zza karku

[...] opuszczanie poniżej linii sutków(wręcz przeciwnie) ae ten kąt prosty zapewne najbardziej przyczynił się do tego. Skos górny zamień na skos dolny(wszelkie wyciskania na barki wywalasz, więc żadnych żołnierskich czy broń boże zza karku)). Co do łokci to ja bym się wybrał do lekarza bo nie jest to normalna sytuacja, żeby bolały przy wszystkim.

właśnie zaczynam od cięzkich od 1 serii idę z ciężarem w górę ale w nogach moge dac 5 serii przysiadów , na barki 4 serie zza karku i co jeszcze zmienić??

Dzisiaj dzień Treningowy barki i triceps trening w miare solidny, pod koniec już nie było chęci na robienie tricepsa. Trening Barki / Triceps 1. Wycisk zza karku rampa 10 21 x 10 / 25 x 10 / 29 x 10 / 33 x 10 / 37 x 10 / 41 x5 2. Unoszenie bokiem w opadzie 2x10 x 14 / 2x10 x 12kg / 2x10 x 10kg 3. Podciąganie sztangi do brody 37 x 10 / 37 x 8 / [...]

[...] 4. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 5. unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 6.wyciskanie zza karku (barki) 7.szrugsy (kaptury) 8.uginanie ramion ze sztanga (biceps) 9. francuskie lezac (triceps) 10.uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem/podchywytem (na [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x6 Łączona: Pompki na poręczach:3x10 Uginanie młotkowym obie ręce na raz: 14x14kg,14x16kg,14x16kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 20x25kg,15x35kg,9x45kg Przenoszenie hantla na bok 6x20kg - na potrzeby filmu Filmy się robią, trening 1,15h Wstawie film do oceny jak będzie gotowy.

[...] nie chcesz zlac sie tluczyczkiem to powinienes tego unikac. maja bardzo duzo ww prostych i jezeli zaraz ich nie spalisz to zobaczysz je np. na brzuchu a co do wyciskania zza karku to masz slaby kregoslup w czesci ledzwiowej. narazie zrezygnuj z tego cwiczenia (i innych obciazajacych te partie kregoslupa) i wzmocnij sobie miesnie kregoslupa i [...]

[...] ze zawarte sa miedzy innymi w wioslowaniu sztanga w opadzie tulowia. Co do drugiej odpowiedzi, zdazylo mi sie ostatnio zrobic dwa ruchy wymuszone podczas wyciskania zza karku (zmiana treningu .. zle dobrane obciazenie) i chyba mogloby to byc powodem tego bolu .. Jeszcze co do techniki, czasami robiac wyciskanie na barki dosyc mocno [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,-10,powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 12,-10powt. Piatek: BARK - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po okolo 12-10-10-8 - podciąganie sztangi do brody - 3 serie po 12-10-8 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie po 12-10-10-8 Kaptury: -wznosy [...]

[...] + kaptury + przedramie Wznosy sztangielek w opadzie 4x10 daj jako przedostatnie Wznosy sztangielek siedząc 4x10 ok Szrugsy 3x10 a to jako ostatnie Wyciskania na suwnicy zza karku 4x10 ok Podciaganie drazka do brody 3x10 ok Przedramie ze sztanga 3x10 ale do palenia a nie 10 powtórzeń Nogi + lydki W kazdy dzien treningu cwiczenia na nogi [...]

[...] 3 serie 10/8/6 Ściąganie drążka w dół podchwyt 3 serie 10/8/6 Barki + kaptury + przedramie Wznosy sztangielek siedząc 4 serie 12/10/8/6 Wyciskania na suwnicy zza karku 4 serie 12/10/8/6 Podciaganie drazka do brody 3 serie 10/8/6 Wznosy sztangielek w opadzie 4 serie 12/10/8/6 Szrugsy 3 serie 10/8/6 Przedramie 3 serie kazda seria do [...]

[...] 3x10 Ściąganie drążka w dół podchwyt 3x10 Triceps moze być Barki + kaptury + przedramie Wznosy sztangielek w opadzie 4x10 Wznosy sztangielek siedząc 4x10 Szrugsy 3x10 Wyciskania na suwnicy zza karku 4x10 Podciaganie drazka do brody 3x10 ale masz tu burdel w tym treningu barków daj szrugsy przynajmniej na koniec Przedramie ze sztanga 3x10

najgorsza partia to barki- taka mała "ciekawostka" jak robilem trening typu : wyciskanie zza karku 4x 6-12 wyciskanie z klatki 2x -tu zawsze wysiadalem na smiesznej ilosci powtórzeń wyciskanie sztangielek 4-5x - tez ciezar jak najwiekszy tak ze schodzilem do 6 pow. podciaganie sztangi wzdłóż tłowia 3x 10 przyciaganie linki wyciagu do [...]

[...] płasko: 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10, Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 7,5 kg x 10, 10 kg x 10, 12,5 kg x 10, 15 kg x 10, 17,5 kg x 10. Wyciskanie skrócone zza karku: 15 kg x 10, 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10, 32,5 kg x 10. Wyciskanie sztangielek bokiem, niepełne: 2 kg x 10, 4,5 kg x 10, 7 kg x 10, 9,5 kg x 10, 9,5 [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Pt: Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2 Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s I do tego brzuch po kazdym treningu bym robil :), Kiedy byscie [...]

[...] obicazenia w 15tkach tylko od 10tek. A plan nie musizsz robic na przemian ( oprocz nog / MC) mozesz zrobic caly: Przysiad/MC Podciaganie Wycisk na Klatke Wioslowanie Wycisk zza karku wycisk na wasko podciaganie w 15tkach: 1 i 2 trening: 10 powt 3 i 4 trening: 12 powt 5 i 6 trening 15 powt i w 10tkach: 1 i 2 trening: 10 powt 3 i 4 trening: 10 [...]

[...] w dłoni "PROG" 4 5.Wspięcia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 3-4 [...]

Rozpisałem z kumplem taki oto trening, czy będzie dobry?? robiłem trening rozłozony na 4 dni, ale musze powiedziec że jednak wole jaki jest na 5 dni, drażek mam tylko zastanawiałem sie żeby może coś zmienić TRENING: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS(lekki) Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 4 wyciskanie na skosie w góre hantlami 12 10 10 skos w dół [...]

[...] w przód. Najgorsze ćwiczenie wg. mnie to unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, gdy ćwiczący robi to źle technicznie i stosuje za duży ciężar. To sam z wyciskaniem zza karku, bo stawy są obciążone w skrajnym położeniu, co ułatwia zwichnięcie Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & [...]

czy francuza siedząc można zastąpić wycistaniem hantelki zza karku ?

[...] ja robię tak KLATKA : 4 serie skos sztanga po 10 powt,4 serie hantelki poziom z obrotem 10 powt,3 serie maszyna butterfly (coś ala rozpiętki) a Barki : wyciskanie sztangi siedząć zza karku 4 serie 10 powt, unoszenie hantelek bokiem stojąc oburząc 4 serie po 10 powt, unoszenie hantelek oburącz naprzemiennie 2 serie po 10 powt. z góry dzięki