plan treningowy ocencie prosze

Ten plan to taki act :
1. skłony na ławce skośnej
2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda)
4. wyciskanie na maszynie ( barki można to zamienić?
5. wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka piersiowa)
6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu)
7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki)
8.uginanie ramion z hantlą (biceps)
9. prostowanie ramion na wyciągu górnym można to zamienić?
10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc można to zamienić ?
11. spięcia na maszynie siedząc (łydki)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa,siła

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie bez planu

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: omega 3

raczej tak:
1. Przysiady ze sztanga (4uda)
2. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda)
3. wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka piersiowa)
4. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu)
5. unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki)
6.wyciskanie zza karku (barki)
7.szrugsy (kaptury)
8.uginanie ramion ze sztanga (biceps)
9. francuskie lezac (triceps)
10.uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem/podchywytem (na zmiane co trening) (przedramie)
11. spięcia na maszynie siedząc (łydki)

wszystko robisz 3serie po12 badz 4po12
poczytaj troche o treninu bo ulozyles grupy miesniowe w zlej kolejnosci...
jeszcze brzuch-polecam ABS 2
pozdro

Zmieniony przez - palucio w dniu 2008-09-27 22:44:28

wielkie dzięki
a mogę robić abs 2 od razu po siłowni

tak jasne:) ja osobiscie robie go przed treningiem bo po juz mi przedramiona nie wytrzymuja i nie moge sie utrzymac..pozdro