
Bic:
Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym: 2x12 ok
Brzuch:
skłony boczne 2x12

alę wiesz ja się aż tak nie znam :) ale uważam że na mase to lepiej tak może daj plan do poprawy zobaczymy co z tego wyniknie

Co do klaty sorka nie zaóważyłem że jedno na skosie ... sorka ale wyciskanie hantli na skosie może być lepsze :)
Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-30 15:49:32

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-30 15:51:10

oczywiście traktuj to powieszchownie :) i daj plan do poprawy w dziale Trening dla początkujących specjaliści napewno dadzą ci najlepsze rady i korekty

aha i jeszcze jedno
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12/10/8 ok
Plecy:
MC 12/10/8 ok
najlepiej nie robić tego na jednym treningu Przysiady zmien na uginanie leżąc i będzie lepiej a w B daj przysiady

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-30 15:57:06

wiem że wyciskanie hantli lepsze- i w planie tak było- zmieniłem bo mogę max nałożyć na hantlę 24 kg. i nie będzie progresji...

to jedyny powód.

a na klatkę dałem 3x12 żeby mieć lepszą pompę na treningu.
a przysiady to angażują całe nogi.



dzięki za pomoc. dam SOGA jak wejdzie
EDIT:
wszedł
Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-11-30 16:05:29

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-11-30 16:05:46

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-11-30 16:05:57


SPRAWA DIETY:
ten tydzień miałem odwołaną- sam chciałem. ale teraz jak mówie mamie że będzie reedycja to mowi że nie ma kasy i że jak patrzy na mnie to jej się słabo robi i ona nie chce żebym wyglądał jak jakiś grubas...

i nie wiem jak to będzie. ten tydzień co miałem bez diety i treningów to jakiś straszny był. głodowałem trochę i te jedzienie czułem w żołądku jakbym miał jakieś śmieci.

ciekaw jestem jak to będzie.

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-11-30 16:11:38

bez diety będzie problem ...
najlepiej jak byś mial trochę swojej kasy i sobie dał rade do świat bo wtedy znowu bedzie kasa na papu :) a mama zawsze cos do gara wlozy

tyle właśnie że ostatnimi czasu kasa się skończyła. bo też czasem ze swoich dokładałem- a obecnie nie mam skąd jej zdobyć.


jak wrócą z imienin to jeszcze zagadam. zobaczymy.

no jakoś musisz ich przekonać u mnie nie było problemu z karnetami oraz dieta bo mój tata trenował również za dawnych czasów i wie jak jest

proszę o zmianę tematu na:
TOYSY/100 w WL do końca 2008/od str.12


zobaczycie że dam radę!


nie będzie to jakiś priorytetowy trening na poprawienie rekordu ale zobaczycie ża mi się uda! czuje to.

pzdr